健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 約76.2 kcalが過剰 摂取　2181.15 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.31 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3504.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.83 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　1271.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.4 mgが不足 摂取　65.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82 μgが不足 摂取　117.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.27 gが過剰 摂取　8.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		塩ラーメン 流水麺　中華めん	茶碗蒸し ピラフ 納豆 たまご	ウォッカ 鶏の唐揚げ	2152	kcal
7月2日(月)		ぶっかけそば 温玉	バナナ ソフール チキンラーメン	カールスバーグ [ボトル... マカロニサラダ 若鶏のレモン蒸し アジフライ 白菜 ウォッカ	2573.6	kcal
7月3日(火)		鮭 ごはん ミニ ポテトサラダ みそ汁　すき家	カップヌードル カレー ... 温玉 　バナナ	とろろそば	1702.2	kcal
7月4日(水)		ハムたまごサンド	しょうゆラーメン ブルガリアヨーグルト　脂... 大福	寿司 プリン ウォッカ ワイン（赤）	2568.4	kcal
7月5日(木)		玉子かけご飯 みそ汁 冷や奴	カレーライス カルピス M	ポテチ チキンステーキ 和風サーロインステーキ 海鮮サラダ 淡麗　グリーンラベル ウォッカ	3103.5	kcal
7月6日(金)			中華そば バナナ ソフール 大福	牛めし　小 生野菜 たまご 味噌汁 生ハム ワイン（赤）	1725.1	kcal
7月7日(土)		沖縄ソバ 焼きそば	そうめん 納豆 たまご モツ煮込み チキンステーキ ザ・プレミアム・モルツ ...	イカ焼きそば ウォッカ 一平ちゃん 豚骨味	3428.7	kcal
7月8日(日)		寿司	サクレ　レモン（FUTA... えんどう豆スナック チキンソテー ジャーマンポテト スモークチキン	ハイネケン [カン] 3... ウォッカ	2708.9	kcal
7月9日(月)		冷やし　蕎麦 大根おろし	ぜんや　塩ラーメン ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...	つけ麺 ウイスキー	2066.2	kcal
7月10日(火)		１日分のビタミン カロリーメイト	ワンタンメン　しょうゆ味 ソフール 小枝 バニラ	かき揚げそば そば ワイン（赤）	1730.2	kcal
7月11日(水)		サラダチキンロール チキンサラダ バケット	醤油ラーメン ブルガリアヨーグルト　脂...	チキンカツカレー キャベツ おろしポン酢 ウイスキー ワイン（赤）	2190.1	kcal
7月12日(木)		牛丼 ミニ たまご みそ汁　すき家	日清のどん兵衛 肉うどん... 　バナナ ソフール 白くま	冷やしラーメン プロセスチーズ ウイスキー	1472.9	kcal
7月13日(金)		BLT　Ｅサンド	チキンラーメン バナナ ソフール あずきバー	たまご とん汁 牛丼 とれたてホップ2008 ... ウイスキー	2349.3	kcal
7月14日(土)		アイス　クレープ カフェラテ アクエリアス [カン] ... ウィダーinゼリー 野菜生活　黄の野菜 ポカリスエット スムージー　オレンジ＆マ...	練乳 ポークステーキ ライス　ミニ 味噌汁 キャベツ ラガービール		2283	kcal
7月15日(日)		鶏のから揚げ 焼きうどん	フローズンヨーグルト チャーハン 野菜炒め 焼ギョウザ	ローストビーフ 白菜 大根とニンジンのサラダ 天ぷら 淡麗　グリーンラベル ウイスキー	2889.6	kcal
7月16日(月)		ウィダーinゼリー エネ... アクエリアス [カン] ... ようかん　煉 カフェオレ 稲荷寿司 鉄火巻き まぐろ カルピスサワー [カン]... かき氷　宇治金時		中華春雨サラダ イカの唐揚げ 淡麗　グリーンラベル ウイスキー アジの南蛮漬け 茶碗蒸し	2460.3	kcal
7月17日(火)		蕎麦打ち職人 肉そば [... 大根おろし	関西風うどん バナナ ソフール	牛丼 並盛 サラダセット とろろ	1624.8	kcal
7月18日(水)		みそ汁　すき家 ポテトサラダ ベーコン アスパラガス（水煮缶詰） たまごかけごはん	スーパーカップ　沖縄そば バナナ 油揚げ	ざるそば 若鶏のレモン蒸し ウイスキー	1872.3	kcal
7月19日(木)		フレッシュサンド クリー...	しょうゆラーメン ソフール わらびもち	豚丼 並盛 味噌汁 ウイスキー	1781.3	kcal
7月20日(金)		たまごかけごはん 冷やっこ みそ汁	中華そば バナナ ソフール かき氷　こおり水	ほっけ 塩焼きそば ウェルチ グレープ100...	1866.3	kcal
7月21日(土)		寿司 醤油ラーメン 茶碗蒸し	カルピス カップヌードル	チキンステーキ ガーリッ... ポテトチップス　リッチカ... ウイスキー	2257.5	kcal
7月22日(日)		しょうゆラーメン　麺の達...	まぜそば 唐揚げ	中華春雨サラダ チキンステーキ 八宝菜 ユーロホップ ウイスキー	2653.5	kcal
7月23日(月)		野菜サンド	ねばねばうどん 　バナナ ソフール やきいも プリッツ 北海道バター ...	めかぶ 温玉 そば ウイスキー	1773.7	kcal
7月24日(火)		ハムたまご	バナナ カップヌードル カレー ... パイナップルジュース	鶏照り みそ汁 ごはん ミニ 生野菜 ウイスキー	2044.8	kcal
7月25日(水)		手軽にピッツァ 照り焼き...	バナナ 八王子ラーメン 塩キャラメル	親子丼 並 ミニうどん ワイン（赤）	2178.1	kcal
7月26日(木)		ホットサンド 和風きのこスパゲティ		ＣＣレモン チキンカツ キャベツ しじみ汁 大根おろし	1925.6	kcal
7月27日(金)		豚串	ジョージア　ミルクコーヒ... 梅ソーダ　日本品質　紀州... とろろ丼 スープパスタ　完熟トマト	清酒（純米） ラーメン	1836.5	kcal
7月28日(土)		明星　中華そば ザ・プレミアム・モルツ ...	ハーゲンダッツ　ハニーミ... ハンバーガー 黒ビール ミルクコーヒー カールスバーグ [ボトル...	オニオンスープ しめ鯖 パリジャン　フランスパン ポトフ ワイン（赤）	2314.6	kcal
7月29日(日)		カールスバーグ [ボトル... 明石焼き タンドリーチキン	牡蠣フライ ラーメン トマト グレープジュース グリーンカレー　チキン 油揚げ	カールスバーグ [ボトル... ラーメン 清酒（純米） フィッシュ＆チップス カールスバーグ [ボトル... サントリーチューハイ ド...	2824.4	kcal
7月30日(月)		カレーライス		マカロニサラダ アジの南蛮漬け 中華春雨サラダ プレミアムレッドエール ハイネケン [カン] 3...	1543.9	kcal
7月31日(火)		ブリトー ハム＆チーズ	ラーメン バナナ	チキンカツ しじみ汁 ノンオイルスーパードレッ... キャベツ ワイン（赤）	1714.4	kcal