健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1304.5 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　154.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1456.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.1 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4314.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　805.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1319.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　154.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　708.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　742.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量