健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1240.49 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.74 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　57.32 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2896.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.54 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5851.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1745 mgが過剰 摂取　4044.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約22.7 mgが過剰 摂取　62.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2839 μgが過剰 摂取　5839.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.25 μgが不足 摂取　4.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.2 μgが不足 摂取　193.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　77.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ　野菜＆フルー... 桑の葉茶 味噌汁 いちご 水250ｍｌ ヴァームゼリー	ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ ミックスサンド ホットミルク 薄皮　クリームパン フレンチトースト 水250ｍｌ	たこの刺身 大根サラダ 黒ウーロン茶 焼きそば きんぴらごぼう 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ	1402.3	kcal
12月2日(水)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ　脂肪0％　プ... 桑の葉茶 味噌汁 コーヒー	水250ｍｌ カロリミット フレンチトースト 卵 玄米雑炊　韓国風キムチ 水250ｍｌ	完熟トマト鍋 ごはん キャベツ たまねぎ 鶏もも肉 トマト にんじん ぶなしめじ 固形コンソメ ケチャップ とろけるチーズ 大根（たくあん） ニンニクの芽の卵とじ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1106.2	kcal
12月3日(木)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ	ごはん 大学芋 ぽうぽう焼き 白菜（漬け物） 味噌汁 水250ｍｌ アフターダイエット 煎茶 コロッケパン	ほうれん草のお浸し オレンジジュース ぽうぽう焼き から揚げ 水250ｍｌ ナイトダイエット 水250ｍｌ	1371.3	kcal
12月4日(金)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 野菜ジュース	玄米雑炊 中華風たまご 卵 コーヒー 栗まん [袋] 1個 チョコクロワッサン 水250ｍｌ みかん ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ	こんにゃくの煮物 から揚げ レタスサラダ ふきの煮物 ホットウーロン茶 [カン... 黒ウーロン茶 柿 水250ｍｌ ナイトダイエット	1213.1	kcal
12月5日(土)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 トマト 卵焼き	梅おにぎり からあげ コーヒー おーいお茶　玄米茶250...	サンマの南蛮漬け 春巻 烏龍茶 リターナブルびん... カツオの揚げひたし サントリー ホット黒烏龍... こんにゃくの煮物 ふきの煮物 マグロの刺身 水250ｍｌ ナイトダイエット	1369.8	kcal
12月6日(日)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 野菜サンド 水250ｍｌ カロリミット コーヒー 酢の物 おにぎり イカと大根の煮物	飲むヨーグルト 酢の物 烏龍茶 リターナブルびん... チラシ寿司 まぐろの刺身 赤魚の煮付け	ラーメン おにぎり トマト から揚げ 水250ｍｌ 黒ウーロン茶 アフターダイエット 大根（たくあん） 水250ｍｌ ウィズワン	1717.6	kcal
12月7日(月)		水250ｍｌ ばなな 桑の葉茶 ダノンビオ 味噌汁 フレンチトースト 煎茶 ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ	ミックスサンド わかめスープ カフェオレ モスチキン ウーロン茶 アフターダイエット みかん	お～いお茶　玄米茶　［ペ... すきやき マグロの刺身 黒ウーロン茶 大根（たくあん） 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1322.6	kcal
12月8日(火)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁	たこやき 味噌汁 煎茶 蒸しまんじゅう マドレーヌ 水250ｍｌ アフターダイエット ほうじ茶	黒ウーロン茶 たくあん グラタン 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット 水250ｍｌ	934.8	kcal
12月9日(水)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 煎茶 栗まんじゅう 水250ｍｌ カロリミット	寿司 筑前煮 鶏皮ザーサイ 味噌汁 おーいお茶　250ml いくら長いも 水250ｍｌ アフターダイエット 煎茶 リンゴ 文旦 コーヒー	いくら大根 寿司 筑前煮 サントリー ホット黒烏龍... 烏龍茶 リターナブルびん... 水250ｍｌ ナイトダイエット	1312.7	kcal
12月10日(木)		水250ｍｌ ばなな 牛乳 桑の葉茶 味噌汁 納豆 水250ｍｌ ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ	わかめご飯　おにぎり やさいしぼり　[パック] ダノンビオ カステラ 煎茶 マドレーヌ	カレイの煮付け 黒ウーロン茶 パイナップル あんかけ焼きそば 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1192.8	kcal
12月11日(金)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 パイナップル	ベーコンと卵のクリームス... ミルクティ コーヒー 水250ｍｌ カロリミット コロッケ 水250ｍｌ アフターダイエット プチケーキ チョコ 冷麺 白菜（キムチ） ウーロン茶	イチゴショート 黒ウーロン茶 アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1525.7	kcal
12月12日(土)		水250mｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 くんせい卵 水250ｍｌ ｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ	ミックスサンド トースト 桑の葉茶	焼き魚 黒ウーロン茶 カブの漬物 水250ｍｌ ナイトダイエット	972.2	kcal
12月13日(日)		水250ｍｌ バナナジュース	餅 桑の葉茶	菓子パン 惣菜パン 桑の葉茶	864.9	kcal
12月14日(月)		餅 桑の葉茶 ばなな 桑の葉茶	トースト 桑の葉茶 チーズ	白菜とベーコンのスープ 桑の葉茶 いかの刺身 わた焼き 大根（たくあん）	843.6	kcal
12月15日(火)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 いちご 桑の葉茶 味噌汁 目玉焼き	桑の葉茶 クロワッサントースト いちご ミニトマト ゆで卵	モヤシキノコ炒め たくあん 黒ウーロン茶 ミックスピザ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1038.8	kcal
12月16日(水)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 水250ｍｌ	ごはん 鮭フレーク リンゴとマカロニのサラダ ダノンビオ 桑の葉茶 水250ｍｌ アフターダイエット 桑の葉茶 ようかん	イカの刺身 カリフラワーグラタン 黒ウーロン茶 大根サラダ おこわ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ウィズワンプラス 水250ｍｌ ナイトダイエット	1360.9	kcal
12月17日(木)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 水羊羹 煎茶 水250ｍｌ	味噌雑煮 みかん 桑の葉茶	アワビの刺身 キャベツと豚バラの蒸し煮 イカの甘辛煮 ハンバーグ リンゴ イチゴ 焼き魚 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 水250ｍｌ アフターダイエット	931	kcal
12月18日(金)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 せんべい 煎茶	トースト ホットミルク レタス フレンチドレッシング	蟹スキ タコの刺身 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ たくあん 水250ｍｌ 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	954.7	kcal
12月19日(土)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 リンゴ 煎茶	ハンバーガー フライドポテト 十六茶 [カン] 275... たこ焼き	おでん リンゴ 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 水250ｍｌ 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1175.2	kcal
12月20日(日)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 水250ｍｌ	寿司 味噌汁 ミルクレープ 爽健美茶 [ペットボトル... チョコボール 13g 水250ｍｌ	おでん 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 水250ｍｌ アフターダイエット 白菜（漬け物） 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1443.4	kcal
12月21日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁	インドカレー　スパイシー ナン マンゴーラッシー 水250ｍｌ 水250ｍｌ アフターダイエット	おでん タンドリーチキン 白菜のおひたし 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ウィズワンプラス 水250ｍｌ ナイトダイエット	1328.5	kcal
12月22日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 水250ｍｌ	玄米雑炊野菜コンソメ 卵 ブルーベリーのヨーグルト 80g 煎茶 煎茶 水250ｍｌ	けんちん汁 かぼちゃの煮物 大根とリンゴのサラダ 白菜のおひたし 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	898.4	kcal
12月23日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁	回転寿司 カロリミット 水250ｍｌ サラダ アフターダイエット ヘルシアウォーター ショートケーキ 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ	すき焼き（肉抜き） 白菜のおひたし 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ かぼちゃの煮物 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1040.1	kcal
12月24日(木)		水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁	カフェオレ つぶあん 白菜（漬け物） ほうじ茶 プチダノン　ピーチ ミックスサンド	ビーフシチュー ポテトサラダ ワイン（ロゼ） 黒ｳｰﾛﾝﾁｬ 焼きリンゴ ショートケーキ 水250ｍｌ カロリミット ローストチキン 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1739.8	kcal
12月25日(金)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト 桑の葉茶 味噌汁 ヘルシア緑茶 [ペットボ...	烏龍茶 肉まんと野菜麺セット いろはす 水250ｍｌ	カレーうどん（こんにゃく... まぐろの刺身 ショートケーキ 黒ウーロンチャ 大根サラダ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ	1341.9	kcal
12月26日(土)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト 桑の葉茶 水250ｍｌ	チキンタツタ サラダ 紅茶 バンホーテン ホットミル... ミックスサンド 茶園限定 葉の茶 500... ショートケーキ	オニオングラタンスープ オニオンサラダ ウーロン茶 カロリミット 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1271.2	kcal
12月27日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト 桑の葉茶 あんこ餅 味噌汁 リンゴ	水250ｍｌ 筋子 ミックスサンド カフェオレ ブランデーケーキ きんつば アフターダイエット ほうじ茶 みかん 水250ｍｌ	あんかけ焼きそば（そばな... まぐろの刺身 タコの刺身 黒ウーロン茶 水250ｍｌ カロリミット 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ウィズワンプラス	1371.3	kcal
12月28日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルーベリーヨーグルト 桑の葉茶 味噌汁 煎茶	水250ｍｌ 焼きそば ごはん 焼き芋 黒ウーロン茶 水250ｍｌ カフェオレ 大福 水250ｍｌ	ひらめの刺身 松前漬け 黒ウーロン茶 甘納豆 タコの刺身 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1148.6	kcal
12月29日(火)		水250ｍｌ ばなな 桑の葉茶 味噌汁 のむヨーグルト　プレーン...	水250ｍｌ 黒ウーロン茶 かりんとう チャーハン 水250ｍｌ アフターダイエット 爽健美茶 [ペットボトル... 水250ｍｌ	ホタテ焼き かぶのお酢和え 黒ウーロン茶 焼き鳥　皮 野菜スープ（セロリ） 水250ｍｌ アフターダイエット ウィズワン 牛乳 水250ｍｌ ナイトダイエット	1132.3	kcal
12月30日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト 桑の葉茶 味噌汁 卵焼き 水250ｍｌ	韓の食菜 チャプチェ キムチ アフターダイエット ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ ホットミルク 塩せんべい	野菜鍋 煮豆 松前漬け かぶの酢の物 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1143.5	kcal
12月31日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな 桑の葉茶 ブルガリアヨーグルト　脂... 味噌汁 餅 粒あん	水250ｍｌ チャーハン 野菜サラダ わかめスープ 歌舞伎揚げ ホットミルク 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ	年越しそば から揚げ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット	1986.1	kcal