健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2503.81 kcal 目安　1510 ～ 2643 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.09 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　74.99 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3371.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.7 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約403 mgが不足 摂取　1596.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約244 mgが不足 摂取　355.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.52 μgが不足 摂取　4.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.3 μgが不足 摂取　129.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.65 gが不足 摂取　19.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん		彩り幕の内弁当 クッキー	豆腐 ニンジンの酢漬け きんぴら レタス 春菊の胡麻和え たら ホワイトソース ご飯 中　 ミックスナッツ サントリーチューハイ ド... 焼酎	2525.3	kcal
7月2日(木)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 クリームパン フルーツヨーグルト		彩り幕の内弁当	もずく タコライス 串カツ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ミックスナッツ チーズケーキ	2341.2	kcal
7月3日(金)		ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン アンパン	温ぶっかけおろしうどん	豆腐 トマト きんぴら 餃子 ご飯 中　 ザ・プレミアム・モルツ ... 京都抹茶あずきポッキー ...	2090.3	kcal
7月4日(土)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん	ダカラ ビール スパゲティ	クレープ 唐揚げ D-1 COFFEE フ...	ワイン 唐揚げ キムチ 玉ねぎの卵とじ ご飯 中　 チョコレート トマト	3260.8	kcal
7月5日(日)		ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 アンパン ビール 薫り立つカレープレミアム... ナン チーズ サラダ 缶コーヒー	ワイン	つけ麺　辛みそごま 焼酎 プチプラス　チーズおかき キットカット Mini 唐揚げ やわらかつくり　焼豚	2792	kcal
7月6日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン	ボス カフェオレ [カン...	彩り幕の内弁当 クッキー	ザ・プレミアム・モルツ ... 牛肉 たら ご飯 中　 ミックスナッツ 焼酎 麦チョコ きんぴら	2743.7	kcal
7月7日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 クリームパン		彩り幕の内弁当 D-1 COFFEE ダ...	ダカラ もずく 豆腐サラダ カレーライス ビール 焼酎 クッキー	2245.4	kcal
7月8日(水)	缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]		彩り幕の内弁当	スパゲティサラダ ブロッコリー ささみフライ ご飯 中　 ジャイアントコーン チョコレート 玉子豆腐 ビール 焼酎 ささみフライ	2103.7	kcal
7月9日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]		肉うどん 缶コーヒー	ビール ワイン ドライカレー たこ焼き ルック ア・ラ・モード ... ポテト かき サントリーチューハイ ド... おにぎり	2625.3	kcal
7月10日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]		焼魚定食 復刻堂 コーヒー 275...	ビール 焼酎 タラとしめじのホイル焼き 焼きアジ かぼちゃ 炊き込みごはん ルック ア・ラ・モード ...	2251.4	kcal
7月11日(土)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]	ボス カフェオレ [カン... ダカラ 握り寿司	缶コーヒー ソフトクリーム ダカラ ビール	ワイン ワイン 冷やし中華 おにぎりせんべい　40g チョコレート	3396.9	kcal
7月12日(日)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン	ダカラ 復刻堂 コーヒー 275...	スパゲティ ワイン 氷菓 復刻堂 コーヒー 275...	ワイン キムチ 串カツ うどん サラダ 温泉卵 牛乳プリン [カップ] ... コーンチョコ 80g	3055.6	kcal
7月13日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ご飯 中　 ラタトゥイユ サラダ ポテトチップ チョコレート ビール ササミ 焼酎	2227.8	kcal
7月14日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン		彩り幕の内弁当 クッキー ココナッツチョ... 缶コーヒー	ダカラ きんぴら 水餃子 レタス ラタトゥイユ ご飯 中　 ふりかけ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 チョコレート	2250.6	kcal
7月15日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 おいしいパン生活　メロン...		彩り幕の内弁当	缶コーヒー ひじき カレイの煮付け ご飯 中　 チンジャオロース ビール チョコレート 焼酎	2178.1	kcal
7月16日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 おいしいパン生活　メロン...		スパゲティ ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 キムチ おにぎり バターコーン	日本酒 かき ソーセージ アーモンドチョコ	2404.5	kcal
7月17日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 ジャムパン [袋]		ラーメン ポッカコーヒーオリジナル...	韓の食菜 チャプチェ もやし炒め 水餃子 ドリア ビール 焼酎 アーモンドチョコ	1994.1	kcal
7月18日(土)		ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 ジャムパン [袋] ダカラ ザ・プレミアム・モルツ ... 餃子 かに玉	チャーハン 唐揚げ リンゴジュース（30%）	ワイン 海鮮丼 ワイン すらっと コーン 揚一番 [袋] 155g ジャイアントコーン	2987	kcal
7月19日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 メロンパン フルーツヨーグルト	カフェオレ	ポップコーン ビール サラダ ご飯 中　 ラーメン 唐揚げ ストロベリーアイス 缶コーヒー ダカラ	うどん キムチ ささみ ハーブ焼き 明石焼き ワイン 氷菓 チョコレート 焼酎	3174.1	kcal
7月20日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン ウィダーインゼリー	缶コーヒー	缶コーヒー スパゲティ ハンバーグ ピザ アイスクリーム ビール	ワイン ジャージャー麺 ささみ ハーブ焼き トマト チョコレート	2983.9	kcal
7月21日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 メロンパン まんじゅう		彩り幕の内弁当	チョコレート ひじき 野菜炒め 麻婆豆腐 ほっけ ご飯 中　 缶コーヒー 焼酎 チョコレート 半干しぬれ煎 焼えび [...	2031.3	kcal
7月22日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 まんじゅう　もみじ		彩り幕の内弁当 チョコレート	牛めし 並 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... ちょっといっぱい　ビーフ... さけるチーズ チョコレート ワイン	2669	kcal
7月23日(木)		野菜１日これ1本 サンドイッチ ハム おにぎり スターバックス ディスカ...	冷麺 卵焼き	ビール 牛肉 ソーセージ 鶏照り ワイン サラダ	2467.7	kcal
7月24日(金)		カフェオレ チャーハン弁当 ダカラ	ミニッツメイド オレンジ...	ビール 焼酎 うなぎの蒲焼 ご飯 中　 スンドゥブ 酢の物 シジミ汁 バームクーヘン	2412.6	kcal
7月25日(土)	ヤクルトカロリー フルーツヨーグルト オールブラン　 缶コーヒー あんぱん	ダカラ バームクーヘン	海鮮丼 味噌汁 茶碗蒸し ビール アイスクリーム ダカラ	ラーメン 卵 もやし ワイン	2977.3	kcal
7月26日(日)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 アンパン フルーツヨーグルト	ダカラ 海老フライ サラダ カレーライス	缶コーヒー クッキー 缶コーヒー ショートケーキ ビール	茶碗蒸し サラダ 唐揚げ ごはん ワイン ほんしめじ 玉子焼き 焼酎	2737.6	kcal
7月27日(月)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 フルーツヨーグルト アンパン		彩り幕の内弁当	マイタケ バンバンジー 鮭 ご飯 中　 チョコレート 缶コーヒー 焼酎	1961.3	kcal
7月28日(火)	さけるチーズ ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん		彩り幕の内弁当	ダカラ ご飯 中　 そば 春雨サラダ チキンカツ ビール 焼酎 チョコレート	2198.5	kcal
7月29日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん		うどん ちくわ天 ポッカコーヒーオリジナル...	とうもろこし ご飯 中　 ビール 焼酎 さば かに玉 チョコレート	1922.8	kcal
7月30日(木)		ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 あんぱん マドレーヌ	彩り幕の内弁当 缶コーヒー	キーマカレー トマト ビール 酢の物 焼酎 ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ	2189.1	kcal
7月31日(金)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 マドレーヌ	缶コーヒー	彩り幕の内弁当	ビール ニンジンの酢漬け ほうれん草炒め かぼちゃドリア 焼酎 明石焼き 玉子豆腐 チョコレート	2419.1	kcal