健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年10月）

エネルギー 約217 kcalが過剰 摂取　3108.3 kcal 目安　1652 ～ 2891 kcal 炭水化物 約50 gが不足 摂取　157 g 目安　207 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　56.79 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3004.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.06 g 目安　36.7 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1217.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　232.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.6 mgが不足 摂取　29.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.5 μgが不足 摂取　117.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ... チャーシュー麺　1 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ピーナッツ		3079.2	kcal
10月2日(水)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	うどん たまご アサヒ スーパードライ ...		2767.6	kcal
10月3日(木)	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 味噌汁		弁当 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2736.2	kcal
10月4日(金)	アサヒ スーパードライ ...	カレーパン ミニフルーツ みかん [... アサヒ スーパードライ ... 豚肉とピーマンの味噌炒め キャベツ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... スープ	アサヒ スーパードライ ... おでん アサヒ スーパードライ ...		2999.8	kcal
10月5日(土)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食		大勝軒 中華そば アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...		3061	kcal
10月6日(日)	スーパードライ	塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 和風きのこスパゲティ アサヒ スーパードライ ...	キムチ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3538.2	kcal
10月7日(月)	スーパードライ	ロールパン 生野菜 ゆで卵 温州みかん ヨーグルト（無糖） コーンポタージュ	カツ丼 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... おでん 稲荷寿司 ひじき煮物	3954.8	kcal
10月8日(火)	アサヒ スーパードライ ... コンソメスープ ロールパン コーヒー		アサヒ スーパードライ ... パスタ 野菜サラダ	すき焼き アサヒ スーパードライ ...	3308.5	kcal
10月9日(水)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... とんかつ ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 卵焼き		3823.7	kcal
10月10日(木)		アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... カレーうどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... キムチ鍋		3474.7	kcal
10月11日(金)	スーパードライ	おにぎり じゃがいもの冷製スープ	きつねうどん　 アサヒ スーパードライ ... 助六寿司 しめサバ アサヒ スーパードライ ...		3196.7	kcal
10月12日(土)	アサヒ スーパードライ ...	カップヌードル シーフー... アサヒ スーパードライ ...	豚肉じゃが アサヒ スーパードライ ... スーパードライ プロセスチーズ		3115.4	kcal
10月13日(日)	おにぎり　オムライス 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		もつ鍋 アサヒ スーパードライ ... コロッケ アサヒ スーパードライ ...		3183.8	kcal
10月14日(月)	スーパードライ	おにぎり　オムライス シジミ汁 アサヒ スーパードライ ...	麻婆豆腐 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...		2610.3	kcal
10月15日(火)	アサヒ スーパードライ ...	明太子おにぎり 味噌汁	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...	2911.5	kcal
10月16日(水)	スーパードライ	ロールパン コーンポタージュ バナナ ヨーグルト（加糖） アサヒ スーパードライ ...	ミートソース ボナ・ボー... 生野菜 アサヒ スーパードライ ... イカの天ぷら（塩） アサヒ スーパードライ ...		2881.5	kcal
10月17日(木)	アサヒ スーパードライ ... ロールパン ハンバーグ ヨーグルト（加糖） バナナ	アサヒ スーパードライ ...	日清麺の達人 カップ 濃... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		3180.2	kcal
10月18日(金)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 生野菜 シジミ汁	ヒレカツ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2806.1	kcal
10月19日(土)	コーヒー ロールパン バナナ コーヒー		幕の内弁当 味噌汁 スーパードライ 焼き鳥 アサヒ スーパードライ ...		2001.1	kcal
10月20日(日)	コーヒー 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ... 幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ...		3075	kcal
10月21日(月)	アサヒ スーパードライ ... トースト スライスチーズ ウインナー ゆで卵 生野菜 野菜ジュース [カン] ...	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり　オムライス 玉ねぎのかき揚げ（塩） 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3716.9	kcal
10月22日(火)	コーヒー 牛皿 焼き鮭 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	ビーフシチュー クロワッサン 生野菜 アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ おにぎり 生野菜 アサヒ スーパードライ ...		3784.7	kcal
10月23日(水)	ウーロン茶 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ...	サッポロ一番 塩ラーメン... アサヒ スーパードライ ... ビーフシチュー 生野菜 フランスパン		3041.5	kcal
10月24日(木)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ ゆで卵 コーンポタージュ トマトジュース バナナ	きつねうどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 焼肉 生野菜 おにぎり	2913.9	kcal
10月25日(金)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... 豚玉 おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	しめ鯖 高野豆腐の煮物	3130.8	kcal
10月26日(土)	アサヒ スーパードライ ... 塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... 肉野菜炒め 生野菜 ご飯　小 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3192.8	kcal
10月27日(日)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	ラーメン アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2359.5	kcal
10月28日(月)	アサヒ スーパードライ ... すき焼き ご飯　小 卵	アサヒ スーパードライ ...	豚骨ラーメン アサヒ スーパードライ ... おでん アサヒ スーパードライ ...		3038.8	kcal
10月29日(火)	アサヒ スーパードライ ... おにぎり 日清のどん兵衛 きつねう...		ナポリタン 生野菜 スーパードライ アサヒ スーパードライ ...	冷酒 にぎり寿司	3679.2	kcal
10月30日(水)		焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ... 塩むすび	アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 スーパードライ	2315.3	kcal
10月31日(木)	アサヒ スーパードライ ... トースト スライスチーズ ウインナー ゆで卵 生野菜 コーンポタージュ		アサヒ スーパードライ ... ラーメン おにぎり	アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋	3478.5	kcal