置き換え4日目、へにゃ【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年06月16日（土）

置き換え4日目、へにゃ
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首痛で運動ができないため、始めた夕食置き換えダイエット。（って、昨日も書いたような。）
体重は微減でした。体脂肪はちょっと回復。

で、今日、体調の変化として、立ちくらみが２度ありました。（１０時と１２時。）
特に２回目は立っていられず、座り込んでしまいました。家の中なのでよかったですが。

というわけで、昼食後、ちょうどプルーンがあったので、３つ食べました。そして、あまり好ましくありませんが、アイスクリームでカロリー補給をしました。
鉄分が足りないのか、根本的にカロリーが足りずに脳に栄養がいっていないのかわかりませんが、無理はしないようにしたいと思います。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、もずく、小魚、ホウレン草ちょっと、えんどう豆とえびの煮物、チーズ、ヤクルト
昼：バラ寿司と巻き寿司２個、いなり寿司２個、わかめのみそ汁、豆腐1/4丁、チーズ、プルーン３個、ソフトクリーム、青汁
夜：野菜スープ、クラッカー4枚、青汁

昨日の睡眠）
２３時半～７時半。寝つき３、中途覚醒１回、熟睡感４、目覚め３

今日の運動）
土曜大工ちょっと

今日の感想）
摂取カロリーが少ないと、私の場合は「お腹がすいた」と感じるよりも、力が抜けたり、くらくらしたり、動きが少なくなったりする傾向にあります。今日はたちくらみ２度でさすがにやばい、と感じました。で、昼はかなりカロリー的には多めです。
ま、とにかく、夜の摂取量を決めているので、朝と昼で調整するしかないので、無理のない範囲でメリハリをつけて続けていきます。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
34.4%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
95mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
67mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
37
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
62回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
83.7cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.5
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
1730kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
80kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
2280歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1563kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
16.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/06/17 01:00 
置き換えダイエットお疲れ様です！！
あまり無理をなさらないようしてくださいね☆
ただ食事でここまで体重が落ちていくんですね！！
参考になります♪
みゃお２ 2007/06/17 20:22 
＞まぁさん
日に日に、間食の欲望が高まっています。（＾＾；）
あと、朝、昼を多めに摂ったり、食後に何か食べてしまう傾向がでてきました。
カロリーが少ないからか、運動ができないストレスからかはわかりませんが、自分を観察していると面白いです。
体重はまだまだ落ちると思いますが、基礎代謝も落ちるので、実験が終わってからのリベンジが楽しみです。
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