健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1765.1 kcal 目安　1304 ～ 2608 kcal 炭水化物 約0.62 gが不足 摂取　162.38 g 目安　163 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　57.24 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3633.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.33 g 目安　29 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1651.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約6 mgが不足 摂取　593.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　825.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.7 mgが不足 摂取　39.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　372.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ミニクロワッサン ココア ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 昆布つくだ煮 スープヌードル ヨーグルト	納豆 肉じゃが ごはん しじみの味噌汁 アサヒ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	1920.6	kcal
11月2日(月)		ミニクロワッサン ココア ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し	筍ごはん 卵焼き ぶなしめじ レタス	ごはん 大根と油揚げの味噌汁 長いも 納豆 キャベツのオイスターソー... アサヒ ウーロンハイ	1712.8	kcal
11月3日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し コーヒー	筍ごはん 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 牛乳 ヨーグルト	ごはん カキフライ スモークレバー キャベツ 大根と油揚げの味噌汁 牛乳 ヨーグルト	1881.9	kcal
11月4日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]... BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 カキフライ スモークレバー レタス 卵焼き わさび漬け たらこ	紅茶花伝　ロイヤルミルク... ごはん 野菜炒め 神州一味噌 おいしいね!... 納豆 マグロの竜田揚げ 牛乳 ヨーグルト	2121.6	kcal
11月5日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 豚肉とピーマンの味噌炒め 昆布巻き マグロの竜田揚げ 卵焼き わさび漬け 梅干し	ごはん 神州一味噌 おいしいね!... 粉ふきいも エリンギ 納豆 牛乳 ヨーグルト	1478.2	kcal
11月6日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 ういんなー 卵焼き たらこ わさび漬け かまぼこ	ロイヤルミルクティー ごはん なめこととうふのみそ汁 ニシン開き干し おでん 納豆 牛乳 ヨーグルト あさひ	1946.1	kcal
11月7日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	もりそば かぼちゃコロッケ ヨーグルト 納豆	クリームシチュー ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1947.8	kcal
11月8日(日)		バターロール 牛乳 温州みかん ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	赤いきつね 納豆 ごはん ヨーグルト 牛乳 ジョージア オリジナル ...	手巻きおにぎり　辛子明太... クリームシチュー 納豆 牛乳 アサヒ	2108.1	kcal
11月9日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 煎茶 温州みかん 梅干し コーヒー	ご飯 中 ふき 卵焼き わさび漬け たらこ	そば 蒸し鶏と8種類野菜のサラ... 豆腐 納豆 豆乳 牛乳 ヨーグルト	1213.4	kcal
11月10日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 豆乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 わさび漬け 卵焼き たらこ 昆布巻き キンピラ BLACK無糖 [カン]...	ごはん キャベツのオイスターソー... 納豆 なめこととうふのみそ汁 豆乳 ヨーグルト	1229.3	kcal
11月11日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 豆乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 焼き鮭 卵焼き アスパラガス 豚肉とピーマンの味噌炒め BLACK無糖 [カン]...	ロイヤルミルクティー ご飯 サラダ 納豆 はんぺん もやしと油あげの煮浸し 豆乳 牛乳 ヨーグルト	1630.7	kcal
11月12日(木)		ミニクロワッサン 豆乳 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 焼き鮭 わさび漬け ほうれん草の胡麻和え かまぼこ 卵焼き	野菜炒め ほっけ開き干し ご飯 中 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	1773.4	kcal
11月13日(金)		ミニクロワッサン 牛乳 豆乳 柿 ヨーグルト BLACK無糖 [カン]...	ごはん わさび漬け たらこ たまごやき ほうれん草の胡麻和え かまぼこ	ジャワ 納豆 ごはん 牛乳 豆乳 あさひ ウーロンハイ	1637.8	kcal
11月14日(土)		ミニクロワッサン 豆乳 牛乳 柿 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	醤油ラーメン 納豆 豆乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん 納豆 ヨーグルト 豆乳 牛乳 ウーロンハイ	1735.8	kcal
11月15日(日)		ミニクロワッサン チョコ... 豆乳 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し コーヒー	ごはん 緑のたぬき 納豆 豆乳 ヨーグルト	ごはん しじみの味噌汁 揚げ出し豆腐 すき焼き 中華春 ウーロンハイ	2239.4	kcal
11月16日(月)		バターロール 牛乳 豆乳 温州みかん 煎茶 梅干し ヨーグルト コーヒー	ご飯 中 カキフライ 卵焼き 里芋の煮物 梅干し わさび漬け	ごはん 野菜炒め カキフライ 納豆 ヨーグルト 牛乳 豆乳	2433	kcal
11月17日(火)		バターロール 牛乳 豆乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 梅干し わさび漬け 卵焼き アスパラガス 若鶏のレモン蒸し	焼きそば しじみの味噌汁 牛乳 豆乳 ヨーグルト	1581.9	kcal
11月18日(水)		バターロール 牛乳 豆乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 卵焼き さつま揚げ スモークレバー たらこ わさび漬け BLACK無糖 [カン]...	ボス カフェオレ [カン... 納豆 焼きそば ほっけ開き干し しじみの味噌汁 ヨーグルト 牛乳 豆乳	1880.6	kcal
11月19日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 豆乳 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 若鶏のレモン蒸し 卵焼き わさび漬け 昆布巻 アスパラガス BLACK無糖 [カン]...	ボス カフェオレ [カン... ごはん キャベツのオイスターソー... おでん　大根 真昆布 もやし 納豆 牛乳 豆乳 ヨーグルト	1266.1	kcal
11月20日(金)		バターロール 牛乳 豆乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 ピーマン 卵焼き 若鶏のレモン蒸し たらこ わさび漬け BLACK無糖 [カン]... BLACK無糖 [カン]...	ジョージア　まろやかミル... 納豆 クリームシチュー アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	1888.1	kcal
11月21日(土)		カステラ 牛乳 豆乳 柿 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	スープヌードル 納豆 ご飯	納豆 クリームシチュー ご飯 中 味噌汁 ウーロンハイ	1799	kcal
11月22日(日)		カステラ 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し ジョージア オリジナル ...	おにぎり　紅しゃけ 梅おにぎり	ご飯 野菜炒め 納豆 中華春 昆布巻き カキフライ 味噌汁 アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	1863.6	kcal
11月23日(月)		カステラ 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し ジョージア ヨーロピアン...	おにぎり 梅おにぎり フライドチキン 茶花	ご飯 なめこととうふのみそ汁 ほっけ 中華春 ちくわの天ぷら（塩） 納豆 フライドチキン ギュウニュウ ヨーグルト アサヒ ウーロンハイ	2232	kcal
11月24日(火)		カステラ 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 卵焼き ウインナーソーセージ きんぴらゴボウ 焼き鮭 わさび漬け BLACK無糖 [カン]...	ご飯 なめこととうふのみそ汁 うま煮 ほっけ 納豆 豆乳 ヨーグルト	1336.3	kcal
11月25日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 昆布巻き わさび漬け 卵焼き うま煮 ピーマン	ボス レジェンドブレンド... ご飯 味噌汁 　 ハム キャベツのオイスターソー... 納豆 きんぴらゴボウ 牛乳 ヨーグルト	1483.7	kcal
11月26日(木)		ミニクロワッサン チョコ... 牛乳 豆乳 柿 煎茶 梅干し BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 焼き鮭 わさび漬け うま煮 ロースハム きんぴらゴボウ 卵焼き	ご飯 味噌汁 ツナと玉ねぎのマリネ カレイ（干し） 納豆 牛乳 豆乳	1449.6	kcal
11月27日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し 豚肉とピーマンの味噌炒め BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 焼き鮭 卵焼き ほうれん草の胡麻和え	ジャワ ご飯 牛乳 ヨーグルト アサヒ ウーロンハイ	1788.6	kcal
11月28日(土)		バターロール 牛乳 豆乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干し	うどん 鉄火巻き ヨーグルト 牛乳	ジョージア オリジナル ... ジャワ ご飯 中 ちくわの天ぷら（塩） 納豆 ツナと玉ねぎのマリネ 牛乳 豆乳 アサヒ ゼロ ウーロンハイ	2342.5	kcal
11月29日(日)		バターロール 牛乳 豆乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し おにぎり 焼き豚 アスパラガス		ごはん なめこととうふのみそ汁 ツナと玉ねぎのマリネ ニシン開き干し ジャワ 納豆 スタイルフリー 350m... アサヒ ウーロンハイ	1695.8	kcal
11月30日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 煎茶 梅 BLACK無糖 [カン]...	ご飯 中 わさび漬け たらこ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え かまぼこ かぼちゃコロッケ	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 ニシン開き干し キャベツのオイスターソー... 納豆 大根おろし 牛乳 ヨーグルト	1335.3	kcal