痛いのは困りますね～　医学的なことは全くわからずアドバイスできずごめんなさい。
少しがんばりすぎちゃったんじゃないのかな～？
早く治るといいですね～

こんばんわ！

膝大丈夫ですか？

私も以前に右膝を痛めた事があって、その時は１ｗ家から出られなかった事があります。それ以来余りたくさん歩くと痛くなって水が溜まるので、冷シップを２日くらいしてその後温シップを張っています。

整形外科のお医者さんに聞いたところ、腿の筋肉がつくようにすれば、膝に負担がかからなくなってくると教えてもらいましたよ。
靴も身体に合ったものを、探すと良いみたいです。

あまりひどくならないうちに、治ると良いですね(^^)/

膝が痛いときは、休憩です。たいていは、使いすぎで痛みが出ます。
膝を痛くしないで走るには、太腿の筋肉をつける、鍛える事しか、方法はありません。

膝を痛くしたまま運動を続けると、膝関節の軟骨が擦れている状態ですから、炎症を起こし水が溜まったり、半月板損傷(半月板は内側と外側にあります）になりやすくなります。そして、さらに軟骨が擦り減ってくると、膝関節が歪んで、変形してきます。半月板損傷などになると、歩行困難です。そこで、運動の内容のレベルを落とす、筋トレを取り入れる、といいと思います。
自転車は回転運動なので、膝関節に負担がかかりません。エアロバイクで負荷を軽くして、有酸素運動を取り入れるといいと思います。サプリメントでは、コンドロイチン・ヒアルロン酸(軟骨はヒアルロン酸です）コラーゲン・グルコサミンです。痛みは炎症を起こしている場合は、冷します。入浴は血行を浴するのでＯＫです。冷シップ使用します。インドメタシン入りの湿布が痛みを軽くしてくれます。また、足の疲労を取るストレッチもします。
ステップの後に、ストレッチを行い足の筋肉疲労を取って、血流を良くします。膝関節をよく回すなど行ってから、ランニングをするといいと思います。そのランニングも、激しいものは避けて、ゆっくり走るといいです。かかとから、ダンッと下りると膝に衝撃がくるので、膝を少し曲げてベタ足で走ってみるといいです。また、電車で立つ時、揺れない様にしようと思うと踏ん張って、膝裏をロックした状態になると、膝関節に負担がかかるので、座れたら座りましょう。
何でもそうですが、運動前のストレッチ、運動後のストレッチは、ちゃんとやると怪我を免れます。特に運動後、使いぱなしは、日々の疲労が溜まって怪我に繋がります。気をつけて下さいね。痛いときは、運動はお休みする方が早く治りますよ。

膝痛いときはプールでウォーキングという手もありますね！

皆さん
有難いコメント有難うございますm(_ _)m

改めてずっと運動を続けるという事の大変さを身にしみて感じました。
考えてみれば、ストレッチも疎かにしてますし、シューズもランニング用ではありません。しかも、エアロビクスで下半身を鍛えているつもりでいたので、筋トレは上半身ばかりしていました（＊＿＊）
怪我をせずに長くやるにはアフターケアやメンテナンスも大事なのですね！！ダイエットの方ばかり気にしていて、基本的な自分の体を大事にしていませんでしたね。反省ばかりです。
皆様のアドバイスを心に命じて、長く楽しく運動を続けたいと思います♪
とりあえず、ランニングシューズが欲しいなぁ！！

ボーナスの使い道の１位はランニングシューズに決定～！！