熱中症【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年08月16日（木）

熱中症
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熱中症 画像1
【今日の感想1674ｶﾛﾘｰ】
週に２回サウナスーツを着てジョギングをしています。
最近のこの暑さで熱中症に気をつけています。
熱中症とは、体の中と外の"あつさ"によって引き起こされる、様々な体の不調であり、専門的には、「暑熱環境下にさらされる、あるいは運動などによって体の中でたくさんの熱を作るような条件下にあった者が発症し、体温を維持するための生理的な反応より生じた失調状態から、全身の臓器の機能不全に至るまでの、連続的な病態」されています。
（熱中症という漢字には、読んで字のとおり、「熱に中る」という意味をもっています。）

　熱中症は、熱波により主に高齢者に起こるもの、幼児が高温環境で起こるもの、暑熱環境での労働で起こるもの、スポーツ活動中に起こるものなどがあります。
　労働中に起こるものについては、労働環境改善などにより以前に比べ減少してきているとされていましたが、近年の環境条件により増加傾向が伺われます。また、スポーツなどにおいては、一時増加傾向にあり、その後減少に転じましたが、下げ止まりのような状況になっており、依然、死亡事故が無くならない状況にあります。

　熱中症というと、暑い環境で起こるもの、という概念があるかと思われますが、スポーツや活動中においては、体内の筋肉から大量の熱を発生することや、脱水などの影響により、寒いとされる環境でも発生しうるものです。実際、１１月などの冬季でも死亡事故が起きています。また、運動開始から比較的短時間（３０分程度から）でも発症する例もみられます。
走るときは必ず水を十分に摂り、腕時計のタイムウォッチをスタートして４０分でクールダウン～ウォーキング、ストレッチと水補給を心がけています。
　　

【朝ごはん540ｶﾛﾘｰ】
水500cc、発芽玄米150g220ｶﾛﾘｰ、ゴーヤチャンプ少々150ｶﾛﾘｰ,のり10ｶﾛﾘｰ、青汁 、ブルガリアヨーグルト160ｶﾛﾘｰ 　ワンちゃんの散歩1ｈ
水1L


【昼ごはん450ｶﾛﾘｰ】
素麺大450ｶﾛﾘｰ,水1L

【間食96ｶﾛﾘｰ】
レモンライム500cc96ｶﾛﾘｰ,ワンちゃん散歩40分 0カロリーコーラー500cc

【晩ごはん675ｶﾛﾘｰ】
野菜炒め小200ｶﾛﾘｰ、キャベツサラダ80ｶﾛﾘｰ,冷奴112ｶﾛﾘｰ、焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ
【夜食】



【記録グラフ】
BMI
22
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1523kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
13.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		水分
3.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
100分
何かの運動（分） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
1674kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
スクワット
120回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
68.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/08/16 23:05 
熱中症にかからないように気をつけてくださいね(yωy*)
ちゃんと休みながらされてるみたいですけどね！
私は暑いときは歩けません･･
z99 2007/08/17 21:45 
>まぁさん
毎日が暑くて・・水分は摂っているのですがトイレに行く回数が少なくなりました？
体重も変化が激しいような気がします。
暑いときは無理しないで涼しくしていた方が良いのかもしれませんね！
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