健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1286.1 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.9 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　53.4 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1660 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　29.9 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5069.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　844.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　826 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　542.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量