健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2688.1 kcal 目安　1643 ～ 2875 kcal 炭水化物 適切です 摂取　443.8 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　102.8 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約3613 mgが過剰 摂取　7550 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.7 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3083.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　921 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　376.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　392.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量