健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月3日）

エネルギー 約283 kcalが過剰 摂取　2955.3 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.5 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　99.3 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約407 mgが過剰 摂取　4343.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.4 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3182.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　518.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量