健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2089.56 kcal 目安　1670 ～ 2923 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　203.62 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　59.19 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2945.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.92 g 目安　37.1 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約670 mgが不足 摂取　1329.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　321.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.8 mgが不足 摂取　30.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.7 μgが不足 摂取　107.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)	アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	スーパードライ	ミートソーススパゲティ 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	3433	kcal
9月2日(月)	コーヒー	おにぎり シジミ汁 アサヒ スーパードライ ...	カツ丼 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 酢豚 ご飯 中	3895.7	kcal
9月3日(火)	コーヒー	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	ラーメン アサヒ スーパードライ ...	コロッケ 春巻 アサヒ スーパードライ ...	2246.6	kcal
9月4日(水)	麦茶 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	弁当 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	3041	kcal
9月5日(木)	アサヒ スーパードライ ...	カレーパン 麻婆豆腐 アサヒ スーパードライ ... 豚玉 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	うどん アサヒ スーパードライ ...	4097.7	kcal
9月6日(金)	アサヒ スーパードライ ...	カツサンド アサヒ スーパードライ ...	ラーメン アサヒ スーパードライ ...	焼秋刀魚 きゅうりとわかめの酢の物 アサヒ スーパードライ ...	2851.7	kcal
9月7日(土)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり チョレギサラダ 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	天丼 アサヒ スーパードライ ... かつおのたたき アサヒ スーパードライ ...		2388.3	kcal
9月8日(日)	麦茶 納豆朝食 生野菜	オールフリー	もつ鍋 ソーセージ オールフリー コーヒー	鶏のクリームシチュー 塩むすび オールフリー	1456.6	kcal
9月9日(月)	コーヒー 塩サバ 納豆 ご飯　小 生野菜 味噌汁	オールフリー	塩ラーメン オールフリー	サンマの竜田揚げ 高野豆腐の煮物 オールフリー	1472.1	kcal
9月10日(火)	麦茶 納豆朝食	オールフリー	弁当 牛乳 ルマンド	焼き飯 生野菜 オールフリー	1352.6	kcal
9月11日(水)	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	牛乳 青汁	きつねうどん　 焼秋刀魚 冷や奴 オールフリー		1747	kcal
9月12日(木)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	オールフリー あんぱん ヨーグルト（無糖） 牛乳		ざるそば きゅうりとわかめの酢の物 オールフリー	1669.7	kcal
9月13日(金)	コーヒー 牛皿 焼き鮭 生野菜 ご飯　小 味噌汁	オールフリー コーヒー	カレーパン ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳	玉ねぎのかき揚げ（塩） 天ぷら 稲荷寿司 卯の花 オールフリー	2058	kcal
9月14日(土)	コーヒー	納豆朝食 生野菜	ナポリタン オニオンサラダ オールフリー	サーロインステーキ ご飯　小 オールフリー	1752.8	kcal
9月15日(日)		牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	きつねうどん オールフリー バナナ		1292.8	kcal
9月16日(月)	コーヒー バターロール [袋] 6... ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳	みたらし団子	幕の内弁当	カツ丼 ドライゼロ	2111.8	kcal
9月17日(火)	コーヒー 納豆定食	ルマンド	塩ラーメン	おにぎり ウインナー 味噌汁	1768	kcal
9月18日(水)	コーヒー	塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁 麦茶 チャーシュー麺　1	ルマンド	ビーフシチュー ロールパン オールフリー	2116.5	kcal
9月19日(木)	コーヒー 牛皿 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁	牛乳 バナナ 豚肉の生姜焼き御膳 生野菜	コーヒー	野菜炒め弁当 オールフリー	1939.7	kcal
9月20日(金)	コーヒー 塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	バナナ 牛乳	ツナマヨおにぎり トムヤムクン オールフリー		1246.7	kcal
9月21日(土)	コーヒー 焼き鮭 牛肉のたたき 生野菜 ご飯 小 味噌汁	ピーナッツ	野菜炒め 肉団子 卵焼き ご飯　小 味噌汁 おはぎ コーヒー	寄せ鍋 オールフリー	1811	kcal
9月22日(日)	コーヒー	トースト スライスチーズ 生野菜 ウインナー 牛乳 バナナ コーヒー	ちゃんぽん おはぎ	牛肉じゃが 塩むすび オールフリー	2230.3	kcal
9月23日(月)	コーヒー トースト スライスチーズ ゆで卵 ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳	バナナ	ハンバーグ弁当	金ちゃんヌードル 牛肉じゃが	2158.6	kcal
9月24日(火)	コーヒー 納豆朝食	豚骨ラーメン 稲荷寿司		スープパスタ　きのこクリ... 塩むすび バナナ	1814.3	kcal
9月25日(水)	コーヒー		サーロイン オニオンサラダ 味噌汁 ご飯　小 ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷酒 小松菜と油あげの煮浸し 刺身		2378.8	kcal
9月26日(木)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
9月27日(金)		アサヒ スーパードライ ...			294	kcal
9月28日(土)	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ...		1902	kcal
9月29日(日)	アサヒ スーパードライ ...	塩むすび 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... カレーうどん アサヒ スーパードライ ... イカのソテー		3331.5	kcal
9月30日(月)		スーパードライ 日清のどん兵衛 特盛きつ... サバの塩焼き 生野菜 しいたけ煮 ご飯 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... おでん		2680.9	kcal