自信!?玄米とダイエット【まぁさんの健康管理カラダカラノート】

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07年08月11日（土）

自信!?玄米とダイエット
< 起きれないよ～キャ... 　｜　豚肉とダイエット >
白米よりビタミンやミネラルや食物繊維に富み、相対的に炭水化物やカロリーが少ないため[1]、健康食品として用いられている

■食物繊維やミネラルがたっぷり玄米には、なんと白米の約６倍もの食物繊維が含まれています。
食物繊維は便秘の解消に効果的なだけでなく、体内の余分なコレステロールや糖分を排出してくれる手助けをしてくれるので、ダイエットにも効果あり。
そのほかにもカリウムや鉄分、亜鉛などのミネラル類や必須アミノ酸が豊富に含まれている栄養食なのです。

■ビタミンＥで肌ツルツルに玄米の胚芽の部分には若返りのビタミンともいわれるビタミンEがいっぱい。
ホルモン分泌を促して細胞の若さを保ちます。
更年期症状の予防、血行を良くする働きなどがあります。

■ビタミンＢ１でスリム体質にビタミンＢ１は体内で糖質をエネルギーに変えるのに不可欠な成分です。
不足すると糖質を効率よくエネルギーに変えることができず、疲れやすい、イライラするといった症状があらわれます。
また、糖質がエネルギーに変わりにくいということは、余分な糖質を脂肪として体にためて肥満体質となりかねません。
玄米はよく噛むことで満腹感を得られるので、ダイエットにも一石二鳥。

私は玄米にしてから、体重が安定した気がします！！
食べすぎを抑えられるようになってきました。
ただそのままではそこまで美味しくないので、海苔と一緒に食べてます☆
前に海苔とダイエットで紹介したんですが、海苔もカラダとダイエットにいいので一石二鳥です。
白米の時は食べる量を半分にしてます。

木曜日と金曜日はリセットデーってことで、家でのんびり＆玄米と味噌汁と野菜と果物で暮らしてました～
お陰で体重は５６㌔で安定するようになりました(｡･ω･｡)ﾉ

来週は痩せ期なので、後１㌔頑張りたいと思ってます。

実は、疲れが溜まってたみたいで、親に「痩せた？？」って聞いたら、「ヤツレタ??」って言われてしまいました･･
今はもうゆっくり休んだので、やつれは消えたと思いますが、昔に比べて傷の治りが遅いとか、にきび後がなかなか消えないなど･･ちょっと老化を感じてきてます。

こないだ、好きな人と一緒に撮った写真を送ったら「一番(?)かわいい」って言われて自信を取り戻しましたｗ
女とは好きな人にかわいいと言われると･･嬉しいものです。そして自信を持ちます。

みなさまも奥様や好きな人に「かわいい」とか「キレイだよ」って言ってあげてくださいね～
間違えなく「キレイ・かわいく」なっていきますよ～
魔法の言葉ですからね♥

【記録グラフ】
足こぎ
200回
足こぎ（回） のグラフ
 		水分
1.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		夜の体重
56.5kg
夜の体重（kg） のグラフ
腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
56kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
よっぴ 2007/08/12 22:45 
玄米って歯ごたえがありますね。だからお腹いっぱいになるんですね☆
かわいいとか綺麗とか言われると嬉しいしもっと頑張ろうって気になりますよね。私も相方に言わせたい(>_<)
まぁ 2007/08/12 23:30 
＜よっぴさん
腹持ちがいい気がします～
だからお腹が空いた状態が嫌いな私には最高です☆
頑張ろうって気持ちになりますね～
よっぴさんも頑張られてるので、言われるようになりますよ～(｀･ω･´)ﾊｲ！
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