健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2170.54 kcal 目安　1574 ～ 2755 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.37 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　78.32 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約434 mgが過剰 摂取　4371.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.3 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2331.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　481.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約24 μgが不足 摂取　526.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.5 mgが不足 摂取　69.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)
3月7日(金)		昆布おにぎり ご飯 中 鯖塩焼き 肉野菜炒め(1人前)	鮭おにぎり カップヌードル ビッグ ...		3055.7	kcal
3月8日(土)		ミニ小倉 [袋] 4個	鯖塩焼き ご飯 中	野菜カレーライス	2274.2	kcal
3月9日(日)		チョコワ	坦々麺	鮭雑炊 野菜サラダ　基本	1738	kcal
3月10日(月)		チョコワ チョコワ	ご飯 中 鶏肉のトマト焼き 豆腐とワカメの味噌汁 やさい	ビール さけ 串揚げ 焼きアジ 野菜スープ おにぎり	2733.1	kcal
3月11日(火)		野菜ジュース	蕎麦 ご飯 中 ひじき煮 ビタミン　レモン	ご飯 小 野菜 イカと大根の煮物	1320	kcal
3月12日(水)		オールブラン　メープル＆... 小岩井低脂肪牛乳 [ビン...	醤油ラーメン ご飯 中 豆腐	柿ピー ご飯 中 肉野菜炒め(1人前) マカロニサラダ なめこと豆腐の味噌汁	2040.3	kcal
3月13日(木)		オールブラン　メープル＆... 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 野菜ジュース	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 白身魚のフライ 野菜	ご飯 小 タイの刺身 豆腐 やさい	1544.6	kcal
3月14日(金)		玄米フレーク シリアル・...	とんこつラーメン ひじき煮 ご飯 中 切り干し大根煮 ビタミン10	なめこみそ汁 マ・マー アルデンティー... サラダ	1517	kcal
3月15日(土)		クリーム玄米ブランカカオ	ご飯 中 味噌汁 鶏照り やさい	煮込みロールキャベツ ご飯 中 味噌汁	2259.2	kcal
3月16日(日)		コーンフレーク 野菜	ご飯 中 焼き鮭 味噌汁 納豆 ツナマヨおにぎり 明太子おにぎり	きつねうどん SUNTORY CHU-... ベビースターラーメン チ...	2397.9	kcal
3月17日(月)		コーンフレーク	塩ラーメン 鮭の炊き込みご飯 きんぴらゴボウ	ご飯 野菜 肉いため 味噌汁	1871.8	kcal
3月18日(火)		ご飯 小 納豆 クリーム玄米ブラン黒ごま ビスケット	蕎麦 カレー おかかおにぎり	ビール ほっけ 豚の角煮 マグロの刺身	2480.8	kcal
3月19日(水)		クリーム玄米ブランブルー...	味噌ラーメン 鮭おにぎり ひじき煮 クラッカー	ビール かけそば やさい かっぱ巻き	2328.6	kcal
3月20日(木)		納豆巻き クリーム玄米ブランブルー...	醤油ラーメン クリーム玄米ブランブルー...	ご飯 中 焼き餃子 野菜 中華スープ	1932.2	kcal
3月21日(金)		鮭おにぎり クリーム玄米ブランブルー...	本場讃岐ぶっかけおろしう... 納豆巻き クリーム玄米ブランブルー...	ご飯 中 白身魚のフライ 味噌汁 野菜	2025.7	kcal
3月22日(土)		とろろそば パン まんじゅう	野菜 肉 レンジピッツァ＆ピッツァ...	味噌ラーメン	2310.8	kcal
3月23日(日)		栗 ご飯 味噌汁	寿司 饅頭	ごはん 味噌汁 焼き鮭 野菜	1935.2	kcal
3月24日(月)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ 牛乳	ざるそば 納豆巻き 野菜ジュース みかんジュース（100%...	牛丼 野菜 味噌汁 ｺｰﾝﾌﾚｰｸ ミルクチョコレート	2429.5	kcal
3月25日(火)		ｺｰﾝﾌﾚｰｸ ラブレ	山菜そば ご飯	ご飯 アジの塩焼き 手羽先煮 野菜	1909.3	kcal
3月26日(水)		コーンフレーク 牛乳 クリーム玄米ブラン黒ごま	塩拉麺 おにぎり さやいんげんの胡麻味噌和...	ご飯 ヒレカツ 肉じゃが 野菜	2435.5	kcal
3月27日(木)		コーンフレーク 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... クリーム玄米ブラン黒ごま ラブレ		ビール ふろふき大根（ゆず白味噌... 焼鳥 えいひれ 里芋の煮物 ｺｰﾝﾌﾚｰｸ	2225.9	kcal
3月28日(金)		鮭おにぎり	味噌ラーメン 昆布おにぎり ひじき煮 クリーム玄米ブランブルー...	ビール 刺身 お茶漬け だし巻き卵 里芋の煮物 ハヤシライス 中華スープ	3207.7	kcal
3月29日(土)		クリーム玄米ブランブルー... ラブレ	きつねそば 昆布おにぎり かぼちゃの煮物	パン ハンバーグ 野菜	1761.6	kcal
3月30日(日)		パン ハンバーグ	から揚げ弁当	坦々麺 ガトーショコラ SUNTORY CHU-...	2710	kcal
3月31日(月)		ラブレ クリーム玄米ブランブルー...	塩ラーメン おかかおにぎり 茎ワカメ クリーム玄米ブラン黒ごま	ご飯 ロースとんかつ 野菜 温野菜	1818.9	kcal