健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約1136 kcalが過剰 摂取　3387.83 kcal 目安　1287 ～ 2252 kcal 炭水化物 適切です 摂取　367.33 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　106.51 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約2089 mgが過剰 摂取　6025.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約58.7 gが過剰 摂取　121.34 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2380.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約38.8 μgが不足 摂取　511.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.57 mgが不足 摂取　8.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		ハムチーズパン	冷やし中華 ヤクルト４００	豚肉と野菜の蒸し焼き	2377.5	kcal
7月2日(月)		豚肉と野菜の蒸し焼き アーモンドチョコレート	しゃけ ピーマン 浜名湖青のり ごはん ミルクチョコレート	冷奴 豚肉と野菜の蒸し焼き	3200.4	kcal
7月3日(火)		ごはん ゆかり だしまきたまご ぶたにく	ごはん 浜名湖青のり だしまきたまご ぶたにく ミルクチョコレート ポテトチップス	そうめん カロリーメイトブロックフ... カロリーメイトブロックチ...	3976.2	kcal
7月4日(水)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく ミルクチョコレート	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン カロリーメイトブロックチ...	きのこと明太子のスパゲテ... ジョア　ブルーベリー	3722.6	kcal
7月5日(木)		ごはん ピーマン ゆかり 納豆 ミルクチョコレート	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン 濃厚ミルクワッフルコーン	ボンゴレビアンコ 淡麗　グリーンラベル	3615.6	kcal
7月6日(金)		ごはん ゆかり ぶたにく こまつなとベーコンのいためもの だしまきたまご	ごはん 浜名湖青のり だしまきたまご カロリーメイトブロックフ... こまつなとベーコンのいた...	チャーシュー麺	4070.9	kcal
7月7日(土)		ハムチーズパン	ハンバーグ和風ソース＆イカ野菜カツ＆ナス味噌天ぷら ごはん コンソメスープ	カルピス蒸しパン ソルベ　クランベリー＆ブ... ざるそば	3677.3	kcal
7月8日(日)		ホットケーキ ケーキシロップ マーガリン	ロースカツ ごはん キャベツ サウザンアイランド エスキモー チェリオ [...	そば	3756.4	kcal
7月9日(月)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく ピーマン	ごはん ぶたにく 浜名湖青のり ピーマン カロリーメイトブロックチ...	カレーライス	2582.3	kcal
7月10日(火)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく だしまきたまご	浜名湖青のり ごはん だしまきたまご ぶたにく ピーマン ベーコン カロリーメイトブロックチ...	ボンゴレビアンコ	3580.1	kcal
7月11日(水)		ハムチーズパン 牛丼 並盛		ローストビーフ フレンチフライポテト から揚げ ビール スーパーカップ 熟成みそ	4375.8	kcal
7月12日(木)	たっぷりつぶあんぱん カレーピザパン		チキンクリスプ	チャーシュー麺 ロールケーキ バターケーキ	2938.7	kcal
7月13日(金)		ごはん ゆかり ぶたにく だしまきたまご ピーマン ベーコン ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン ベーコン だしまきたまご	だしまきたまご ピーマン ベーコン	ツナと大根おろしのパスタ ソフール プレーン	3634.6	kcal
7月14日(土)		ハムチーズパン	そば うどん 天ぷら ごはん	そば	2660.5	kcal
7月15日(日)		ホットケーキ かぼちゃの煮物	素麺 ショコラベリー 冷やし中華		2847.8	kcal
7月16日(月)	チーズかまぼこ カロリーメイトブロックフ...	ホットドッグ ミックスピザ		ビール ミックスピザ ビール	4062.4	kcal
7月17日(火)		ごはん ゆかり 浜名湖青のり だしまきたまご ぶたにく ピーマン ベーコン	ごはん 浜名湖青のり だしまきたまご ぶたにく ピーマン ベーコン チキンクリスプ たこやき		3280	kcal
7月18日(水)		ごはん 浜名湖青のり ゆかり ひとくちヒレかつ ピーマン	ごはん 浜名湖青のり ピーマン ひとくちヒレかつ ミルクチョコレート	冷やし中華 ドーナツ ビール	3346.1	kcal
7月19日(木)		ごはん たまご 納豆 ぶたにく ピーマン カロリーメイトブロックチ...	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン カロリーメイトブロックチ...	ボンゴレビアンコ	2856.8	kcal
7月20日(金)		ごはん 納豆 ゆかり ぶたにく ピーマン ミルクチョコレート	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン ハーゲンダッツ クリーミ...	ハーゲンダッツ アプリコットタルト 醤油ラーメン ぎょうざ	3151	kcal
7月21日(土)		ハムチーズパン	小倉デニッシュ 長崎ちゃんぽんダブル(2倍)	チーズ ビール	2865.2	kcal
7月22日(日)		ごはん ゆかり しゃけ ぶたにくときゃべつのいた...	チャーシュー麺	ペペロンチーノ ビール	3036.4	kcal
7月23日(月)		ペペロンチーノ	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく ピーマン ミルクチョコレート	やきそば 生チョコ 淡麗　グリーンラベル ブルーベリー	3728.4	kcal
7月24日(火)		ごはん ブロッコリー マヨネーズ ゆかり	ごはん 浜名湖青のり ソーセージ ブロッコリー ミルクチョコレート	チキンクリスプ ハンバーガー	2928.1	kcal
7月25日(水)		ごはん ひとくちヒレかつ ゆかり 納豆 ミルクチョコレート	三元麦豚ロースかつ ごはん 浜名湖青のり ピーマン バナナ	とんこつラーメン ２種のピーチパフェ	3010.6	kcal
7月26日(木)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト アイスコーヒー M ホットアップルパイ	すみれ　札幌味噌ラーメン キャラメルチョコレートチ... 淡麗　グリーンラベル	チャーシュー麺	3207.2	kcal
7月27日(金)		ごはん だしまきたまご ぶたにく 納豆	ごはん 浜名湖青のり ぶたにく だしまきたまご ガーナ 生チョコレート　...	冷やし中華 ガーナ 生チョコレート　... 淡麗 ビール	3887.2	kcal
7月28日(土)		チャーハン	塩ラーメン コカコーラゼロ	淡麗 チョコリング そば ビール	2701.9	kcal
7月29日(日)		ツナサンド	長崎ちゃんぽんダブル(2倍)	豚肉と野菜の蒸し焼き 淡麗 スパークリングワイン	4009.4	kcal
7月30日(月)		豚肉と野菜の蒸し焼き 生チョコ	カレーライス ミルクチョコレート	カレーライス 豚肉と野菜の蒸し焼き スパークリングワイン	4699.5	kcal
7月31日(火)	豚肉と野菜の蒸し焼き バナナ	ミルクチョコレート	うな重 チキンクリスプ ハンバーガー		3235.9	kcal