健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1761.12 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約5.8 gが不足 摂取　182.24 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　101.61 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2438.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.24 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2112.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.49 mgが不足 摂取　7.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1125.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.3 mgが不足 摂取　69.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		しらす炊き込み 味噌汁 信州みそ ほっけ開き干し LKM512 減塩しょうゆ	菓子パン ホエイプロテインＧ＋ アサヒ スーパードライ ...	挽肉納豆 パルスイート 減塩しょうゆ 信州みそ エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 味噌汁 しらす炊き込み LKM512	1954.6	kcal
7月2日(月)		しらす炊き込み 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 LKM512 挽肉納豆 エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ パルスイート	しらす炊き込み 減塩しょうゆ 挽肉納豆 エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 減塩しょうゆ パルスイート	減塩しょうゆ LKM512 きのこ炊き込みご飯 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル ニラレバ炒め ホエイプロテインＧ＋	1816.8	kcal
7月3日(火)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 ニラレバ炒め	エキストラバージン・オリーブオイル きのこ炊き込み 減塩しょうゆ 豚ヒレ肉のポークケチャップ ホエイプロテインG＋（チ...	ホエイプロテインG＋（チ... LKM512 きのこ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 豚ヒレ肉のポークケチャッ...	1910.5	kcal
7月4日(水)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ LKM512 麻婆豆腐 洋風野菜ミックス		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ LKM512 麻婆豆腐 洋風野菜ミックス ホエイプロテインＧ＋	1544.4	kcal
7月5日(木)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ 麻婆豆腐 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512		信州みそ 味噌汁 きのこ炊き込み 減塩しょうゆ 手羽先ブルーベリー煮 ブルーベリー 減塩しょうゆ パルスイート ホエイプロテインG+	1441.1	kcal
7月6日(金)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ 手羽先ブルーベリー煮 エキストラバージン・オリーブオイル パルスイート 減塩しょうゆ ブルーベリー 信州みそ 味噌汁	ホエイプロテインＧ＋ メロン	しょうが焼き パルスイート 信州みそ 味噌汁 エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 きのこ炊き込み 減塩しょうゆ	1906.1	kcal
7月7日(土)			しょうが焼き エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ パルスイート 麦ご飯	ロースカツ定食	1679.4	kcal
7月8日(日)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 しょうが焼き エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ	ペンネサラダ ペンネ キューピーライト 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインG＋（チ... レモンサワー コーラフロート		1416.2	kcal
7月9日(月)		信州みそ 味噌汁 ペンネサラダ ペンネ キューピーライト LKM512	きのこ炊き込み 減塩しょうゆ イカトマト 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインG＋（チ...		985.5	kcal
7月10日(火)		きのこ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 豚ハツの塩レモン炒め エキストラバージン・オリーブオイル ゆで卵	イカトマト 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ かぼちゃ炊き込み ホエイプロテインＧ＋	豚ハツの塩レモン炒め エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ かぼちゃ炊き込み ガリガリ君　ソーダ	1851.6	kcal
7月11日(水)		ゆで卵 メロン ブルーベリー LKM512	信州みそ 減塩しょうゆ ドライカレー 洋風野菜ミックス エキストラバージン・オリーブオイル パルスイート かぼちゃ炊き込み シーチキン水煮マイルド ツナサラダ 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル ホエイプロテインG＋（チ...	ドライカレー 洋風野菜ミックス エキストラバージン・オリーブオイル シーチキン水煮マイルド ツナサラダ 減塩しょうゆ パルスイート エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ 味噌汁 信州みそ かぼちゃ炊き込み ガリガリ君	2061.4	kcal
7月12日(木)		LKM512 ブルーベリー 信州みそ 味噌汁 エキストラバージン・オリーブオイル ツナサラダ パルスイート シーチキン水煮マイルド 減塩しょうゆ ゆで卵	信州みそ 味噌汁 ツナサラダ パルスイート シーチキン水煮マイルド 減塩しょうゆ	かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 ブルーベリー ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル	1223.7	kcal
7月13日(金)		メロン	かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 ブルーベリー 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル ササミトマトスープ ホエイプロテインG＋（チ...	かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 ブルーベリー エキストラバージン・オリーブオイル ササミトマトスープ 納豆 めかぶ ホエイプロテインG＋（チ...	1729.1	kcal
7月14日(土)		メロン	ササミトマトスープ 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル	ラーメン ご飯 カルピスサワー [カン]... ロールケーキ	2036.4	kcal
7月15日(日)			かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ サンマ開き干し LKM512 ブルーベリー 納豆 めかぶ ホエイプロテインＧ＋	かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 信州みそ 味噌汁 鱈のトマト煮込み 洋風野菜ミックス エキストラバージン・オリーブオイル ブルーベリー ホエイプロテインＧ＋	1825.4	kcal
7月16日(月)		スイカ ブルーベリー LKM512 信州みそ 味噌汁	かぼちゃ炊き込み サンマ開き干し 減塩しょうゆ 信州みそ 味噌汁 納豆 めかぶ	ストロングゼロ　ダブルグ... かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ 鱈のトマト煮込み エキストラバージン・オリーブオイル ヘルシーソフトオフスタイル 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインＧ＋	1902.7	kcal
7月17日(火)		ヘルシーソフトオフスタイル エキストラバージン・オリーブオイル 鱈のトマト煮込み LKM512 ブルーベリー		かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ ドライカレー LKM512 ブルーベリー めかぶ コーヒー牛乳 ホエイプロテインG＋（チ...	1304.8	kcal
7月18日(水)		エキストラバージン・オリーブオイル ブルーベリー LKM512 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル コシヒカリごはん コーヒー牛乳	ペンネサラダ キューピーライト シーチキン水煮マイルド 信州みそ 味噌汁 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル タコ飯 減塩しょうゆ	ペンネサラダ キューピーライト シーチキン水煮マイルド ブルーベリー LKM512 信州みそ 味噌汁 ホエイプロテインG＋（チ...	1851.4	kcal
7月19日(木)		タコ飯 減塩しょうゆ 焼き鮭 信州みそ 味噌汁 ブルーベリー LKM512	信州みそ 味噌汁 タコ飯 減塩しょうゆ 豚ハツの塩レモン炒め エキストラバージン・オリーブオイル	ブルーベリー LKM512 タコ飯 減塩しょうゆ 豚ハツの塩レモン炒め エキストラバージン・オリーブオイル ホエイプロテインG＋（チ...	1767.4	kcal
7月20日(金)		タコ飯 減塩しょうゆ ブルーベリー LKM512 焼き鮭	減塩しょうゆ 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 豚わさび エキストラバージン・オリーブオイル 鶏ごぼうの炊き込み ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	1468.4	kcal
7月21日(土)	味噌らーめん ライス	スイカ	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ） いろはす　温州みかんエキ... ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）		1554.3	kcal
7月22日(日)		鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 豚わさび 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 ブルーベリー	ロースとんかつ御膳 鶏ごぼうの炊き込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ		2186.2	kcal
7月23日(月)		鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ 卵焼き エキストラバージン・オリーブオイル エキストラバージン・オリーブオイル	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	ホエイプロテインＧ＋ 味噌ラーメン ライス LKM512	2013.2	kcal
7月24日(火)		焼き鮭 鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル スイカ LKM512	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ） 焼き鮭 鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 信州みそ 味噌汁	1543	kcal
7月25日(水)		LKM512 信州みそ 味噌汁 鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 豚ハツの塩レモン炒め エキストラバージン・オリーブオイル	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	信州みそ 味噌汁 鶏ごぼうの炊き込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ LKM512 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル 洋風野菜ミックス	1819.5	kcal
7月26日(木)		信州みそ 味噌汁 鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 ドライカレー ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	1510.4	kcal
7月27日(金)		鶏ごぼうの炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル LKM512 豚わさび エキストラバージン・オリーブオイル	ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	信州みそ 味噌汁 かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 エキストラバージン・オリーブオイル 豚わさび ホエイプロテインＧ＋（エスプレッソ）	1853.7	kcal
7月28日(土)		かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ LKM512 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 味噌汁 メロン	いろはす　温州みかんエキ... ﾋﾞｯｸﾏｯｸ ﾋﾞｯｸﾏｯｸ かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル マックポテト　M		2838.2	kcal
7月29日(日)		ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル 信州みそ 味噌汁	信州みそ 味噌汁 ドライカレー エキストラバージン・オリーブオイル かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル	かぼちゃ炊き込み 減塩しょうゆ かつお エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ	1875	kcal
7月30日(月)		かぼちゃ炊き込み ドライカレー LKM512 和風ミックス 減塩しょうゆ エキストラバージン・オリーブオイル エキストラバージン・オリーブオイル		かぼちゃ炊き込み ドライカレー 和風ミックス エキストラバージン・オリーブオイル エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ	1410.8	kcal
7月31日(火)		かぼちゃ炊き込み サバ開き干し LKM512 エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ 海草サラダ		かぼちゃ炊き込み エキストラバージン・オリーブオイル 減塩しょうゆ ロースカツ定食 スーパードライ 海草サラダ	2313.4	kcal