健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 約52.1 kcalが過剰 摂取　2157.14 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.14 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.15 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3511.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.55 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約610 mgが不足 摂取　1390.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　272.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.3 μgが不足 摂取　148.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		塩焼きそば 今川焼き	カレーライス 塩ラーメン ウイスキー ワンタン 醤油ラーメン	キリンラガービール [カ...	2417.2	kcal
4月2日(月)		フレッシュサンド ツナ	カレーヌードル バナナ ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...		1024.6	kcal
4月3日(火)		たぬきそば たまご	味噌ラーメン ソフール 桜餅	ザ・プレミアム・モルツ ... チキンステーキ チンジャオロースー ほうれん草の胡麻和え ハイネケン [カン] 3...	2264.1	kcal
4月4日(水)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 ポテトサラダ のり	カップヌードル ソフール MOW クリーミーチーズ ラーメン丸　しおコーン味	チキンカツカレー キャベツ ウイスキー 清酒（純米）	2362.6	kcal
4月5日(木)		たぬきそば たまご	どん兵衛 　バナナ キュビオ　グレープ　グミ	いなり 納豆巻き とん汁	1695.9	kcal
4月6日(金)		卵かけご飯 ポテトサラダ 鮭 みそ汁	カップヌードル ビッグ ... 　バナナ オレンジジュース グミ ボス カフェラテ [ペッ...	豚肉とピーマンの味噌炒め 八宝菜 白身魚の甘酢あんかけ はんぺん カールスバーグ [ボトル... ワイン（赤）	2712	kcal
4月7日(土)		マーボ春雨 ミックスゼリー かまぼこ	つけめん	チーズ鱈 チョリソー とれたてホップ2008 ... ワイン（赤） ウイスキー	2339	kcal
4月8日(日)		パスタ 納豆 たまご たらみ　ぶどう	から揚げ ソース焼きそば スコーン 和風バーベキュ... 皿うどん ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤）	2731.7	kcal
4月9日(月)			チーズパン 天ぷらそば 温玉 ソフール	ラーメン 餃子 ウイスキー	1615.9	kcal
4月10日(火)		トマト＆ハムチーズラップ	「すみれ」監修　味噌ラー... バナナ オレンジジュース	とれたてホップ2008 ... 鶏の照り焼き タラ（干し） 豚肉とキャベツの味噌炒め 酢豚 ウイスキー	2633.7	kcal
4月11日(水)		スムージー	中華そば 青葉 ソフール 乳酸菌飲料	ロースカツ ごはん 並盛 しじみのみそ汁 ひれかつ ウイスキー ワイン（赤）	2527.9	kcal
4月12日(木)		ハムたまごサンド	カレーライス 三ツ矢サイダー [カン]...	「すみれ」監修　味噌ラー... 餃子 ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	2802.2	kcal
4月13日(金)		フレッシュサンド えびア...	醤油ラーメン ソフール キャラメルマキアート ホ...	コロッケ チキンカツ さやいんげんの胡麻和え たこ焼き とれたてホップ2008 ... ウイスキー	2018.7	kcal
4月14日(土)		DONBURI亭 すき焼... たらみ　ぶどう ご飯 中	カップ焼きそば みかんぜりー	ヒレステーキ 筑前煮 ほうれん草の胡麻和え とれたてホップ2008 ... ワイン（赤）	2795.9	kcal
4月15日(日)		卵雑炊 納豆 今川焼き 旬のフルーツゼリー 白桃...	ジェノベーゼ 手羽先のトマト煮 マカロニサラダ ポテトチップス オニオン... ウイスキー シードル	Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤）	2518.9	kcal
4月16日(月)		半熟玉子 みそ汁 牛丼 ミニ	しょうゆラーメン ソフール	牛皿 100g ちゃんぽん	1718.9	kcal
4月17日(火)		ポテトコロッケ カレー南蛮そば	餃子スープ 　バナナ 飴 飴 飴	ミニッツメイド　朝バナナ ロースカツ ごはん　ミニ うどん ウイスキー ワイン（赤）	2275.7	kcal
4月18日(水)		くるみパン	カップヌードル　クリーム... バナナ ポテトチップス コンソメ...	とろろごはん かき揚げそば ウイスキー ワイン（赤）	2057.6	kcal
4月19日(木)		かき揚げ 蕎麦 温玉 めかぶ	おむすび　梅 納豆巻き あおさ みそ汁 ブルガリア ブルーベリー ニチレイ　アセロラ	チキンステーキ 鶏肉カレー みそ汁 生野菜 ウイスキー	2502.8	kcal
4月20日(金)		たまご ぶっかけそば	冷やしラーメン バナナ あいすもなか　小豆	ポークカレー 生野菜 ウイスキー キリンラガービール [カ...	2635.1	kcal
4月21日(土)		マルタイ　ラーメン どっさり　ミックスゼリー	カレーヌードル 唐揚げ	キリン一番搾り<生>ビー... メンチカツ さやいんげんの胡麻味噌和... 若鶏のレモン蒸し ウイスキー ワイン（赤）	2392.2	kcal
4月22日(日)	おかゆ ブルガリア				166.3	kcal
4月23日(月)		とろろそば １日分のビタミン きなこ豆乳	中華スープ バナナ ソフール	果汁グミ プロセスチーズ	1427.6	kcal
4月24日(火)		１日分のビタミン 豆乳飲料 きなこ	おむすび　こんぶ ミネストローネ ソフール 果汁グミ	納豆定食 とん汁	1675.5	kcal
4月25日(水)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 鮭	マルちゃん　そば ソフール	焼きとり 半熟玉子 ごはん 並盛 みそ汁 ウイスキー	1912.4	kcal
4月26日(木)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 塩さば	醤油ラーメン ソフール アセロラジュース	とろろごはん かけそば 野菜のかき揚げ（塩）	2090.8	kcal
4月27日(金)		スクランブルエッグ ベーコン 食パン	マルちゃん　焼きそば ホイコーロー ソフール １日分のビタミン 磯辺おこわ 柏餅	鶏天丼 たまご 味噌汁 ワイン（赤）	2752	kcal
4月28日(土)			しょうゆラーメン カラムーチョ ミンチオムレツ キリン一番搾り<生>ビー...	カップヌードル　クリーム... 納豆 たまご ウイスキー	1655.1	kcal
4月29日(日)		マルちゃん 俺の塩 [カ... 北海道生クリームプチシュ...	寿司 プリン どっさり　ミックスゼリー		1695.3	kcal
4月30日(月)		カレー 醤油ラーメン	寿司 茶碗蒸し	発泡酒 ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ 五年熟成した梅酒... プレッツェル せんべい ウイスキー 納豆 たまご	3296.6	kcal