あ～ぁ。基礎代謝攻略付？【まぁさんの健康管理カラダカラノート】

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07年06月01日（金）

あ～ぁ。基礎代謝攻略付？
< 同時進行 　｜　下半身痩せ～ >
【朝ごはん】
かぼちゃスープ（かぼちゃ＋牛乳）　126kcal
【昼ごはん】
かぼちゃスープ126kcal　雑穀米189kcal　きゅうり10kcal　ゴールドメロン50kcal　納豆100kcal
【間食】
チョコバー220kcal
【晩ごはん】
豆腐50kcal　小さいクロワッサン３コ275kcalぐらい　ゴールドメロン50kcal
【夜食】
ポテチ200kcal
【今日の感想】
1396kcal！！
明日は、１ｋｇ減ってるはずｗｗ

今日は、ベビーシッターに行く為に、少し早めに家を出て、途中でバスを降りて３０分歩いたんですが、時間が１０分しか残ってないのに着きそうにない･･慌ててタクシーに乗ってしまいました。
それでも２００円で日本のバス並みなんですけどね☆

ベビーカーで散歩中に寝ちゃったので、そのまま歩いてたら結局１時間歩いちゃいました。
その後、公園で起きたので、一緒に４０分ぐらい遊びました。手を叩きながら喜んでて、めっちゃ可愛かった(｡￫∀￩｡)

そして帰りも３０分ぐらい歩いて、家に帰ってきてから、買わないといけなものがあったので、歩いて買いにいきつつ、いつもの川の散歩道６ｋｇコースを歩いちゃいました。

途中で訓練中の軍人さんが２列になって歩いてた真ん中を一緒に歩いちゃいました。
初めて、本物の銃をみたし･･･(｡･Д･)ゞ
撃たれたら終わりですね。
帰りは遅刻しそうで走りました。
今日は、なんでこんな日なのでしょう？？

だけど合計１時間２４０kcal消費だとしたら、７２０kcal消費しました～

明日は体重が減ってそう！！

だったんだけど、１０時に弟の食べてるポテチを頂いてしまいました。
0calコーラーで我慢してたんだけど、音に負けました･･。
これを辛く見て200kcal。
そしてアイスクリームを220kcalってみると･･
いつもの同じ１時間歩いたのと同じ計算になってしまいました。（食事のカロリーは低いんですけど）
恐るべしお菓子･･･

そうそう。むくみにはブラックコーヒーがいいんですよ♪
お試しあれ☆

一日の基礎代謝量
男性：６６.５＋体重×１３.８＋身長×５.０－年齢×６.８
女性： ６６５＋体重×　９.６＋身長×１.８－年齢×４.７
※体重(kg):身長(cm)

基礎代謝の計算もしてみることにしました。
電卓ないと出来ないし～
1425.8でした～低いのかなぁ？？

1425kcalまでだったら太らないんですね。
一食500kcal以下かぁ。
ポテチ一袋食べたら負けだなぁ･･。
後はウォーキングで240kcal毎日マイナスしていけば、２日かで-0.5kg？？
やっぱカロリー計算は重要ですね☆

健康的にやせるための、一日食事カロリーはどのくらい？

からだの脂肪の８０％は純粋な脂肪。

残り２０％は水分、他との混合物構成。

脂肪１ｇ＝９kcal（カロリー）の熱量

体脂肪１kg（１０００ｇ）を燃やす為には

【　９ｘ１０００ｘ０．８＝７２００kcal　】という計算になります。

平均女性の一日必要エネルギーが２０００kcal前後です。

摂取カロリーを一日１２００kcal　にすると

一日当たり８００kcalのマイナスとなります。

８００カロリーｘ９日間＝７２００カロリー

９日間で１ｋｇ、１ヶ月で約３ｋｇ～４ｋｇ脂肪を燃やせる計算になります。
（きれいに痩せる参照）

【記録グラフ】
起きた時間
8時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		水分
1.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		夜の体重
60kg
夜の体重（kg） のグラフ
ウォーキング
180分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
59.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
みゃお２ 2007/06/02 00:24 
ありゃ、ポテチいっちゃいましたか。でも、きょういっぱい歩いたご褒美と、明日の運動のエネルギーと考えたら大丈夫です。
食事のカロリーは少なめですしね。★
まぁ 2007/06/02 00:55 
＜みゃお２さん
そうなんですよ～私にもみゃお２さんのような、強い精神が必要です。
明日は絶対に運動しないとなぁ～(｡･Д･)ゞ
z99 2007/06/02 01:47 
かなり細かくカロリー計算されていますね！お酒を飲まないので間食に甘いものを摂れるのですか～私も0カロリーコーラ（最高）はほとんど毎日のように飲んでいます・・が体には余り良くないような感じですが、止められません。
まぁ 2007/06/02 21:35 
＜z99さん
私も0kcalのコカコーラを愛用してます☆
わざと間食を取ってるわけではないんですが、気がつくとほぼ毎日食べちゃってますね･･。
やっぱり食事をちゃんと取って、お菓子を食べないようにしないと･･･(｡･Д･)ゞ
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