健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2282.32 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.93 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　67.71 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3049.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.68 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約111 mgが不足 摂取　1889.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　352.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.3 mgが不足 摂取　61.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.6 μgが不足 摂取　187.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		オレンジジュース ごはん きんぴら 冷奴 クリームコロッケ ウインナー つくね コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） のり スクランブルエッグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 小岩井　無添加野菜　しっ... 塩焼きそば	SUNTORY CHU-... トマトジュース エビス	カレーライス から揚げ 大根 －196℃ プレミアムレ... チョコケーキ	2796.9	kcal
11月2日(水)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊	牛肉 ビール スーパーチューハイ 淡麗...	2237.3	kcal
11月3日(木)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	スープ サラダ パン ブルーベリージャム バター スパゲティ コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ アイスクリーム ケーキ ボス カフェオレ [カン...	ワイン ベーコンポテトパイ 野菜炒め ささ身 ごはん ワイン 小枝 [はちみつ] チョ...	2914.8	kcal
11月4日(金)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ	ビール そば サーモンマリネ エビ天 チキン	1598.2	kcal
11月5日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ケーキ	もずく みそ汁 ブロッコリー ハンバーグ ごはん ワイン －196℃ プレミアムレ... 焼酎 チョコレート	2697.9	kcal
11月6日(日)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アイスクリーム チョコレ... サンドイッチ サブウェイ... スイートポテト スパゲティ	ボス 贅沢微糖 －いいと... ドーナツ 紅茶	ビール スーパーチューハイ 淡麗... ワイン 枝豆 うに チャーハン ごはん 焼肉 SUNTORY CHU-...	2737.9	kcal
11月7日(月)		オレンジジュース カプチーノ コンソメスープ スクランブルエッグ サラダ ソーセージ ポーション イチゴジャム 食パン 具だくさんフルーツとヨー...	ドライカレー サラダ	ビール 焼酎 さしみ おにぎり てんぷら 枝豆	2508.4	kcal
11月8日(火)	D-1 COFFEE フ...	トマトジュース コーヒーミルク コーヒー スイートポテト BLTサンド クリーム玄米ブラン　ブル...	玄米雑炊　韓国風キムチ	きんぴら 豆腐の照り焼き 豚串 ごはん アワーズ [カン] 50... 焼酎 チョコレート	2263.7	kcal
11月9日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	中華丼	ツナサラダ タラとブロッコリーのクリ... ごはん ラー油 －196℃ プレミアムレ... チョコレート 焼酎 カプチーノ	1899.8	kcal
11月10日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		カレードリア コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	きんぴら シチュー 豚肉とチンゲンサイの中華... ごはん ラー油 鮭 タラモ マカロニサラダ －196℃ プレミアムレ... チョコレート 焼酎	1970.5	kcal
11月11日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	グレープフルーツジュース 牛肉 野菜炒め わかめスープ ごはん コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	シーフードカレー ワイン クルミ ちょっといっぱい　ビーフ... ワイン	2383.4	kcal
11月12日(土)		サラダ 豆腐 海苔 スクランブルエッグ ごはん ウインナ さば 唐揚げ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） トマトジュース カプチーノ	ピザ カプチーノ	バームクーヘン サントリーチューハイ ド... 焼酎 チョコレート	2130.4	kcal
11月13日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	チキンステーキ ごはん オレンジジュース 卵焼き カプチーノ M チョコレート	チャーハン ささみ ハーブ焼き もやし 目玉焼き ワイン バームクーヘン ワイン チョコレート	2826.6	kcal
11月14日(月)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	カップヌードルライト コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	みそ汁 ごはん 餃子 スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 チョコレート	2010.6	kcal
11月15日(火)	オールブラン　 リーシャンのカスタークリ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		麻婆丼 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	南瓜スープ きんぴら ほうれん草炒め じゃがいも ささ身フライ キャベツ ラー油 ごはん ワイン チョコレート	2294.3	kcal
11月16日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		カレードリア コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーンスープ 豚肉カレー サラダ ワイン チョコレート	1877.6	kcal
11月17日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		中華丼 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビール 炒飯 シーザーサラダ すし チョコレート	1999.1	kcal
11月18日(金)		カプチーノ M 砂糖（上白糖） オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	GoFan	ごはん スパゲティ 白身フライ ほうれん草炒め ミートボール －196℃ まるごと凍結... 焼酎 チョコレート 豆腐とワカメの味噌汁	2166	kcal
11月19日(土)	オールブラン　 アンパン カプチーノ M 砂糖（上白糖）		牛肉 ごはん キムチ キャベツ グレープフルーツジュース コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 豚串 アイスクリーム	ワイン 大根とキュウリのサラダ ポテトグラタン チキンカツ ごはん ワイン かたくちいわし（煮干し）	2754.4	kcal
11月20日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	海鮮丼 吸い物 茶碗蒸し きゅうりとしらすの酢の物 森永ココア [パック] ... ショートケーキ すらっと	－196℃ 日向夏 [カ... スパゲティ グラタン ケーキ 焼酎	2846	kcal
11月21日(月)	オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭	豚汁 豚串 もやし さば 大根おろし ごはん チョコレート －196℃ 日向夏 [カ... 焼酎	1961.2	kcal
11月22日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	きんぴら 豚肉とチンゲンサイのオイ... キャベツ ささみ ハーブ焼き ごはん チョコレート －196℃ プレミアムグ... 焼酎	1686.5	kcal
11月23日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ そば 牛肉 卵 てんぷら		ビール てっさ てっちり 卵雑炊 日本酒 角煮 チョコレート	2347.4	kcal
11月24日(木)	オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ポーションイチゴジャム	玄米雑炊　韓国風キムチ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	みそ汁 豆腐の照り焼き きんぴら ご飯 中 ハンバーグ ミックスベジタブル －196℃ プレミアムグ... 梅の香巻 [袋] 66g 焼酎 メロンポッキー [箱] ...	2171.3	kcal
11月25日(金)	オールブラン　 ジャムパン マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 コーヒー	牛肉じゃが サバの梅煮 みそ汁 ごはん ワイン チョコレート チョコレート あられ	1919.6	kcal
11月26日(土)		オールブラン　 ジャムパン ポーションイチゴジャム カプチーノ M	コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ 牛肉 白菜 えのき まんじゅう エビ焼売 坦々麺 豚串 ボス 贅沢微糖 －いいと... ワイン	ごはん 牛肉じゃが 玉子 焼酎	2896.6	kcal
11月27日(日)		オールブラン　 ジャムパン ポーションイチゴジャム コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 磯元禄 [袋] 14本	スパゲティ サラダ 卵 アイスクリーム コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カプチーノ ホット 低脂... －196℃ プレミアムグ...	ステーキ チヂミ もやし炒め 焼酎	2626.9	kcal
11月28日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ	もずく みそ汁 チキンカツ キャベツ ごはん スーパーチューハイ 淡麗... チョコレート 磯元禄 [袋] 14本 すらっと チョコクッキー	1918.4	kcal
11月29日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビビンバ	－196℃ プレミアムグ... みそ汁 チーズポテト L キャベツ ごはん 唐揚げ すらっと チョコクッキー 焼酎	2220.5	kcal
11月30日(水)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 和風鮭 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	みそ汁 玉子 カレイの煮付け 春雨 ごはん －196℃ プレミアムグ... 焼酎 チョコレート	1807.3	kcal