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07年07月31日（火）
祝2ヶ月■ビリー＆置換えダイエット60日目 |
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【朝ごはん】
ご飯・味噌汁
【昼ごはん】
寿司８カン
【晩ごはん】
スリムアップスリムスープ
（トマトスープ・クラッカー）
【ビリー＆その他の運動】
6：30～犬の散歩
【今日の感想】
本日でビリーズブートキャンプ＆置換え食ダイエット2ヶ月目。
数字に惑わされてはいけませんが、この辺でどのくらい減ったかをまとめておこうと思います。
まずは、ワンちゃんを2匹も預かってしまい出番がめっきり減ったバランスボール。
合計数 215分
平均数 23.9分
最高数 50分（記録日：2007/06/12）
目標達成率 44.4%
■うーん、最近やってないなぁ。ワンちゃんは8月末まで預かるので、その後増えることでしょう。
次は、運動なんでもグラフ。
犬の散歩、ビリーズブートキャンプ、縄跳び、バランスボール、子どもと本気で公園遊びなど、体を動かしたものを記録。
合計数 3,150分
平均数 67分
最高数 155分（記録日：2007/06/13）
目標達成率 76.6%
■平均一時間越える、しかもそれを2ヶ月も続けるなんて、私の今までのダイエットではありえない。
過去に数回チャレンジした置換え食ダイエットは、運動もせず、夕食や昼食を置換え食にするのみ。
今やってるのよりもずいぶん効果も出たし簡単でしたが、その分リバウンドが凄かった。
それに引き換え、今の運動＋置換えは本当にゆったり痩せる。
でも体重の5パーセントを1ヶ月かけて落とすのがちょうどいいらしいので、今のやり方で頑張ろう。
次は置換え食。
リエータ、ﾏｲｸﾛ、スリムアップスリムなどを主に夕食に食べていました。
合計数 47食
平均数 0.9食
最高数 2食（記録日：2007/06/30）
目標達成率 84.9%
もう47食も食べたのかー。平均で0.9食。
今はスリムアップスリムのスープタイプを食べています。
リエータよりも成分が魅力的、ﾏｲｸﾛよりうーんと安い。
しかもスープにはクラッカー付きでなんとなく咀嚼も出来て満腹感アリ。
甘いシェイクタイプに飽きたのでしばらくはスープかなぁ。
さて次はビリーズブートキャンプ。
合計数 42回
平均数 0.9回
最高数 2回（記録日：2007/06/28）
目標達成率 88.9%
おぉ、意外と達成率高い。
42回もやって未だに完璧には出来ない。
最近は腹筋プログラムばかりをやってるけど、それでも腹筋が弱い。（以前よりはだいぶマシ。）
これからもっと頑張って、余裕でカウントしながら高速腹筋出来るようになりたいな。
次は内臓脂肪。
これは2ヶ月でマイナス１なので詳細は書かず。
内臓脂肪が減りやすいって聞いたけど私の場合はなかなか落ちない…。
次は、基礎代謝。
平均値 1,356.3kcal
増減値 -34kcal
最高値 1,376kcal（記録日：2007/06/16）
最低値 1,341kcal（記録日：2007/07/31）
体脂肪計が体重から基礎代謝を割り出すタイプのようなので、体重が減れば代謝も下がる。
ホントは体重減らして代謝上げたかったのになぁ。
ま、いいか。
次はBMI値。
平均値 30.4
増減値 -1.3
最高値 31.2（記録日：2007/06/25）
最低値 29.7（記録日：2007/07/31）
現在-1.3☆
せめて25にはなりたいのでもう少し頑張らねば…。
ま、上出来と自画自賛。
次は体脂肪。
平均値 -0.03%
増減値 -1.70%
最高値 +0.40%（記録日：2007/06/19）
最低値 -2.50%（記録日：2007/07/28）
-1.7パーセントか、意外と減ってないな。
目標まであと-13.30%…そんなに減らないよ（;´Д｀）
こつこつ頑張ろう。
最後は体重。
平均値 -0.07kg
増減値 -3.50kg
最高値 +0.50kg（記録日：2007/06/11）
最低値 -3.50kg（記録日：2007/07/31）
-3.5キロ、嬉し～!!
しかも途中で体重計変えたので誤差が出てしまったので、実質はもっと減ってる。
目標まであと -11.50kg （先月は目標まで-14.10kg）
ゆっくり、だけど確実に減ってるなぁ。
モチベーションあがる!!
最後に感想。
置換えだけでは絶対に有り得ない効果が、ビリーにはある。
それは「締まる」ということ。
置換え食だけでも、若いうちは体重が落ちれば締まることもある。
でも産後な私は、体重が落ちても置換えだけだとお腹はぶよぶよになる悲しい２０代。（若いのに。）
やっぱり、運動して引き締まっていく体は、毎日鏡で見て嬉しくなる。
痩せてもお腹がシワだらけになるのではと不安だったけど、まだセーフだったようだ。
私のお腹の場合は、運動＋置換えする→痩せる→シワが出来
る→運動更に頑張る→締まっていきながらシワがちょっとずつ減るというサイクルで、途中シワが出来ながらも皮膚が少しだけ戻っていく感じ。
今はサイクルの最終らへんなので、お腹のシワ具合は、最初の頃のシワ具合と同じくらい。
サイズは一回り小さくなったけど。
文字にすると、効果が分かってモチベーションあがると分かったので、これから毎月末にどれだけ効果が出たかをまとめてみよう。
カラダカラノートのおかげでダイエット続いてるのかな。
ありがと、カラダカラ様様。
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| 【記録グラフ】 |
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