健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月5日）

エネルギー 約964 kcalが過剰 摂取　3084.6 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.3 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 約24 gが過剰 摂取　130 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約11066 mgが過剰 摂取　14214.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約66.4 gが過剰 摂取　125.3 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4268.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1216.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　833.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　434.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　573.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約6.6 mgが過剰 摂取　656.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約25.9 gが過剰 摂取　33.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量