健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月13日）

エネルギー 約63.5 kcalが不足 摂取　1204.5 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 約31.3 gが不足 摂取　127.7 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　45.4 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1408 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　55.7 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3580.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　844.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　808.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　481 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量