健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2721.5 kcal 目安　1644 ～ 2877 kcal 炭水化物 適切です 摂取　344.6 g 目安　206 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　99.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約600 mgが過剰 摂取　4537 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　81 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3381.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　956.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.5 μgが不足 摂取　456.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　480.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　623.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　651.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量