16日目【いったんさんの健康管理カラダカラノート】

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07年04月03日（火）

16日目
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食事
【朝食】なし
【昼食】バナナ1本
【夕食】玄米/野菜春雨スープ/厚揚げの煮物（厚揚げ、昆布）/白身フライ1枚/もやしのおひたし/牛乳200ml/緑茶1杯
【飲料】

基礎運動
【○】腹筋50回
【○】横腹筋左右各10回
【○】背筋20回
【○】ニープッシュアップ30回
【○】ストレッチ（関節伸ばし、開脚、前屈 etc ...）
【×】マッサージ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【×】半身浴（20分、全身浴5分、入浴剤入り）

運動+α
ゾーンセラピー
ウエスト1左右各5回
ウエスト2左右各10回
ウエスト3左右各50回
お腹1　10回
背中1　5回
背中2　5回
背中3　5回
背中4左右各10回
太もも1左右各5回
太もも2左右各20回
太もも3　5回
太もも4　20回
太もも5左右各5回
わき腹2左右各5回
腕1　10回
尻2左右各5回

守れた？
【○】間食禁止

その他
なし

一言
2007年3月19日からダイエットを始めて16日が過ぎました。

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