健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約132 kcalが不足 摂取　1001.73 kcal 目安　1134 ～ 1985 kcal 炭水化物 約18.6 gが不足 摂取　123.43 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約17.5 gが不足 摂取　32.46 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2052.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.19 g 目安　25.2 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約613 mgが不足 摂取　986.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　290.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.5 μgが不足 摂取　171.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ブロッコリー アーモンドチョコ	ブロッコリー ミニトマト レタス すりおろしオニオンドレッ... タイカレー イエロー カレーの具　魚	ふじっ子　おまめさん　黒... クリームアスパラガス 牛乳 ホウレン草 プチベール ミニトマト 炒め物　長葱とエノキ茸	1091.7	kcal
3月2日(火)		シナモンカプチーノ	たまごチャーハン 八宝菜 わかめスープ アーモンドチョコレート 10粒当たり 十勝つぶあんパン [袋]...	ヴィッテル 500ml アーモンドチョコレート ... イエローカレー	1324.9	kcal
3月3日(水)		紅茶花伝　ロイヤルミルク...	押し麦ごはんでチーズクリ... プチベール ブロッコリー ミニトマト すりおろしオニオンドレッ... ゆで卵 食塩		489.9	kcal
3月4日(木)
3月5日(金)
3月6日(土)
3月7日(日)		ほうれん草　茹で 長いも サラダ キャベツ＋ 和風ドレッシング ゴボウとニンジンのきんぴ... スクランブルエッグ	フランクフルト たこの唐揚げ おにぎり　ウニと数の子 おにぎり　いくら	干し柿	1238	kcal
3月8日(月)			グリーンサラダ　D すりおろしオニオンドレッ... 干し柿 マルちゃん ガンボヌードル ご褒美ブレイク コアラのマーチ カスタードワッフル		812.6	kcal
3月9日(火)
3月10日(水)		大福 コーヒー クリープ スプーン1杯 グラニュー糖	ごぼうサラダ ミックスベジタブル ご飯　140g　玄米混 ミニカリー　野菜入りキー...	ベイクドビーンズ　200g/缶 ご飯　100g　玄米混 アスパラガス ランチョンミート　340...	1361	kcal
3月11日(木)			オニオンスープ ご飯　120g　玄米混 ３種の和惣菜　ほうれん草... 野菜炒めの具 ごぼうサラダ ランチョンミート　減塩 マカダミア プレミオ		735.5	kcal
3月12日(金)		TEA'S TEA ベル...	ご飯 130g カレイの煮付け からし菜 野菜の煮物　（つけ合わせ... 味噌汁　ワカメと絹豆腐 バンホーテン ディアカカ...		583.9	kcal
3月13日(土)			小岩井農場チーズカレー ミックスベジタブル ご飯　120g　玄米混 野菜炒め　もやし/ぶなし... クランキー ポップジョイ...	低脂肪乳 サラダ菜 手羽元のグリル エリンギ	1270.4	kcal
3月14日(日)		こだわりメロンパン [袋...	ごま 醤油ラーメン 具無し 野菜炒め　もやし/ぶなし... 卵 桜餅	すし 平目 根菜の煮物 レタスと塩昆布のサラダ 枝豆	1187.5	kcal
3月15日(月)		アンパン （小）	日清中華　雲呑麺 さくらスチーマー　ショート　無脂肪乳 キットカット 桜抹茶　2...	フランスパン 緑黄色野菜のお豆腐バーグ 発酵バター 食塩不使用 ... 小松菜とエノキだけ セレクティ　イタリアーノ 人参のグラッセ	1268.8	kcal
3月16日(火)		草餅 シナモンカプチーノ 〔カ...	ご飯　120g　玄米混 緑黄色野菜のお豆腐バーグ ６種の和惣菜　ひじき にんじんのグラッセ 生みそずい　長ネギのお味... 野菜炒め　もやし/ぶなし... 小松菜とえのき茸 豆腐コロッケ　（ミニ4個... クランキー ポップジョイ... ふるさとレモン ホット＆コールド	ししゃも 極小粒納豆（あづま食品） 堅あげポテト ブラックペ... 干し柿	1261.6	kcal
3月17日(水)		草餅	味噌汁 大根 きょうの三色丼　ねぎとろ... 午後の紅茶 ホットミルク... クランキー ポップジョイ...	Pad Thai 豆腐コロッケ　（ミニ4個... サラダ菜 トマト	1313.5	kcal
3月18日(木)		SOYJOY ブルーベリ...	ご飯 140g パセリ 野菜カレー カップスープ オニオンコ... TEA'S TEA 濃く... キットカット クッキープ...	脂肪0%　ネーブルのヨー... 豆腐コロッケ　（ミニ4個... ファミチキ 小松菜とエノキだけ サラダ菜 エリンギ　炒め 果汁ぽんず みぞれ ペコちゃんのほっぺ	1560.1	kcal
3月19日(金)		モーニング 季節のヨーグ...	ご飯　120g　玄米混 ミニカリー　野菜入りキー... トマト エリンギ　炒め すりおろしオニオンドレッ...		744	kcal
3月20日(土)
3月21日(日)		ミニトマト スクランブルエッグ		プリン	309.7	kcal
3月22日(月)		ひじきチャーハン 上海焼きそば ミニトマト 白身魚のフライ タルタルソース プリン ほうれん草とシメジ　蒸し 鶏だんご エビの天ぷら（天つゆ） しし唐辛子の天ぷら（天つ... シイタケの天ぷら（天つゆ... 麻婆豆腐		納豆いち　完熟超小粒 4... ごま 牡蠣 ソテー 3個 蕪と舞茸 焼き たけのこ 蒸焼き	1120.7	kcal
3月23日(火)		モーニング 季節のヨーグ...	スパゲッティ　乾70g 和風パスタソース 自家製　筍と桜えび ごぼうスープ 牡蠣 ソテー 3個 DARS ミルク		868.5	kcal
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)			Pad Thai 野菜のスープ煮　洋風 ミニトマト 豆富ハンバーグ 1枚/6... 胡坐屋 柚子わさびあられ [袋] 55g グリコ 毎日果実 ミック...	Lチキ　 Dole グレープフルー...	1139.6	kcal
3月27日(土)			野菜のスープ煮 ししゃも エリンギ 豆富しゅうまい　1個/50g 飲むヨーグルト 濃酵アロニアベリー		589.7	kcal
3月28日(日)
3月29日(月)		ペコちゃんのほっぺ	麺職人 鶏ガラ醤油 オクラ ミニトマト DARS ミルク 茎ワカメ（梅味）	堅あげﾎﾟﾃﾄ ﾌﾞﾗｯ... 国産ごぼうサラダ（中） 90g マグロの刺身 イカの刺身 ヒラメの刺身 サーモンの刺身 甘エビ　10尾　可食部 菜の花のからし和え	1163.8	kcal
3月30日(火)			わかめ御飯おむすび（わか... 直巻おむすび鮭いくら アーモンドチョコレート 胡坐屋 柚子わさびあられ... トマトベーグル 110g	ビタミン野菜 ビタミンC... 菜の花のからし和え ごぼうサラダ フライドチキン	1384.3	kcal
3月31日(水)		三笠山			220	kcal