健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2381.75 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.48 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　64.41 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3212.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.23 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1562.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　290.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2 μgが不足 摂取　73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.9 μgが不足 摂取　112.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	チョコチップクッキー	卵サンド 明太子おにぎり 野菜一日これ一本 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） マカダミアチョコレート ...	ビール 一番搾り350m... 和風スパゲティ ワイン（白） －196℃ まるごと凍結... 雪印さけるチーズ とうが...	2456.8	kcal
6月2日(木)		ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ 唐揚げ さば 豆腐 オレンジジュース コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） すきやき 野菜炒め	ざるそば 大根おろし 淡麗　グリーンラベル	鶏照り ごはん きんぴら 氷結 ライム [カン] ... カロリ	1916.7	kcal
6月3日(金)	オールブラン　 ジャムパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き から揚げ 白身フライ スパ ブロッコリー	親子丼 赤だし 野菜炒め ラスク カロリ 焼酎	1941.6	kcal
6月4日(土)		オールブラン　 ジャムパン 薄皮 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ケーキ 缶コーヒー　微糖 カロリ	すらっと つけ麺 濃厚とんこつ醤油 餃子 ラスク　 日本酒 焼酎	2756.4	kcal
6月5日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん エビ天 塩バニラ　チョコ かに いくら かつおのたたき アサヒ 黒生 [ビン] ... SUNTORY CHU-... スラット	焼きそば メンチカツ スパークスレモン350ｍ... 焼酎 ラスク	2666.4	kcal
6月6日(月)		デニッシュ マロン [袋... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き スパ エビ寄せフライ 鮭 ひじき メンチカツ	ごはん きんぴら あじ 冷ややっこ カロリ チョコレート チキンカツ	1958.2	kcal
6月7日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　中華風たまご	缶コーヒー そぼろ丼 マカロニサラダ かぼちゃ チキンカツ スラット 焼酎 カントリーマアム	1740.7	kcal
6月8日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 玉子焼き 焼きそば ちくわ 鮭 とんかつ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	豚肉カレー コーンサラダ アサヒ スタイルフリー ... 焼酎 アルフォート	2050.4	kcal
6月9日(木)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ちくわ ウィンナ コーン 豚串 インゲン チーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	焼きカレー ハンバーグ きんぴら ストロングゼロ　ダブルグ... SUNTORY CHU-... 焼酎	2304.9	kcal
6月10日(金)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	こんにゃく麺	牛丼 並盛 黒酢　もずく SUNTORY CHU-... ノンオイル ゆずの香 お... ストロングゼロ ダブルグ... SUNTORY CHU-... ちょこちょこチョコシフォ... SUNTORY CHU-... 焼酎	1930.3	kcal
6月11日(土)	オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ザ・プレミアム・モルツ ... クラッカー ワイン（白） 鶏肉のトマト焼き 飴 鶏ササミのミモザサラダ 野菜炒め キウイ メロン パン バター オレンジジュース おにぎり	スパ ケーキ スパークリングワイン チョコアイス パン バター ザ・プレミアム・モルツ ...	3266	kcal
6月12日(日)		オレンジジュース パン チョコクリーム 目玉焼き サラミ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーンフレーク 照焼きチキン＆サラダサン...	ワイン フランクフルト ビール パン	ワイン チキンステーキ パン やきそば 唐揚げ	2561.5	kcal
6月13日(月)		オールブラン　 コーンフレーク ケーキ コーヒー コーヒーミルク スクランブルエッグ ベーコン ソーセージ	ストロベリーアイス トーストラップ ハム ワイン ワイン	ピザ スパゲティ ザ・プレミアム・モルツ ... エビ ベーコン	2788.2	kcal
6月14日(火)		コーヒー コーヒーミルク オールブラン　 スクランブルエッグ ウインナ サーモンソテー マフィン	チョコクッキー ワイン ドライソーセージ	パスタ ライス チキン インゲン コーヒー コーヒーミルク タラ（干し） 鮭のクリーム煮 鶏照り ヨーグルト（加糖） ワイン ハッシュドポテト ワイン	2730	kcal
6月15日(水)		オールブラン　 マフィン コーンフレーク バレンシアオレンジ コーヒー コーヒーミルク マーマレード	ライス ナポリタン コーヒー 鶏照り コーヒーミルク	ビール スクランブルエッグ パン バター スパ 手軽にパンケーキ　ティラ... ワイン	2118.5	kcal
6月16日(木)		目玉焼き スクランブルエッグ ソーセージ ケチャップ カシューナッツ コーンフレーク オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク ブルーベリージャム 1個 コーヒー コーヒーミルク	ライス 白身フライ マカロニサラダ ポテト コーヒー コーヒーミルク	ビール ニシン ハッシュドポテト さやいんげんの胡麻和え タルタルソース ニシン ワイン ワイン チョコレート	2441.3	kcal
6月17日(金)	豚串 ご飯 中	オールブラン　 ケーキ ウインナ スクランブルエッグ トマト コーヒー コーヒーミルク	サンドイッチ ワイン ケーキ オレンジジュース	グリーンカレー 250g 春巻き ビール ワイン	2672.3	kcal
6月18日(土)		オールブラン　 ポーションブルーベリージ... チョコ スクランブルエッグ ハム すいか コーヒー コーヒーミルク コーンフレーク	パン バター リンゴ ケーキ ワイン ワイン ピーナツ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ビール ピザ	2876.4	kcal
6月19日(日)		コーヒー コーヒーミルク ハム ブルーベリージャム 1個 チョコ オールブラン　 パン	ブリトー ハム＆チーズ ビール ワイン 塩バニラ　チョコ ワイン アイスクリーム	ラザニア ワイン ピザ ワイン	2876.7	kcal
6月20日(月)		コーヒー コーヒーミルク コーンフレーク メロンパン ハム	パエリア [箱] 210... ワイン チョコアイス ワイン チョコレート	ラザニア ワイン ティラミス ワイン ワイン ワイン	2754.7	kcal
6月21日(火)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク ハム メロンパン	ビール スパゲティ	ワイン ピザ ハム ティラミス ビール	2334.1	kcal
6月22日(水)		オールブラン　 ポーションブルーベリージ... コーヒー コーヒーミルク メロンパン	ワイン パエリア コロッケ エスプレッソ ソロ 砂糖（上白糖）	エビ スパゲティ ビール ワイン チョコアイス エスプレッソ ソロ イカ チーズ 生ハム ワイン	2554	kcal
6月23日(木)	ワイン	ル・コルドン・ブルー デ... コーヒー コーヒーミルク ハム チーズ メロンパン	ワイン サンドイッチ サーモンマリネ ビール ケーキ	ピザ ワイン ビール	3021.7	kcal
6月24日(金)	ワイン	オールブラン　 ポーションブルーベリージ... ドライソーセージ カステラ	ワイン チョコパイ ハム サンドイッチ コーヒー	ラザニア ティラミス ピザ ワイン ワイン ワイン	2302.4	kcal
6月25日(土)		ブリトー カフェラッテ エスプレッソ ドピオ チョコレート	トルティーヤ　ローストビ... ビール ビール	チキンカツ パン ビール きゅうりのナムル ワイン チョコレート	2352.1	kcal
6月26日(日)		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） パン チョコレート オレンジジュース スクランブルエッグ ベーコン ケーキ	パン バター ワイン ワイン 牛肉 ごはん ニンジンの酢漬け さやいんげんの胡麻和えx コーヒー パン コーヒーミルク 砂糖（上白糖） おにぎり フルーツケーキ	おにぎり チョコクッキー	2522.8	kcal
6月27日(月)		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） スクランブルエッグ トマト ほうれん草の胡麻和え パン ポーションブルーベリージ... パイナップル	缶コーヒー 牛丼 うどん 温泉玉子	オールブラン　 チョコレート 焼きおにぎり やきそば かぼちゃ	1960	kcal
6月28日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 チョコレート	さんま ごはん きんぴら 豚串 アサヒ スタイルフリー ... 焼酎 ルック ア・ラ・モード ...	1684.1	kcal
6月29日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ウインナ ベーコン ほうれん草炒め 鮭 春巻き	ごはん ささ身フライ キャベツ もずく チョコレート ごはん 本搾りチューハイ はっさ... 焼酎	1912.4	kcal
6月30日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ ささみフライ スパ ヒジキ	冷ややっこ きゅうりの酢の物 チキンカツ キャベツ ごはん 焼酎 サントリーチューハイ カ... チョコレート	2000.8	kcal