健康管理は、食事の管理から。茄子のトマトリゾットの栄養バランスを見てみよう

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茄子のトマトリゾットの詳細

材料

＊米・もち米 並0.5杯 118 kcal
＊大麦 0.2カップ 74.8 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊ナス 中1本 15.4 kcal
＊ホールトマト（缶詰） 大1缶 80 kcal
＊長ネギ 中1本 22.4 kcal
＊にんじん 60g 22.2 kcal
＊生しいたけ 中2個 5.4 kcal
＊昆布だし 2カップ 16 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊黒こしょう 5振り 1.8 kcal
＊ニンニク 4g 5.4 kcal
＊オリーブオイル 大さじ0.2杯 23.9 kcal
＊パルメザンチーズ 大さじ1杯 28.5 kcal
    455.4 kcal
茄子のトマトリゾット

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 455.4 kcal
 
21.5%
 内訳
＊炭水化物 85.2 g
 
23%
 内訳
＊タンパク質 17.7 g
 
16.6%
 内訳
＊ナトリウム 1752 mg
 
55.6%
 内訳
＊脂質 7.1 g
 
12.1%
 内訳
＊カリウム 2637 mg
 
87.9%
 内訳
＊カルシウム 240 mg
 
10.4%
 内訳
＊鉄 4.9 mg
 
12.2%
 内訳
＊亜鉛 2.4 mg
 
8%
 内訳
＊ビタミンA 625 μgRE
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 2.2 μg
 
91.6%
 内訳
＊ビタミンC 76.4 mg
 
76.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.6 μg
 
1.2%
 内訳
＊ビタミンE 5.9 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンK 95.4 μg
 
146.7%
 内訳
＊葉酸 279 μg
 
27.9%
 内訳
＊コレステロール 8.1 mg
 
1.2%
 内訳
＊食物繊維 14.9 g
 
74.5%
 内訳
＊食塩相当量 4.8 g
 
60%
 内訳


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