健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 約332 kcalが過剰 摂取　2436.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.53 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　60.96 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3117.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが過剰 摂取　72.29 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約913 mgが不足 摂取　1087.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　163.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.11 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81 μgが不足 摂取　119.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		１日分のビタミン 朝定食 納豆	あおさ みそ汁 黒米入りしそひじき　おむ... いなり 　バナナ アイスバー　オレンジ ポテトチップス うすしお...	ロースとんかつ 親子丼	2741.3	kcal
5月2日(水)		おいしく果実のむヨーグル...	マルちゃん　でかまる　ネ... ソフール 杏仁豆腐	エビの天ぷら（塩） ざるそば 生ハム ドライソーセージ ワイン（赤） ワイン（赤）	2355.3	kcal
5月3日(木)		みかんゼリー サンキスト ゼリー ぶど... 一平ちゃん 夜店の焼そば... プリン		塩やきそば ウイスキー 唐揚げ 清酒（純米）	2258.9	kcal
5月4日(金)		ご飯 中 シチュー エナジードリンク ポカリスエット ようかん	ポークステーキ 豚汁 うどん つけ麺 濃厚とんこつ醤油 もやし 叉焼 たまご	ウイスキー	3000.6	kcal
5月5日(土)		ハヤシライス 今川焼　カスタードクリー...	長崎ちゃんぽん 餃子	ポテトサラダ マカロニサラダ 一番搾り ワイン（赤） プロセスチーズ	3023.5	kcal
5月6日(日)			カレー野菜セット 生野菜... チキンソテー 生野菜 たらみ　ぶどう	酢豚 ほうれん草のごま和え えだまめ 淡麗　グリーンラベル 清酒（純米） コーン さつま揚げ 五目あんかけ焼きそば ウイスキー	3007.6	kcal
5月7日(月)		くるみパン	関西風うどん ソフール ファンタ オレンジ [ペ...	ざるそば エビ天 ハイネケン [カン] 3... 焼酎 ワイン（赤） ドライソーセージ プロセスチーズ	2802.8	kcal
5月8日(火)		最中	インスタントうどん・そば バナナ ソフール 最中 プチ　うす塩	チキン南蛮 中華スープ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	1769.7	kcal
5月9日(水)		フルーツサンド　りんご＆...	サッポロ一番　そば ソフール	つけ麺　セブンプレミアム 生ハム スモークチーズ 清酒（純米） ワイン（赤）	2116	kcal
5月10日(木)		食パン ブルーベリージャム 1個	関西風うどん 　バナナ ソフール スーパーカップ チョコク...		1051.2	kcal
5月11日(金)		カレーパン	ソフール 吉村屋　とんこつ醤油 Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...	ワイン（赤） ハンバーグ ポテト きんぴら ねばねばサラダ アジフライ とれたてホップ2008 ... チーズ	3263.4	kcal
5月12日(土)		まぜそば どっさりネーブルゼリー 今川焼　カスタードクリー...	一平ちゃん 夜店の焼そば... ベーコン ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	イカのトマト煮 小松菜のおひたし ローストビーフ とれたてホップ2008 ... ワイン（赤）	2856.1	kcal
5月13日(日)		牛肉 そば	パスタ スコッチエッグ ショートケーキ	エナジージム やきそば 納豆 たまご ウイスキー	2878	kcal
5月14日(月)		たぬきそば たまご	日清麺職人 醤油 94g 　バナナ ソフール	カレーライス チャイ ウイスキー	2019.7	kcal
5月15日(火)		たまごロール	関西風うどん ソフール バナナ トロピカーナ ピーチ＆グレープ スパークリング [ペットボトル] 410ml	月見そば かきあげ 細切りBEERプリッツ　... ワイン（赤） ローストビーフ	2276.2	kcal
5月16日(水)		朝定食 納豆	日清麺職人 味噌 108... 　バナナ ソフール 柿の種	おろしとんかつ 単品 ウイスキー ワイン（赤） スモークチーズ	2952.2	kcal
5月17日(木)		たまごかけごはん みそ汁 冷やっこ	カップヌードル シーフー... 　バナナ ソフール ポークビーンズ 粋なマヨネーズあられ [...	冷やし中華 小岩井 まろやかヨーグル... ウイスキー	1976.6	kcal
5月18日(金)		ハムたまごサンド	おむすび　北海道産真昆布 もやしと豚肉のしょうが炒...	ドンタコス　ブラックペッ... メキシカン タコス シーザーサラダ アボカド ステーキ アサヒ カクテルパートナ... アサヒ カクテルパートナ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2695.5	kcal
5月19日(土)		今川焼　カスタードクリー... 今日のくだもの　はっさく パスタ	ぶぶか　油そば UFO 納豆 たまご	ラガービール おひたし 焼き鳥　ねぎま ドライソーセージ ウイスキー	2912.6	kcal
5月20日(日)		しいたけ バター プロセスチーズ	餃子 ずんだ 白玉餅入り [カ... 牛丼 冷やしラーメン ドクターペッパー ハイネケン [カン] 3...	ストロングゼロ とろけるチーズ もつ焼き 餃子（冷凍） ウイスキー	2578.5	kcal
5月21日(月)		そば かきあげ だいこんおろし	日清のどん兵衛 きつねそ... 　バナナ ソフール	健康セット 牛丼 並盛 シーザーサラダ ウイスキー	2185.2	kcal
5月22日(火)		ポテトサラダ 鮭 みそ汁 たまごかけごはん	肉うどん ソフール 　バナナ みかんゼリー	鶏照り とん汁 ご飯 とれたてホップ2008 ... ウイスキー	2445.2	kcal
5月23日(水)		そば	やきそば 目玉焼き ブルガリア フルーツミッ... カルピス　アイス	チキン南蛮 ローストビーフ ほうれん草のごま和え 若鶏の竜田揚げ ラガービール ハイネケン [カン] 3... タン塩 若鶏のレモン蒸し ウイスキー	3138.7	kcal
5月24日(木)		こだわりメロンパン [袋...	チキンラーメン 85g パイナップル（缶詰） ミックスゼリー ベビースター　ラーメン	ハンバーグ弁当 ユーロホップス ウイスキー	2061.9	kcal
5月25日(金)		トースト バター	肉うどん 並 ソフール ポテトチップス うすしお... アーモンド		1077.4	kcal
5月26日(土)		焼きそば さつま揚げ スターバックス ディスカ... 餃子	唐揚げ いろはす　温州みかんエキ... 牛肉のたたき	バドワイザー [カン] ... 餃子（冷凍） とろけるチーズ 生姜焼き 筑前煮 ウイスキー	2920.6	kcal
5月27日(日)		マルちゃん 麺づくり ざ...	から揚げ クリームコロッケ 焼売 五目煮豆 厚揚げ とれたてホップ2008 ... さつま揚げ	ウイスキー ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） 数の子	2386.1	kcal
5月28日(月)		サンドイッチ スムージー　オレンジ＆マ...	ママー　スパゲッティ 冷製おつまみ　豚しゃぶ ソフール	ざるそば めかぶ おんせんたまご コロッケ ウイスキー	1998.2	kcal
5月29日(火)		めかぶ 温泉玉子 ざるそば	ニュー讃岐麺一番 肉うど... バナナ ソフール ポンジュース	チキン南蛮 生野菜 みそ汁 ごはん 並盛 ウイスキー	2363.1	kcal
5月30日(水)		鯖 たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ	カップヌードル　カレー バナナ ソフール	おむすび　こんぶ 生姜焼き 中華スープ ウイスキー	1826.7	kcal
5月31日(木)		めかぶ 冷やし　蕎麦 コロッケ 温泉玉子	関西風うどん バナナ ソフール スーパーカップ キャラメ...	とろろそば 生ハム ドライソーセージ 清酒（純米） ワイン（赤）	2598.9	kcal