健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年6月）

エネルギー 約136 kcalが過剰 摂取　2241.15 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.76 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3474.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　60.19 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約603 mgが不足 摂取　1396.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　306.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　219.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.9 μgが不足 摂取　139.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		りんごのデニッシュ	ソーセージ　おむすび 豚汁 　バナナ ソフール グミ	寿司 ウイスキー ワイン（赤）	1977.1	kcal
6月2日(土)		ごはん　ミニ ビーフシチュー プロセスチーズ さつま揚げ	中華そば アサヒ スーパードライ ...	発泡酒 エビのチリソース煮 ウイスキー プロセスチーズ	2295.7	kcal
6月3日(日)		ビーフカレー プロセスチーズ	そうめん 今川焼　カスタードクリー...	チキンステーキ いかゲソの唐揚げ 豆腐ハンバーグ ねばねばサラダ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2787.6	kcal
6月4日(月)		今川焼　カスタードクリー... 寿司	BLACK　チョコレート...	牛めし 並 生野菜 ゴーダチーズ ポテトサラダ ウイスキー	2375.2	kcal
6月5日(火)		ブールドネージュ（８０ｇ...	味噌ラーメン	大福 イカのトマト煮 野菜炒め ローストビーフサラダ 筑前煮 とれたてホップ2008 ... ウイスキー	2204.2	kcal
6月6日(水)		穂　フレンチトースト	タンメン バナナ ソフール スーパーカップ　チョコミ...	つけ麺 ウイスキー	2272.9	kcal
6月7日(木)		たぬきそば	チリトマトヌードル バナナ ソフール 杏仁豆腐	ロースとんかつ 親子丼 ユーロホップ ウイスキー	2367.7	kcal
6月8日(金)		フルーツサンド　りんご＆...	カップヌードル シーフー... バナナ ソフール 冷やし中華 三ツ矢サイダー [カン]...	豚のスペアリブ 野菜炒め タコとキュウリの酢の物 ゴーヤチャンプルー ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	2656.7	kcal
6月9日(土)		油そば	醤油ラーメン 流水麺　中華めん サンキスト ゼリー オレ... エアリアル ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤） ウイスキー	2414.4	kcal
6月10日(日)		サンキスト ゼリー オレ... ビーフカレー	メンチカツ いかげその唐揚 ねばねばサラダ ソース焼きそば　(インス... 納豆 たまご カールスバーグ [ボトル...	キーマカレー ウイスキー プロセスチーズ ワイン（赤）	3159.5	kcal
6月11日(月)		鮭朝食	マルちゃん　でかまる　ネ... 　バナナ ソフール	ざるそば えび天 ウイスキー ワイン（赤） プロセスチーズ	2279.5	kcal
6月12日(火)		ぶっかけそば めかぶ 温泉玉子	醤油ラーメン 牧場の朝　ヨーグルト　い... 杏仁豆腐	キュビオ　グレープ　グミ ミルクの国　ミルクキャン... ひやむぎ ざるそば なす天 ウイスキー	2204.9	kcal
6月13日(水)		マフィン　ポーク＆チーズ	醤油ラーメン バナナ ソフール マドレーヌ	豚の角煮 天丼 みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ...	2452.4	kcal
6月14日(木)		ハムたまごサンド	中華そば ソフール バナナ ぼんち揚 95g	かき揚げそば ベーコンサラダ ユーロホップ ウイスキー	1836.1	kcal
6月15日(金)		たまごロール	肉野菜炒め ごはん 大盛	とん汁納豆定食 かき揚げ ベーコン サラミ ワイン（赤）	2440.9	kcal
6月16日(土)		まぜそば 一平ちゃん 豚骨味	醤油ラーメン 油そば ウイスキー		2119.7	kcal
6月17日(日)		カレーライス サンキスト ゼリー オレ... 今川焼　カスタードクリー...	カレー あんパン アップルパイ シャーベット　旬熟桃 ハイネケン [カン] 3...	枝豆豆腐 フライドチキン ウイスキー 清酒（純米） カールスバーグ [ボトル...	2817.2	kcal
6月18日(月)		メロンパン	醤油ラーメン バナナ ソフール ポテトチップス うすしお...	ガゴメ昆布 枝豆豆腐 清酒（純米） たくあん	1960.8	kcal
6月19日(火)		朝定食 納豆	醤油ラーメン ソフール バナナ ドライフルーツ ミックスナッツ	ざるそば おくら 若鶏のレモン蒸し ガゴメ昆布 わさび プロセスチーズ ウイスキー 清酒（純米） ワイン（赤）	2510.4	kcal
6月20日(水)			塩焼きそば ソフール 飴 飴 ＣＣレモン	カレー チキンカツ キャベツ 大根おろし ウイスキー ハイネケン [カン] 3...	2336.3	kcal
6月21日(木)		フレンチトースト	ポテトサラダ 牛肉のたたき バナナ ソフール キャンディ	塩ラーメン 中華麺 ウイスキー 清酒（純米）	2057.8	kcal
6月22日(金)		鶏の照り焼き たまごサンド	肉うどん バナナ ソフール		751.9	kcal
6月23日(土)		焼きそば 塩ラーメン 納豆 たまご	ドライソーセージ プロセスチーズ 中華そば　明星 半熟玉子 めんま	ワイン（白） ワイン（白） ウイスキー ぼんち揚 95g	3108.2	kcal
6月24日(日)		今川焼　あずきあん たまご	明星　中華そば	チキンステーキ タコとキュウリとワカメの... ほうれん草のごま和え 生野菜 バドワイザー [カン] ... ウイスキー	2105.7	kcal
6月25日(月)		フレッシュサンド ハム＆...	中華そば バナナ ソフール キャンディ	月見そば めかぶ ぼんち揚 95g キリンクラシックラガー ... ウイスキー	1993.8	kcal
6月26日(火)		たまごかけごはん みそ汁 冷奴	醤油ラーメン バナナ ソフール 飴 もつ	ポークステーキ みそ汁 生野菜 ごはん ウォッカ	2273.4	kcal
6月27日(水)		食パン	カップヌードル カレー ... バナナ	豚めし大 とん汁 ウォッカ	2179.8	kcal
6月28日(木)		みそ汁　すき家 ポテトサラダ さば たまごかけごはん	サッポロ一番 塩ラーメン... ソフール	サクレ　レモン（FUTA... ラタトゥイユ チャーシュー ウォッカ	2546	kcal
6月29日(金)		チーズパン	ラーメン ヨーグルト　90g		703.7	kcal
6月30日(土)		そうめん シュウマイ エビマヨ和え		焼うどん タコとキュウリの酢の物 ほうれん草の胡麻和え とれたてホップ2008 ... ワイン（赤） 生ハム ワイン（赤）	2045	kcal