健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2438.56 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.71 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　79.73 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3 mgが過剰 摂取　3940.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.01 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約335 mgが不足 摂取　1664.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約80.9 mgが不足 摂取　519.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.3 μgが不足 摂取　157.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	とろろそば 温泉卵 缶コーヒー　微糖 チーズ鱈	広島風お好み焼き のり ほしいぶんだけ　コーンク... ワイン（赤） うずら卵 せんべい アイスクリーム チョコレ... チーズ鱈	2211.7	kcal
6月2日(土)	缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... 里見の郷 [袋] 1個 さけるチーズ	茶碗蒸し　かに入り 握り寿司	缶コーヒー　微糖 キリンニッポンプレミアム... 野菜生活　 ワイン（赤） 焼酎 かき プレーンオムライス チーズ鱈	せんべい ジャイアントカプリコ イ... 小枝 [はちみつ] チョ... のり	2585.6	kcal
6月3日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ なめらカスター [袋] ...	ワンダ カフェオレ [パ... あさりご飯 味噌汁 　めかぶ エビの天ぷら（天つゆ） ｻﾗﾀﾞ ローストビーフ スーパードライ 缶コーヒー	バドワイザー [カン] ... ワイン（赤） 野菜生活　黄の野菜 豚汁 のり ネギ焼き キットカット Mini サザエ缶詰 行者ニンニク		2636.8	kcal
6月4日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ なめらカスター [袋] ... 野菜生活		冷やし中華 ｻﾗﾀﾞ 缶コーヒー	グリーンラベル ワイン（赤） チャーハン 茶碗蒸し　かに入り ほしいぶんだけ　コーンク... 焼酎 行者ニンニク さけるチーズ キットカット Mini	2150.5	kcal
6月5日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ なめらカスター [袋] ...		とりめし弁当 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 麻婆豆腐 焼きそば ローストビーフ 焼酎 コーンクリームコロッケ ロースハム ラスク　シュガーバター	2155.4	kcal
6月6日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ マドレーヌ	野菜生活	とろろそば 温泉卵 缶コーヒー	グリーンラベル ちゃんぽん 焼酎 温泉卵 ハムカツサンド 海苔巻せんべい [袋] ... スナックサンド　チョコレ... ごま	2387.8	kcal
6月7日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ マドレーヌ		味噌汁 茶碗蒸し　かに入り 握り寿司 野菜生活 カフェオレ	ヱビスビール [カン] ... ビビンバ　 チーズ鱈 アーモンドチョコレート　... 焼酎	2380.2	kcal
6月8日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ マドレーヌ	野菜生活 缶コーヒー	得弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... とん平焼き 焼酎 コーンチョコ チョコ	2659.1	kcal
6月9日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ あんぱん	茶碗蒸し　かに入り 握り寿司 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ごま 焼きのり お好み焼き タラモ ミックスナッツ ビーフジャーキー シリアルバー チョコレー...		2477.2	kcal
6月10日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん	カフェオレ ぶっかけうどん 豚 温泉卵 エビの天ぷら（塩） 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ワイン（赤） 広島風お好み焼き エビチリ ササミチーズ キムチ さけるチーズ ミックスナッツ ビーフジャーキー ルック ア・ラ・モード ...		2715.1	kcal
6月11日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン	野菜生活	サラダそうめん 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... キャベツとかつお節のチャ... ミックスナッツ コーンクリームコロッケ ルック ア・ラ・モード ...	2223.1	kcal
6月12日(火)	ヤクルトカロリー トリプルハッピー　フルー... 缶コーヒー メロンパン バナナ	缶コーヒー 海鮮丼 吸い物 せんべい	野菜生活	モルツ [ビン] 500... ワイン（赤） 刺身　７点 行者ニンニク スモークレバー 焼酎 増量生たらこ おにぎり チョコレート チーズ鱈	2404.8	kcal
6月13日(水)		缶コーヒー ｻﾗﾀﾞ メグミルク 牛乳 200... 菓子パン 野菜スープ ウインナー やきそばパン オレンジジュース ボス カフェオレ [カン...	彩り幕の内弁当	ビール ワイン（赤） おにぎり サンドイッチ サブウェイ... 若鶏のレモン蒸し チョコレート 焼酎	2570	kcal
6月14日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ メロンパン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ほうれん草 豚 きんぴら 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ごはん 豚 きんぴら 豆腐 きのこ ブロッコリー サンデー チョコレート	2167.4	kcal
6月15日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... さけるチーズ あんぱん		幕の内弁当 缶コーヒー	ビール あさりごはん 清酒（本醸造） チョコレート ミックスナッツ	2711.6	kcal
6月16日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー 温泉卵		つけ麺 濃厚とんこつ醤油 温泉卵 缶コーヒー	豚汁 肉まん	1877.9	kcal
6月17日(日)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ あんぱん	ワンダ カフェオレ [パ... 握り寿司	缶コーヒー シフォンケーキ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば	目玉焼き サンデー チョコレート 肉まん	3037.5	kcal
6月18日(月)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ラズベリーショコラケーキ...		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き ひじき グラタン 豚 缶コーヒー　微糖 焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ...	ロールキャベツ きんぴら ｻﾗﾀﾞ ごはん せんべい チョコケーキ せんべい	2311.5	kcal
6月19日(火)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ラズベリーショコラケーキ...		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き マルちゃん えび入りハン... スパゲティ 生みそずい ほうれん草 ... 缶コーヒー　微糖	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... 卵スープ 茶碗蒸し　かに入り 回鍋肉 ミックスナッツ ごはん 　トマト チョコケーキ さけるチーズ せんべい	2421.8	kcal
6月20日(水)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ソフトフレッシュ [袋]...	チャーハン	カフェオレ	ビール しまほっけ定食 清酒（本醸造） ウイスキー ミックスナッツ	2355.4	kcal
6月21日(木)	小岩井 まろやかヨーグル... フルーツヨーグルト 増量生たらこ おにぎり バナナ	カフェオレ	カフェオレ 増量生たらこ おにぎり 卵サンド	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ポテトサラダ ごはん 鮭 冷奴 せんべい チョコレート	2398.6	kcal
6月22日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ アンパン		ご飯 中　 ふりかけ 卵焼き グラタン 鶏照り インゲン 缶コーヒー まんじゅう	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼売 豚キムチ ポテトサラダ かぼちゃ ごはん 小枝 [はちみつ] チョ...	2153.2	kcal
6月23日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー バナナ ランチパック 生チョコク... さけるチーズ	カフェオレ 穴子の天ぷら（天つゆ） 味噌汁 冷奴 ひじき ごはん	缶コーヒー チョコフレーク ワイン（赤） 氷菓 ぶどう果実20％ 焼きそば 肉まん	アイスクリーム チョコレ... せんべい	2767.7	kcal
6月24日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ 菓子パン	ボス カフェオレ [カン...	チャンポン チャーシュー麺 エスキモー モウ メロン... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	ししゃも マイクロマジック えだま... スパゲティ ししゃも ミックスナッツ 絹どけソフトせんべい [... スナックサンド　チョコレ...	3126.4	kcal
6月25日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... バナナ ブッセ	D-1 COFFEE フ... ほっけ 大根 味噌汁 ごはん	缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 刺身 増量生たらこ おにぎり サーモンソテー ジャイアントコーン ハー... スナックサンド　チョコレ... ワイン（赤）	2426.8	kcal
6月26日(火)	海鮮丼 味噌汁	缶コーヒー ヤクルトカロリー カフェオレ	弁当 缶コーヒー	ワイン（赤） 卵サンド おにぎり しそ昆布 ザ・プレミアム・モルツ ... ローストビーフ せんべい 焼酎 アーモンドチョコレート	2501.6	kcal
6月27日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ チョコバナナロール [袋...		ごはん ふりかけ 卵焼き ハンバーグ 焼き鳥 スパゲティ	ビール 弁当 清酒（本醸造）	2036.5	kcal
6月28日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ チョコバナナロール [袋...	缶コーヒー チョコクッキー	ごはん ふりかけ 卵焼き ほうれん草 豚キムチ グラタン 缶コーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... かに玉 焼売 ｻﾗﾀﾞ 青菜 ごはん せんべい アーモンドチョコレート	2103.5	kcal
6月29日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ チョコバナナロール [袋...		ごはん ふりかけ 卵焼き エビ寄せフライ グラタン かに玉 ほうれん草	缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん レンコンのはさみ揚げハン... もやし炒め エビチリ せんべい アーモンドチョコレート チョコレート	2214.8	kcal
6月30日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト バナナ あんぱん	カフェオレ 豚 うどん エビの天ぷら（塩） 温泉卵 ブリトー ボロネーゼ＆チ...	氷菓 ぶどう果実20％	冷奴 アイスクリーム チョコレ... 餃子 マルゲリータ ビール うに ザ・プレミアム・モルツ ... アーモンドチョコレート せんべい	2987.4	kcal