健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2062.63 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.44 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.75 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3236.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.16 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約951 mgが不足 摂取　1049.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　157.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.2 μgが不足 摂取　110.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		てりたまスパロール	カップヌードル　クリーム... ソフール アルギンZ ゴールド [... トマトジュース	彩り幕の内弁当	1507	kcal
3月2日(金)		くるみパン	日清麺職人 とんこつ 8... ブルガリア低糖 桜餅		1005.8	kcal
3月3日(土)		パスタ 今川焼き		ザ・プレミアム・モルツ ... チャーシュー ワイン（赤） プロセスチーズ 焼きそば	2640.3	kcal
3月4日(日)		塩ラーメン 今川焼き　カスタードクリ...	チャーハン 唐揚げ 五目あんかけ焼きそば ウイスキー		1979	kcal
3月5日(月)		たまごパン	マカロニサラダ ポテトサラダ チキンカツ弁当 甘酒	パスタ　ジェノベーゼ きのこのサラダ	1939.8	kcal
3月6日(火)			シーフードヌードル ブルガリアヨーグルト　低... 小岩井 ミルクとコーヒー...	卵雑炊 ゴーヤチャンプルー	1282.1	kcal
3月7日(水)		ハムエッグサンド	きつねうどん ヨーグルト　90g ポテトチップス うすしお...	梅がゆ ウイスキー	1247.6	kcal
3月8日(木)		ざるそば 海老天	マルちゃん 本気盛 醤油... リンゴ ピーナッツチョコ	タルタルチキン南蛮 フランクフルト 唐揚げ シーザーサラダ フライドポテト ラガービール	2792.7	kcal
3月9日(金)			ソフール 中華そば	中華スープ 手作りジャンボおにぎり ... 納豆巻き ヨーグルト　90g	920.3	kcal
3月10日(土)		焼きそば みかんぜりー	焼肉 筑前煮 すっぱムーチョ　ソルト＆... きのこの　バターしょうゆ... ハイネケン [カン] 3...	ドーナツ 唐揚げ サントリーチューハイ ド... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン（赤）	3306.5	kcal
3月11日(日)		今川焼き	五目あんかけ焼きそば オレンジゼリー 寿司 塩ラーメン 茶碗蒸し	ウイスキー パスタ　ジェノベーゼ ワイン（赤）	2636.9	kcal
3月12日(月)		Ｒ－１	ガチぶと　魚介豚骨醤油ラ... ソフール	牛丼 並盛 お新香 みそ汁 ウイスキー 清酒（純米）	1510	kcal
3月13日(火)			下町のラーメン屋さん し... 　バナナ ソフール ドライフルーツ キッズココア ホット	かつ丼 かけそば ウイスキー	1780.5	kcal
3月14日(水)		クロワッサン	カップヌードル　ブラジリ... ブルガリアヨーグルト　脂...	焼きそば 豚の生姜焼 発泡酒 ウイスキー 抹茶オレ	1877.6	kcal
3月15日(木)			カレーヌードル 　バナナ ソフール ピーナッツチョコ	玉子がゆ	876.8	kcal
3月16日(金)			手巻き寿司 納豆 おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... 豚汁 チョコアイス	マカロニサラダ ひれかつ ぶりの照り焼き ブロッコリーとツナのミモ... とれたてホップ2008 ...	2005.4	kcal
3月17日(土)			大福 ハッサク シャーベット　旬熟桃 アイスクリーム 玉子焼き 焼きそば	鯛 ごはん 並盛 からあげ エンドウ豆 豚串 キャベツ ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	2379.9	kcal
3月18日(日)		ソーセージパン ハムたまごサンド ハッシュポテト フライドチキン カフェオレ	甘酒 さやいんげんの胡麻味噌和... タラ（干し） ジャーマンポテト タコとキュウリとワカメの... キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）		2183.3	kcal
3月19日(月)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 鮭 ポテトサラダ	カップヌードル　クリーム... ソフール	焼肉 サントリーチューハイ ド... えび	2718	kcal
3月20日(火)		スムージー　オレンジ＆マ... １日分のビタミン	おむすび　梅 おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... あおさ みそ汁 　バナナ	ラングドシャ オムライス　おむすび おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... スープパスタ　きのこクリ... ヨーグルト	1520.6	kcal
3月21日(水)		カツ丼 キャベツ ナポリタン	あずきチョコレート あまぐり ビーフジャーキー ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... ハヤシライス 清酒（純米）	2837.6	kcal
3月22日(木)		ハムたまごサンド	塩ラーメン ソフール パイ	さやいんげんの胡麻和え 白身魚の甘酢あんかけ ジャンジャン　ソース焼き... モルツ [カン] 350... とれたてホップ2008 ... ウイスキー 清酒（純米）	2344.5	kcal
3月23日(金)			ぜんや　塩ラーメン 　バナナ	かけそば かき揚げ ごはん ミニ ベーコン ハイネケン [カン] 3...	1895.1	kcal
3月24日(土)		カップ焼きそば 納豆 たまご サンキスト ゼリー オレ...	うどん　ごまだれ まるごとバナナ [袋] ... エクレア	マルちゃん　そば ワイン（赤）	2782.2	kcal
3月25日(日)		あんパン カフェラテ	もつ煮込み アイスクリーム 納豆汁 助六	唐揚げ チャーハン ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ...	2336.3	kcal
3月26日(月)		牛丼 ミニ おんたま	中華スープ 　バナナ ソフール グミ	とん汁納豆定食 ウイスキー	1838.6	kcal
3月27日(火)		くるみパン	ジャーマンポテト 　バナナ ソフール	寿司 うどん　小 ウイスキー 清酒（純米）	1862.4	kcal
3月28日(水)		かき揚げそば	出前一丁どんぶり しょう... いちごヨーグルト 三ツ矢サイダー [カン]...	おむすび　マヨネーズ おむすび 鮭はらみ 唐揚げ 海老 マカロニグラタン ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3... チーズ ウイスキー	2656	kcal
3月29日(木)		ぶっかけそば たまご	塩ラーメン 　バナナ ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...	とん汁納豆定食 ウイスキー	2124.2	kcal
3月30日(金)		やきたてパンケーキ 3枚	喜多方ラーメン　大みなと... 焼ギョウザ 三ツ矢サイダー [カン]...	ポンジュース とん汁納豆定食 ビーフジャーキー ワイン（赤）	2726.8	kcal
3月31日(土)		ラーメン カレー	アイスクリーム　ストロベ... ファンタ オレンジ [ペ...	ちくわ揚げ 鮭 八宝菜 さつま揚げ 一番搾り ワイン（赤） 納豆 玉子	2427.7	kcal