健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2176.6 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.31 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　66.81 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2748.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.84 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約649 mgが不足 摂取　1350.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　429.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　244.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.1 μgが不足 摂取　127.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 桜餅風蒸しパン [袋] ...		握り寿司 茶碗蒸し 味噌汁 ビール	日本酒 刺身 牛肉 イカフライ 焼きおにぎり サントリーチューハイ ド... チョコレート	2420.3	kcal
9月2日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 はちみつ	ワンダ カフェオレ [パ... そぼろ弁当 サンキスト 100％オレ...	スーパードライ 刺身 握り寿司	ワイン カレイの煮付け グラタン 日本酒 牛肉	2532.2	kcal
9月3日(日)		ミックスサンド ドリンクヨーグルト カフェオレ	牛めし 大 豆腐とワカメの味噌汁 温泉卵 ワイン（白） ミックスナッツ ビーフジャーキー ワイン	さけるチーズ ワイン パキッツ [箱] 49....	2819.5	kcal
9月4日(月)	カフェオレ クリーム玄米ブラン　メー...		卵サンド マイクロマジック えだま... ドリンクヨーグルト ザ・プレミアム・モルツ ...	ワイン ごはん 鶏ササミのミモザサラダ Cook Do 回鍋肉 揚げ出し豆腐 ししとう チーズおかき ワイン ティラミス	2509.3	kcal
9月5日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん		親子丼 サラダ 缶コーヒー	ごはん もずく ミートオムレツ ほうれん草の胡麻和え バターコーン 豆腐 マイタケ ビール ミックスナッツ チョコレート	2193.1	kcal
9月6日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん		ご飯 中　 ふりかけ ゆで卵 スパ 白身フライ ほうれん草の胡麻和え 缶コーヒー	ごはん 味噌汁 バターコーン しいたけ ササミ チーズ ビール 焼酎 チヂミ 焼酎 アイスクリーム チョコレ... チーズおかき	2305.7	kcal
9月7日(木)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 つぶいちごジャムパン [...		ご飯 中　 ふりかけ 玉子焼き ほうれん草の胡麻和え グラタン ササミ 大学芋 スーパードライ	チャーハン弁当 日本酒 ワイン 日本酒	1946	kcal
9月8日(金)		卵焼き ｻﾗﾀﾞ ウインナ きんぴら ブロッコリー ごはん みそ汁 缶コーヒー	鴨南蛮そば 一番搾り 日本酒	焼きうどん 茶碗蒸し バンバンジー 肉じゃが ポテトサラダ ワイン ミックスナッツ ワイン	2692.2	kcal
9月9日(土)	飲むヨーグルト	ひじきご飯 関東 味噌汁 ミートボール サラダ ウインナ 缶コーヒー	たまごサンド カフェオレ 刺身 ほっけ ぶり にぎり寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	ワイン さけるチーズ チョコレート	2563.5	kcal
9月10日(日)	ワンダ カフェオレ [パ... おにぎり ブルガリアヨーグルト ...		うどん かき揚げ 温泉卵 餃子 小枝 [はちみつ] チョ... 缶コーヒー ビール 焼酎 焼酎	ごはん しらす ササミフライ 枝豆 せんべい	2170.1	kcal
9月11日(月)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 パウンドケーキ オレンジ		ご飯 中　 ふりかけ 玉子焼き やきそば ベーコン アスパラガス ちくわ クッキー 缶コーヒー	ごはん もずく カレイの煮付け 豚肉とチンゲンサイの中華... ワイン チョコレート 梨 チョコレート ワイン	2425.9	kcal
9月12日(火)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 パウンドケーキ オレンジ		ごはん ヒジキ グラタン ゆで卵 豚肉とチンゲンサイの中華... 缶コーヒー ウエハース	ふりかけ ごはん ポテトサラダ コロッケ エビチリ クッキー ビール 梨　 枝豆 焼酎	2080.9	kcal
9月13日(水)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋...		かしわ飯 サラダ	ビール 刺身 エビチリ 牛肉 ふかひれスープ チャーハン 焼き鳥　皮	2414	kcal
9月14日(木)	ヤクルト 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 パウンドケーキ オレンジ			ビール チャーハン チキン サラダ 餃子 ビール	1434.9	kcal
9月15日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー オールブラン　 大きな桃デニッシュ [袋...	カフェオレ	握り寿司 油そば 缶コーヒー ポテトチップス チョコレート ビール ワイン	アジフライ ご飯 中　 キムチ チャプチェ ワイン	2415.2	kcal
9月16日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	ワンダ カフェオレ [パ...	サンドイッチ おにぎり 飲むヨーグルト ささ身 さけるチーズ ミックスナッツ ビール 日本酒 サントリーチューハイ ド... チーズおかき サントリーチューハイ ド...	タコライス 焼酎	2587.1	kcal
9月17日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん		ピザ ワイン ワイン	豚汁 うどん 温泉卵 茶碗蒸し 海老入り 梨 チョコレート ワイン	2604.3	kcal
9月18日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 あんぱん	ワンダ カフェオレ [パ...	ステーキ オニオンサラダ フレンチフライポテト S 中華スープ ごはん カレーライス ゼリー ｻﾗﾀﾞ 氷菓 ビール ワイン	焼酎 ごはん しらす 明太子 ゆで玉子 ナゲット 1個	2451.1	kcal
9月19日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	D-1 COFFEE フ...	サンドイッチ おにぎり 小岩井 まろやかヨーグル...	ご飯 中　 ふりかけ チキン キッシュ かぼちゃ ビール 焼酎	1920.6	kcal
9月20日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ		プレーンオムライス ｻﾗﾀﾞ 缶コーヒー せんべい	チーズハンバーグ 玉子焼き ご飯 中　 トマト ｻﾗﾀﾞ バターコーン ビール ししとう 焼酎	2080.6	kcal
9月21日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ		ごはん ふりかけ 卵焼き ナゲット 1個 コーン エビチリ 焼きそば パイ 缶コーヒー	ごはん 鮭 きんぴら ポテトサラダ グラタン ビール 焼酎 エクレア ミックスナッツ	2312.1	kcal
9月22日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ		ごはん ふりかけ ゆで卵 ハンバーグ 鮭 グラタン ニンジン 缶コーヒー まんじゅう パイ	カレードリア ポテトサラダ 玉子豆腐 ビール 焼酎 ブラックサンダー	2245.3	kcal
9月23日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	ワンダ カフェオレ [パ... 唐揚げ ご飯 中　 キャベツ 味噌汁	缶コーヒー ビール クッキー ワイン	ごはん マグロのムニエル かに玉 チョコレート	2892.4	kcal
9月24日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 カステラ	ワンダ カフェオレ [パ... 梨 握り寿司	カフェオレ アイスミルク ビール ワイン 焼酎	焼きそば ワッフルコーン チョコレ... チョコレート 焼酎	3263.4	kcal
9月25日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 十勝バタースティック [...		サンドイッチ 生たらこ　新潟コシヒカリ... ボス カフェオレ [カン...	ビール 牛肉 ワイン 唐揚げ 焼き鳥	2009	kcal
9月26日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 アンパン		ごはん ふりかけ ウインナ ほうれん草の胡麻和え コーン スパ オムレツ ナゲット 1個 せんべい カフェオレ	ご飯 中　 ふりかけ ポークピカタ カレイの煮付け きんぴら 梨 ビール 焼酎 チョコレート	1964.4	kcal
9月27日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン		ご飯 中　 唐揚げ サラダ カフェオレ	小枝 ご飯 中　 マイタケ 卵豆腐 回鍋肉 ビール 焼酎 マカダミアチョコレート ...	2154.5	kcal
9月28日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ジャムパン [袋]	カフェオレ スパゲティ 缶コーヒー			1055.2	kcal
9月29日(金)			砂糖 ブドウ糖		272.6	kcal
9月30日(土)			ピクニック フルーツ [... ほうれん草のお浸し たら おかゆ	吸い物 ムース 豚肉じゃが おかゆ	562.7	kcal