健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1422.3 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　93.6 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2621.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3957 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　912.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7450 μgが過剰 摂取　10449.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　866.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約281 μgが過剰 摂取　1280.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約24.4 gが過剰 摂取　32.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量