健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年5月）

エネルギー 約285 kcalが過剰 摂取　2390.26 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.15 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　78.76 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約359 mgが過剰 摂取　4295.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.9 gが過剰 摂取　75.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約659 mgが不足 摂取　1340.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約338 mgが不足 摂取　261.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　241.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.3 mgが不足 摂取　71.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.6 μgが不足 摂取　135.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)			そうめん 天ぷら パイナップル（缶詰） ぶどう グレープフルーツ	エビのチリソース煮 蒸し鶏サラダ 里芋コロッケ キリン一番搾り<生>ビー... しめさば ポテトサラダ 清酒（純米）	2648.3	kcal
5月2日(土)		ビーフカレー せんべい サンキスト ゼリー オレ... チロルチョコ　京きなこ	カップ焼きそば わかめスープ せんべい チョコレート	唐揚げ たまごサラダ グリーンラベル なすとトマトのペンネグラ... 発泡酒 ワイン（赤） 清酒（純米） きのこのマリネ	2740.1	kcal
5月3日(日)		ソース焼きそば せんべい	ざるラーメン スコーン 和風バーベキュ...		1659.7	kcal
5月4日(月)		おかゆ しょうゆラーメン　麺の達... サンキスト ゼリー オレ... せんべい チョコレート カップ焼きそば	焼きそば	餃子（冷凍）　味の素 豚バラのポトフ もやし サーモンソテー 焙煎香味 秋生 [カン]... ワイン（赤） 清酒（純米） しめ鯖 カマンベールチーズ	3025	kcal
5月5日(火)		チキンカレーライス	そうめん チェダーチーズ	ハイネケン [カン] 3... メンチカツ クリームコロッケ 鮭 ねばねばサラダ いかげその唐揚 清酒（純米）	2615.5	kcal
5月6日(水)		しょうゆラーメン ブラックサンダー	カルボナーラ マリネ盛り合わせ ブラックサンダー	清酒（純米） ワイン（赤） チキンラーメン 水餃子 たまご 納豆 めかぶ	2894.6	kcal
5月7日(木)		ブラックサンダー	キッシュロレーヌ 海老チリ 海老マヨネーズ 餃子 唐揚げ	清酒（純米） とろろ昆布 小籠包 チキンカツ ぼんち揚 95g	2159.3	kcal
5月8日(金)		うどん イタリアンドレッシング チョコレート	肉じゃがオムレツ ちゃんこ鍋 焼き鳥　ねぎま せんべい サンキスト ゼリー オレ...	もつ煮込み キャベツの浅漬け 神戸味倶楽部 パストラミ... カマンベールチーズ 清酒（純米）	2512.8	kcal
5月9日(土)		フェットチーネ チーズソース ベーコン サンキスト ゼリー オレ...	きくらげと卵の豚肉炒め 豚肉の生姜焼き ブロッコリーのミモザサラ... ワイン（赤） ハンバーグ	チリトマトヌードル 清酒（純米） カマンベールチーズ カレーうどん	3957.2	kcal
5月10日(日)		塩ラーメン ブラックサンダー	ねばねばサラダ チーズポテト M サケのムニエル ポークステーキ 発泡酒	焼酎ハイボール シークァ... ワイン（赤）	1722.5	kcal
5月11日(月)			チキンカレー チキンステーキ 生野菜 ライス のど飴（カリン）	スモークチーズ ポテトサラダ たら 温野菜サラダ ポークステーキ 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤）	2197.1	kcal
5月12日(火)		蒸しパン	どん兵衛　京風うどん パイナップル（缶詰） コカ･コーラ [カン] ...	豚骨ラーメン ワイン（赤）	1455.7	kcal
5月13日(水)		玉子がゆ	ぶぶか　油そば たら ピクルス アイスキャンディー ジャージー牛乳ソフト [...	鶏の炭火焼 中華春雨サラダ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	2099.8	kcal
5月14日(木)		プレーンオムライス	氷菓 ぶどう果実20％ わかめスープ 蕎麦 チョコレート アイスバー パッションフ...	たこ焼き サンマの竜田揚げ キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ ピンク... ワイン（赤）	2531.5	kcal
5月15日(金)			蕎麦 骨なしチキン　辛口 おくらのおひたし（小） 春巻き ゼリー		1052.5	kcal
5月16日(土)		ドライカレー たまご	パスタ エスキモー モウ ミルク... 焼き鳥 ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー... 牛すじ煮込み カマンベールチーズ 焼肉	牛すじ煮込み ワイン（赤）	2787.4	kcal
5月17日(日)		パスタ　ジェノベーゼ 中華麺 餃子	サイダー ポカリスエット メンチカツ ねばねばサラダ ちくわ天 ローストビーフサラダ ワイン（赤） 淡麗　グリーンラベル	氷結 レモン [カン] ... スーパーチューハイ 淡麗...	3236	kcal
5月18日(月)		たまごサンド	スーパーカップ(ﾄﾝｺﾂ... ソフール	焼きそば オムレツ 肉じゃが 鶏のから揚げ ストロングゼロ　ダブルグ... 本搾りチューハイ ピンク... ワイン（赤）	2426	kcal
5月19日(火)			チキンカレーライス だし巻き玉子 唐揚げ	せんべい マルちゃん 焼きうどん弁... 納豆 たまご ワイン（赤） カマンベールチーズ	1926.5	kcal
5月20日(水)		やきそばパン	鶏南蛮そば 　バナナ	ハンバーグ ボンゴレビアンコ イカと玉ねぎのマリネ －196℃ まるごと凍結...	2347.9	kcal
5月21日(木)		せんべい	パスタ　ジェノベーゼ ベーコン	のど飴 せんべい チキンソテー 八宝菜 筑前煮 ささみカツ 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤）	2413.4	kcal
5月22日(金)			ジェノベーゼ	唐揚げ フジッコ －196℃ まるごと凍結... 本搾りチューハイ 冬柑 ... カマンベールチーズ	1755.3	kcal
5月23日(土)		かゆ しそこんぶ ひじき ヨーグルトデザート　ミッ... チョコレート	パスタ　ジェノベーゼ チョコレート 唐揚げ	ワイン（赤） 煮豆 アーモンド ソース焼きそば ワイン（赤）	2481.2	kcal
5月24日(日)			スフレ＆レアチーズ ピラフ ホットケーキ ２枚	ローストビーフサラダ 寿司 ストロングゼロ ワイン（赤）	1612.5	kcal
5月25日(月)			トマト　パスタ	鶏つくね 筑前煮 ゴーヤチャンプルー ハイネケン [カン] 3... 本搾りチューハイ レモン... ワイン（赤） カマンベールチーズ	2109	kcal
5月26日(火)		サンキスト ゼリー オレ...	鶏つくね チキン南蛮 アジの南蛮漬け 鮭 パイナップル グレープフルーツ メロン	メンチカツ 餃子 サラダセット チーズフライ －196℃ まるごと凍結... ワイン（赤） 淡麗　グリーンラベル	2810.7	kcal
5月27日(水)		ツナサンド	塩ラーメン バナナ	牛丼 並盛 レタスのミモザサラダ ストロングゼロ ダブルグ... 牛すじ煮込み 鶏の炭火焼	2201.9	kcal
5月28日(木)		醤油ラーメン カレー 豚串	チャーハン 醤油ラーメン 餃子	こんぶ豆 しそこんぶ チキンカツ 清酒（純米） ワイン（赤）	2979.3	kcal
5月29日(金)		チロル　宇治まっ茶 煎餅	ラーメン 納豆 たまご ベリーフルーツミックス 牛すき焼きおにぎり		1105.3	kcal
5月30日(土)		かきたまうどん 旬のフルーツゼリー 白桃...	チャーハン 牛すじ たまごサラダ キリン一番搾り<生>ビー... さらりとした梅酒 微炭酸... 唐揚げ スーパーチューハイ 淡麗... 煎餅	カレーライス カールスバーグ [ボトル...	3465.7	kcal
5月31日(日)		おにぎり　オムライス	そうめん 野沢菜 唐揚げ スーパーチューハイ 淡麗... ぼんち揚 95g チェダーチーズ チーズ鱈 ポークステーキ キリン一番搾り<生>ビー...	清酒（純米）	3168.5	kcal