健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2258.03 kcal 目安　1280 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.35 g 目安　160 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　59.81 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3698.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.99 g 目安　28.4 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約225 mgが不足 摂取　1775 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　623.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.71 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　234.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.55 μgが不足 摂取　4.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　369.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.47 gが過剰 摂取　8.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		食パン 牛乳 寒天 ポンカン ヨーグルト 緑茶 梅干 コーヒー 緑茶 爽健美茶 [ペットボトル...	塩拉麺 さらさらおいしい　そば茶 ココア	赤飯 味噌汁 　 里芋の煮っころがし 納豆 白菜（漬け物） ウーロンハイ ヨーグルト 白身魚のフライ ウーロンハイ お菓子イカ	2308	kcal
3月2日(日)		食パン 牛乳 寒天 緑茶 梅干し ヨーグルト こーひー 緑茶	天ぷらそば ご飯 ツナフレーク缶 納豆 牛乳 カゴメトマトジュース食塩...	湯豆腐 里芋の煮っころがし マグロの竜田揚げ 寒天 浅漬け 味噌汁 　 ご飯 小 ウーロンハイ 納豆 ウーロンハイ	2461.9	kcal
3月3日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 寒天 緑茶 梅干 コーヒー コーヒー	いなり寿司 マルちゃん 赤いきつねう... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト 納豆 マグロの竜田揚げ きになる野菜 緑茶	サラダ ソース焼きそば 寒天 いなり ミニトマト わかめスープ ウーロンハイ	2870.5	kcal
3月4日(火)		ミニクロワッサン クリー... 牛乳 りんご 緑茶 梅干 コーヒー	焼きそば 納豆 わかめスープ ヨーグルト 野菜生活100紫の野菜 ... ヤクルト４００ ミルクチョコレート ココア	ハムエッグ かぼちゃコロッケ 焼き鮭 神州一味噌 おいしいね！... ウーロンハイ 納豆 寒天 ウーロンハイ	2821.3	kcal
3月5日(水)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 寒天 緑茶 梅干 ボス ディープブラック〈... サントリーウーロン茶 [...	ご飯 中 サラダ かぼちゃコロッケ 納豆 神州一味噌 おいしいね！... 野菜生活100紫の野菜 ... 牛乳	きつねうどん 納豆 寒天 いかフライ ニッスイおさかなソーセージ	2043.5	kcal
3月6日(木)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 寒天 緑茶 梅干	日清のどん兵衛 特盛きつ... ご飯 昆布つくだ煮 豚肉のクリームシチュー ご飯	牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2290.8	kcal
3月7日(金)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 ヨーグルト 緑茶 梅干 寒天 りんご	日清のラーメン屋さん 鮭おにぎり 手作りジャンボおにぎり ... ヨーグルト 野菜生活100紫の野菜 ... サントリーウーロン茶 [...	爽健美茶 [ペットボトル... 納豆 クリームシチュー 冷や奴 ご飯 小 アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	2231.6	kcal
3月8日(土)		牛乳 北海道バター使用 バター... 緑茶 梅干 ヨーグルト	ご飯 中 海苔の佃煮 味噌汁	北海道バター使用 バター... ウーロンハイ ブラックチョコレート	1158	kcal
3月9日(日)		北海道バター使用 バター... 牛乳	幕の内弁当 生みそずい ほうれん草 ...	湯豆腐 おでん 納豆 寒天 アサヒ スタイルフリー ...	1227.1	kcal
3月10日(月)		北海道バター使用 バター... リンゴジュース（100%... 緑茶 梅干 ボス カフェラテ [カン...	うどん	ポークカレーライス 納豆 ウーロンハイ ウーロンハイ	1857.5	kcal
3月11日(火)		北海道バター使用 バター... 牛乳	焼きそば ジャンボ手作りおにぎりい... ヨーグルト	カレーライス 納豆 ウーロンハイ ウーロンハイ	2024.6	kcal
3月12日(水)		食パン ブルーベリージャム 牛乳 ジョージア エンブレム ... 煌 [ペットボトル] 5...	マルちゃん 赤いきつねう... ご飯 小 のりの佃煮 納豆	ご飯 小 野菜炒め 牡蠣フライ タラのホイル焼き ハンバーグ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	2404.3	kcal
3月13日(木)		パン 牛乳 ブルーベリージャム 1個	天ぷらうどん ボス カフェラテ [カン...	コーヒー カキフライ 湯豆腐 納豆 キャベツ タルタルソース ヨーグルト ウーロンハイ	2017.4	kcal
3月14日(金)		パン 牛乳 お茶 梅干	塩ラーメン ご飯 中	スープカレー 鮭おにぎり ウーロンハイ アサヒ スタイルフリー ...	2581.3	kcal
3月15日(土)		ラブスレーズンバターロー... 牛乳	ミートソーススパゲティ ヨーグルト	卯の花 さらだ 湯豆腐 もやし炒め ご飯 中 神州一味噌 おいしいね！... ウーロンハイ ヨーグルト ウーロンハイ	2448.1	kcal
3月16日(日)		バターロール [袋] 6... 牛乳	きつねうどん ヨーグルト サラダ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ キャベツのオイスターソー... 湯豆腐 納豆 神州一味噌 おいしいね！... ご飯 ヨーグルト	卯の花 ウーロンハイ	2279.5	kcal
3月17日(月)		バターロール 牛乳 お茶	梅干 サッポロ一番 みそラーメ... ご飯 小 ヨーグルト	ウーロンハイ 山菜ごはん 納豆	1717.3	kcal
3月18日(火)		クロワッサン	牛乳 山菜ごはん さばの味噌煮 アサヒスタイル	ピーナッツバター ウーロンハイ アーモンド クリームシチュー ご飯 小 フライドチキン ウーロンハイ	2771.1	kcal
3月19日(水)		クロワッサン 牛乳 りんご	掛けそば カボチャの天ぷら（天つゆ... なすの揚げ浸し	ウーロンハイ きのこのクリームシチュー ご飯 小 フライドチキン 白身魚のフライ ウーロンハイ マグロの竜田揚げ	2915.2	kcal
3月20日(木)		クロワッサン 牛乳	掛けそば カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） アサヒ スタイルフリー ...	ほうれん草 おでん 豚肉とほうれん草の炒め物 味噌汁 ウーロンハイ	2134.5	kcal
3月21日(金)		クロワッサン 牛乳 ボス 無糖ブラック [カ...	マルちゃん 赤いきつねう... ご飯 サンマの蒲焼	湯豆腐 納豆 野菜炒め 銀たらの照り焼き 味噌汁 　 ご飯 かつお節のふりかけ ウーロンハイ ウーロンハイ	2769.5	kcal
3月22日(土)		クロワッサン 牛乳 お茶 梅干	きつねそば 納豆 ヨーグルト	もつ鍋 ほうれん草 ごはん 梅干 ウーロンハイ ウーロンハイ クッキー クッキー	2305.6	kcal
3月23日(日)		ご飯 味噌汁	幕の内弁当 牛乳	ポークカレーライス 納豆 冷奴 ウーロンハイ ウーロンハイ	2723.6	kcal
3月24日(月)		食パン ブルーベリージャム リンゴジュース お茶 梅干 ヨーグルト	カレーうどん ヨーグルト	納豆 ご飯 湯豆腐 きんぴらゴボウ なめこととうふのみそ汁 白身魚のフライ ウーロンハイ	2011.8	kcal
3月25日(火)		パン 牛乳 お茶 梅干	ポークカレーライス 納豆 ヨーグルト	いなり キャベツのオイスターソー... 白身魚のフライ ザンギ キンピラ なめこととうふのみそ汁 ウーロンハイ ウーロンハイ	2780.5	kcal
3月26日(水)		パン 牛乳 お茶 梅干 牛乳	サッポロ一番 みそラーメ... いなり 納豆 ｻﾞﾝｷﾞ	納豆 里芋の煮っころがし とろろ 焼き鮭 鶏ササミのミモザサラダ いなり 神州一味噌 おいしいね！... ウーロンハイ ウーロンハイ	2860.6	kcal
3月27日(木)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干	うどん ナスの天ぷら（天つゆ） サツマイモの天ぷら（天つ...	納豆 鶏ササミのミモザサラダ 神州一味噌 おいしいね！... 里芋の煮物 中華丼 ウーロンハイ もずく ウーロンハイ	2236.4	kcal
3月28日(金)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 お茶 梅干	うどん ご飯 小 ヨーグルト	いくら丼 湯豆腐 ツナサラダ 納豆 味噌汁 　 ウーロンハイ	2014.1	kcal
3月29日(土)		ミニクロワッサン 十勝バ... メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト お茶 梅干	ご飯 中 カレイの煮付け 味噌汁 カボチャの天ぷら（塩） 野沢菜 わさび	野菜炒め ご飯 小 納豆 もずく わさび 野沢菜 ウーロンハイ ウーロンハイ ヨーグルト	2034.8	kcal
3月30日(日)		ミニクロワッサン 十勝バ... 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干	玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 麺棒一番 かけそば [袋... ヨーグルト	アサヒ スタイルフリー ... 納豆 ほうれん草 ほっけ開き干し 大根おろし 湯豆腐 野沢菜 わさび 味噌汁 ご飯 小 梅干 ウーロンハイ ウーロンハイ	2061.1	kcal
3月31日(月)		ミニクロワッサン 十勝バ... りんごジュース お茶 梅干 ヨーグルト	蕎麦 ごはん ヨーグルト	カレイの煮付け たけのこご飯 味噌汁 納豆 ウーロンハイ	1637.4	kcal