健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月9日）

エネルギー 約606 kcalが過剰 摂取　2507.5 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約3.9 gが過剰 摂取　99 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 約24.6 mgが過剰 摂取　3961.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.1 gが過剰 摂取　102.9 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7203.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1771.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1302.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　282.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　929.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.3 μgが過剰 摂取　1006.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量