健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1686.23 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.24 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　50.81 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約409 mgが過剰 摂取　3557.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.74 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2047.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約68.8 mgが不足 摂取　531.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約94 μgが不足 摂取　356.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.46 μgが不足 摂取　4.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.73 gが過剰 摂取　8.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	クッキー		ご飯 納豆 ほうれん草のおひたし	ご飯 珈琲牛乳プリン [カップ... ネギと牛肉の甘辛煮	1219.5	kcal
3月2日(月)			バナナ ホットミルク ダーツ エビせんべい	ピノ お好み焼き 焼ソバ 焼酎 ポテトチップス うすしお... エビせんべい アフォガード ビール	2787.1	kcal
3月3日(火)	切干大根 京芋のと鶏肉のはちみち煮	バナナ マウントレーニア カフェ...	ご飯 メカブ 納豆	ダーツ	815.6	kcal
3月4日(水)		ご飯 納豆 切り干し大根煮 里芋の煮物 マイタケときゅうり和え		ポテトサラダ ホットミルク バナナ	1513.1	kcal
3月5日(木)		ご飯 納豆 菜の花の白和え ダーツ 塩せんべい ダーツ クッキー	ご飯 ポテトサラダ 切干大根煮 ビスケット ビスケット	ビスケット ホットミルク バナナ	1811.7	kcal
3月6日(金)		切干大根煮 ポテトサラダ	ご飯 八宝菜		1459.8	kcal
3月7日(土)			カフェラッテ 焼酎 焼酎 生ビール パスタ 豆腐 アボガド ポテトフライ 大根サラダ アサヒ カクテルパートナ...		1628.4	kcal
3月8日(日)		海苔弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...		野菜炒め イチゴ ヨーグルト ホットミルク	1603.9	kcal
3月9日(月)		イチゴ ヨーグルト ひじきとベーコンのレモン...	ご飯 イカナゴ佃煮 菜の花と鶏肉のピリ辛炒め 新キャベツとエビのマリネ	パスタ 菜の花の白和え もやしと豚バラの蒸し焼き ピノ 焼酎 ひじきとベーコンのレモン... 厚揚げ エビせんべい イチゴ ホタテ	2656.3	kcal
3月10日(火)		メープルシロップロック マウントレーニア カフェ...	ホットミルク	巻き寿司 ほうれん草の卵とじ	1135	kcal
3月11日(水)		巻き寿司 ほうれん草の卵とじ エビせんべい	ぷっちょ ホットミルク スーパーカップ チョコク... エビせんべい	コーンクリームコロッケ ピノ ホットミルク	1937.9	kcal
3月12日(木)	ダーツ	ピノ 新キャベツとエビのマリネ	ホットミルク ぷっちょ チョコビスケット	中華風春雨サラダ クリームコロッケ ご飯 イカナゴ佃煮	2100.7	kcal
3月13日(金)		チョコビスケット ホットミルク イチゴ		焼そば ビール チョコレート サラダ アフォガード フォカッチャ たまご焼き ワッフル 焼き芋	2104.7	kcal
3月14日(土)			ちらし寿司 しじみの味噌汁 カフェラッテ　ノンシュガ...		443.8	kcal
3月15日(日)	チラシ寿司 菜の花 牛肉とまいたけの炒めもの		チラシ寿司 納豆 たまご焼き	クッキー バナナ	1228.6	kcal
3月16日(月)		バナナ ホットミルク	里芋の煮物 菜の花 刺身	肉じゃが	1432	kcal
3月17日(火)	ご飯 肉じゃが えのきわかめ ダーツ		ご飯 ニラのたまご焼き イカナゴ佃煮		1642.9	kcal
3月18日(水)		ご飯 肉じゃが イカナゴ佃煮 卵焼き マイタケときゅうり和え		おでん ビール ビール チョコビスケット ビール ビール からあげ 焼酎 フレンドベーカリー チョ...	3384.2	kcal
3月19日(木)			カフェラッテ　ノンシュガ... ホットミルク 焼そば		770	kcal
3月20日(金)			ちゃんぽん	サムギョプサル 韓の食菜 チャプチェ 生ビール 生ビール 生ビール 焼酎 チョコビスケット ちぢみ	2376.6	kcal
3月21日(土)		残り野菜のあんかけ 桜餅	ダーツ ホットミルク チョコビスケット ぷっちょ		886.8	kcal
3月22日(日)		カフェラッテ　ノンシュガ... アンパン	生ビール 生ビール 生ビール 生ビール カキ 焼おにぎり カキフライ	伊予かん ガトーショコラ	2218.6	kcal
3月23日(月)	春雨サラダ		春雨サラダ ご飯 イカナゴ佃煮 ジャガイモとベーコンのハ... ほうれん草ととろろ		989.1	kcal
3月24日(火)		マイタケときゅうり和え ポンデリング ポンデリング カフェラッテ　ノンシュガ...	ご飯 イカナゴ佃煮 たまご焼き 春雨サラダ	バナナ 春雨サラダ	1663.2	kcal
3月25日(水)		ホットミルク ガトーショコラ	アンパン ホットミルク 桜餅 ロールケーキ	エビせんべい 豚ロースのタマネギソース ダーツ 伊予かん	2083	kcal
3月26日(木)		ぶり鍋 ご飯 納豆 ハムエッグ 新キャベツとマイタケのホットサラダ	ぺペロンチーノ ワイン（白） サラダ	おかき ビール ビール ビール アイス 焼酎 ブランチュール チョコビスケット	2187	kcal
3月27日(金)	新キャベツとマイタケのホ...		ご飯 梅干 イカナゴ佃煮 ハムエッグ ほうれん草とシメジのとろろかけ		645.8	kcal
3月28日(土)			ほうれん草のお浸し きゅうりの酢の物 ジャガイモとハム炒め ご飯 梅干し	サッポロポテトつぶつぶベ... エビせんべい ブランチュール はっさく	828.9	kcal
3月29日(日)		もっちりたまごむし ホットミルク	塩焼きそば シメジの梅酒蒸し きゅうりとあなごの酢の物 ジャガイモとゆでたまごのカレードレッシング和え	バナナ ホットミルク 春雨サラダ サワーズグミ	2371.9	kcal
3月30日(月)		もっちりたまごむし ホットミルク	たけのこご飯 クリームコロッケ 春雨サラダ 新キャベツとエビのマリネ ダーツ		1805.7	kcal
3月31日(火)		マカロン D-1 COFFEE フ...	肉じゃが	餃子 焼き芋 焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... マカロン マカロン 鉄板焼 焼酎	2541.2	kcal