健康管理は、食事の管理から。つみれ汁の栄養バランスを見てみよう

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つみれ汁の詳細

材料

＊マイワシ（生） 50g 109 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 30g 13.2 kcal
＊ごぼう 1人前 19.5 kcal
＊白菜 100g 14 kcal
＊長ネギ 20g 5.6 kcal
＊エノキダケ 50g 11 kcal
    171.8 kcal
つみれ汁

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 171.8 kcal
 
6.4%
 内訳
＊炭水化物 16 g
 
3.4%
 内訳
＊タンパク質 13.4 g
 
10%
 内訳
＊ナトリウム 462 mg
 
11.7%
 内訳
＊脂質 7.2 g
 
9.7%
 内訳
＊カリウム 707 mg
 
23.5%
 内訳
＊カルシウム 100 mg
 
4.3%
 内訳
＊鉄 2.1 mg
 
4.2%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 28.2 μgRE
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
14.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 4.8 μg
 
200%
 内訳
＊ビタミンC 22.6 mg
 
22.6%
 内訳
＊ビタミンD 5.5 μg
 
11%
 内訳
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 60.4 μg
 
80.5%
 内訳
＊葉酸 141 μg
 
14.1%
 内訳
＊コレステロール 32.9 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 5.4 g
 
21.6%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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