健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年6月）

エネルギー 約67.1 kcalが過剰 摂取　2172.06 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.76 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　73.13 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3813.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　61.36 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約584 mgが不足 摂取　1416.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　221.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.2 mgが不足 摂取　41.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48 μgが不足 摂取　152.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		中華丼	松花堂弁当	かき揚げそば 温泉卵 五目煮豆 キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ ド...	2449.8	kcal
6月2日(火)		たまごロール	塩ラーメン 　バナナ クリーム玄米ブラン カカ...	ワイン（赤） ストロングゼロ 幕の内弁当３９８	1887.5	kcal
6月3日(水)		ざるそば ちくわ天	肉うどん パイナップル（缶詰）	幕の内弁当３９８ 発泡酒	1499.3	kcal
6月4日(木)			塩ラーメン バナナ	寿司 牛すじ 喜多方ラーメン　大みなと... ワイン（赤） スーパーチューハイ 淡麗...	2028.4	kcal
6月5日(金)		クリーム玄米ブラン カカ...	マルちゃん 塩ラーメン ... バナナ グミ	ラーメン 牛すじ 穂先メンマ 焼き鳥 サントリーチューハイ ド... 清酒（純米）	2509	kcal
6月6日(土)			チャーハン 餃子 グレープフルーツ すいか	マカロニサラダ カマンベールチーズ サントリーチューハイ ド... ワイン（赤） 清酒（純米） 野沢菜 ベーコン	2507.1	kcal
6月7日(日)		ビーフカレー 大盛	チャーハン わかめスープ ポテトチップス　リッチカ... ポークステーキ キリン一番搾り<生>ビー...	サントリーチューハイ ド... ワイン（赤）	2690.6	kcal
6月8日(月)			焼きそば トマトの酢漬け ほうれん草のソテー サクレ　レモン（FUTA...	さつま揚げ チンジャオロース ネギトロ巻き イカの唐揚げ 淡麗　グリーンラベル ワイン（赤） 清酒（純米）	1822.5	kcal
6月9日(火)			寿司 フローズンヨーグルト	肉豆腐 コロッケ チーズカツ 鮭 グリーンラベル ワイン	2577.3	kcal
6月10日(水)		さつま揚げ	そうめん 野菜スープ 焼肉	まぐろ丼 トマトサラダ ワイン（赤） 金麦	1780	kcal
6月11日(木)		サンキスト ゼリー オレ...	まぜそば　スタミナ 餃子 ポテトチップス うすしお...	チャーハン とん汁 角煮 ワイン（赤） サントリーチューハイ ド... 清酒（純米）	2523	kcal
6月12日(金)			あんかけチャーハン 餃子	唐揚げ 酢豚 蒸し鶏のサラダ サントリーチューハイ ド... 本搾りチューハイ レモン... ワイン（赤） プロセスチーズ	2528.5	kcal
6月13日(土)		味噌ラーメン	塩焼きそば やわらかつくり　焼き豚 焼肉 ワイン（赤） うどん　ごまだれ 納豆 たまご	ワイン（赤）	2112.1	kcal
6月14日(日)			牛めしおにぎり 牛すじ煮込み 醤油ラーメン	肉野菜炒 ローストビーフサラダ 中華春雨サラダ 天ぷら 一番搾り ワイン（赤） 本搾りチューハイ レモン... プロセスチーズ カマンベールチーズ	2739.9	kcal
6月15日(月)			刺身 ごはん みそ汁 ナス（しば漬け） かき氷　宇治金時	肉豆腐 ワイン（赤）	1653.7	kcal
6月16日(火)		アップルパイ	鴨だしそば ソフール 焼肉（合鴨肉） 冷やしラーメン	ワイン（赤）	1346.3	kcal
6月17日(水)			カツ丼 コーヒーフロート	さつま揚げ 鰯ハンバーグ 焼き鳥　ねぎま エビマヨ和え エビのチリソース煮 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1796.9	kcal
6月18日(木)		オムライス　おむすび	サッポロ一番 塩ラーメン... 　バナナ	塩焼きそば チキンソテー ねばねばサラダ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1848	kcal
6月19日(金)		ブラックサンダー	親子丼 グレープフルーツ	メンチカツ ポテトサラダ 焼肉（合鴨肉） ザーサイ炒め 清酒（純米） キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤）	1940.3	kcal
6月20日(土)		ゼリー	野沢菜 きのこのマリネ 納豆 たまご 冷やし　蕎麦	スペアリブ フライドポテト エビチリ シーザーサラダ ラガービール ワイン（赤）	2452.7	kcal
6月21日(日)		尾道ラーメン ぶどうゼリー	ドリトス キリン一番搾り<生>ビー... サルサ 唐揚げ ワイン（赤） プロセスチーズ 日清焼そばU.F.O. ...	キリンラガービール [カ... トマトサラダ	2616.8	kcal
6月22日(月)			ダブルパスタ(ナポリタン... グレープフルーツゼリー	盛岡冷麺 きのこのマリネ 清酒（純米） 牛すじ煮込み ワイン（赤）	1719.5	kcal
6月23日(火)		そば えび天 つゆ	ナタデココ ヨーグルト味 きつねうどん	つけ麺 餃子 ワイン（赤） レモンサワー	2234.7	kcal
6月24日(水)		揚げせんべい	焼き鮭 ごはん　ミニ 大根と揚げのみそ汁 冷奴 切り干し大根 サンキスト ゼリー オレ...	エビ焼売 豆腐のコロッケ 餃子 鯵フライ ハートランドビール [ビ... ワイン（赤）	1888.5	kcal
6月25日(木)			ラーメン 肉野菜炒め アイスミルク	笹かまぼこ マグロの刺身 ネバネバサラダ 野沢菜（漬け物） ほたてしょうゆ焼き コロッケ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） 清酒（純米）	2220	kcal
6月26日(金)			冷やし中華 納豆 たまご きのこのマリネ 練乳かき氷バー	唐揚げ カニクリームコロッケ ほうれん草のごま和え つくね 焼き鳥　ねぎま ハートランドビール [ビ... サントリーチューハイ ド... 発泡酒	2424.5	kcal
6月27日(土)		グリーンカレー 十八穀米	盛岡冷麺 ローストビーフ 玉子 サーモンフライ 発泡酒 かき氷　練乳あずき チーズケーキ グレープフルーツ パイナップル（缶詰）	五目チャーハン ローストビーフ 納豆 たまご ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米） さんまのしょうが煮	3491.9	kcal
6月28日(日)		パスタ　ジェノベーゼ 焼売		オクラの胡麻和え チキンカレー エビフライ 中華春雨サラダ 一番搾り とれたてホップ... サントリーチューハイ ド... ワイン（赤） 清酒（純米）	2293.5	kcal
6月29日(月)			大根おろし 冷やし　蕎麦	冷やし中華 ストロングゼロ ワイン（赤）	1647.4	kcal
6月30日(火)		ちゃんぽん　明星	鶏のチーズ・オーブン焼... トマトサラダ　レモン風味 オクラサラダ 鶏ササミのミモザサラダ	まぐろ丼 納豆 とろろ あじフライ ほうれん草ソテー 金麦 ワイン（赤） 清酒（純米）	1932	kcal