健康管理は、食事の管理から。蒸し鶏と６品目野菜のサラダの栄養バランスを見てみよう

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蒸し鶏と６品目野菜のサラダの詳細

材料

＊若鶏ムネ 50g 95.5 kcal
＊リーフレタス 20g 3.2 kcal
＊ひよこ豆 15g 56.1 kcal
＊枝豆 15g 20.1 kcal
＊とうもろこし 10g 9.2 kcal
＊赤・黄ピーマン 20g 6 kcal
＊キャベツ 50g 11.5 kcal
＊和風ドレッシング 大さじ0.5杯 6.2 kcal
    207.8 kcal
蒸し鶏と６品目野菜のサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 207.8 kcal
 
9.6%
 内訳
＊炭水化物 18.1 g
 
4.8%
 内訳
＊タンパク質 16.2 g
 
15.1%
 内訳
＊ナトリウム 243 mg
 
7.7%
 内訳
＊脂質 7.8 g
 
13%
 内訳
＊カリウム 682 mg
 
22.7%
 内訳
＊カルシウム 64 mg
 
2.7%
 内訳
＊鉄 1.4 mg
 
3.5%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 79.9 μgRE
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.1 μg
 
4.1%
 内訳
＊ビタミンC 62.8 mg
 
62.8%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 96.4 μg
 
148.3%
 内訳
＊葉酸 180 μg
 
18%
 内訳
＊コレステロール 39.5 mg
 
6%
 内訳
＊食物繊維 5.1 g
 
25.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.6 g
 
7.5%
 内訳


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