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07年06月01日（金）
あ～ぁ。基礎代謝攻略付？ |
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< 同時進行
｜ 下半身痩せ～ >
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【朝ごはん】
かぼちゃスープ（かぼちゃ＋牛乳） 126kcal
【昼ごはん】
かぼちゃスープ126kcal 雑穀米189kcal きゅうり10kcal ゴールドメロン50kcal 納豆100kcal
【間食】
チョコバー220kcal
【晩ごはん】
豆腐50kcal 小さいクロワッサン３コ275kcalぐらい ゴールドメロン50kcal
【夜食】
ポテチ200kcal
【今日の感想】
1396kcal！！
明日は、１ｋｇ減ってるはずｗｗ
今日は、ベビーシッターに行く為に、少し早めに家を出て、途中でバスを降りて３０分歩いたんですが、時間が１０分しか残ってないのに着きそうにない･･慌ててタクシーに乗ってしまいました。
それでも２００円で日本のバス並みなんですけどね☆
ベビーカーで散歩中に寝ちゃったので、そのまま歩いてたら結局１時間歩いちゃいました。
その後、公園で起きたので、一緒に４０分ぐらい遊びました。手を叩きながら喜んでて、めっちゃ可愛かった(｡￫∀￩｡)
そして帰りも３０分ぐらい歩いて、家に帰ってきてから、買わないといけなものがあったので、歩いて買いにいきつつ、いつもの川の散歩道６ｋｇコースを歩いちゃいました。
途中で訓練中の軍人さんが２列になって歩いてた真ん中を一緒に歩いちゃいました。
初めて、本物の銃をみたし･･･(｡･Д･)ゞ
撃たれたら終わりですね。
帰りは遅刻しそうで走りました。
今日は、なんでこんな日なのでしょう？？
だけど合計１時間２４０kcal消費だとしたら、７２０kcal消費しました～
明日は体重が減ってそう！！
だったんだけど、１０時に弟の食べてるポテチを頂いてしまいました。
0calコーラーで我慢してたんだけど、音に負けました･･。
これを辛く見て200kcal。
そしてアイスクリームを220kcalってみると･･
いつもの同じ１時間歩いたのと同じ計算になってしまいました。（食事のカロリーは低いんですけど）
恐るべしお菓子･･･
そうそう。むくみにはブラックコーヒーがいいんですよ♪
お試しあれ☆
一日の基礎代謝量
男性：６６.５＋体重×１３.８＋身長×５.０－年齢×６.８
女性： ６６５＋体重× ９.６＋身長×１.８－年齢×４.７
※体重(kg):身長(cm)
基礎代謝の計算もしてみることにしました。
電卓ないと出来ないし～
1425.8でした～低いのかなぁ？？
1425kcalまでだったら太らないんですね。
一食500kcal以下かぁ。
ポテチ一袋食べたら負けだなぁ･･。
後はウォーキングで240kcal毎日マイナスしていけば、２日かで-0.5kg？？
やっぱカロリー計算は重要ですね☆
健康的にやせるための、一日食事カロリーはどのくらい？
からだの脂肪の８０％は純粋な脂肪。
残り２０％は水分、他との混合物構成。
脂肪１ｇ＝９kcal（カロリー）の熱量
体脂肪１kg（１０００ｇ）を燃やす為には
【 ９ｘ１０００ｘ０．８＝７２００kcal 】という計算になります。
平均女性の一日必要エネルギーが２０００kcal前後です。
摂取カロリーを一日１２００kcal にすると
一日当たり８００kcalのマイナスとなります。
８００カロリーｘ９日間＝７２００カロリー
９日間で１ｋｇ、１ヶ月で約３ｋｇ～４ｋｇ脂肪を燃やせる計算になります。
（きれいに痩せる参照）
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| 【記録グラフ】 |
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