健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1332.9 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3137.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.4 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4539.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　958.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　505.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　566.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量