18日目【いったんさんの健康管理カラダカラノート】

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07年04月05日（木）

18日目
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食事
【朝食】ヨーグルト200g（オリゴ糖入り）/牛乳200ml（青汁粉末入り）
【昼食】野菜春雨スープ（大根、人参、もやし、豆腐）/おかか玄米
【夕食】玄米/味噌汁（なめこ、豆腐）/鯵の開き/煮物（大根、高野豆腐、薩摩揚げ、蒟蒻）/こふき芋/緑茶1杯
【飲料】バーム400ml/緑茶1杯

基礎運動
【○】腹筋50回
【○】横腹筋左右各10回
【○】背筋20回
【○】ニープッシュアップ30回
【○】ストレッチ（関節伸ばし、開脚、前屈 etc ...）
【○】マッサージ（脹脛､太もも､お腹､二の腕）
【○】半身浴（30分、全身浴5分、入浴剤入り）

運動+α
ウォーキング120分
ゾーンセラピー

守れた？
【○】間食禁止

その他
なし

一言
2007年3月19日からダイエットを始めて18日が過ぎました。

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