健康生活(02/16晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月16日（土）

健康生活(02/16晴）
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＜健康状態＞
朝７時同好会の朝連に参加した。今後の予定発表で、2/17(日)東京マラソンは当選者５名が参加。3/2(日)東村山走る会駅伝は中止、3/9(日)稲荷山公園、4/6(日)総会、5/4春日部大凧マラソン(日)大会等が述べられた。
毎朝７～８時に練習に来るＷ大学の女性とは別に、９時頃同じＷ大学陸上部の女性が練習を始めた。
10.8km を66分12秒(6'07/km)で走りました。

＜健康ワンポイント情報＞
新陳代謝を増やす食べ方
(1)朝食を食べる＝＞代謝を活発化し体温を上昇させる。
(2)温かいものを食べる＝＞体温を上昇させ代謝を活性化させる。
(3)香辛料を食べる＝＞エネルギー代謝を上げる。
　　(唐辛子、わさび、からし、にんにく等)
夕食は早めに食べる＝＞体脂肪を溜め難い体にするには寝る２時間前には食事を終わらせらせる。
夕食の脂肪の摂り方＝＞脂肪の摂り過ぎは逆効果。成長ホルモンは眠っている時に多く分泌される。

【記録グラフ】
ＢＭＩ
25.5
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10.8
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
126mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
78回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
60回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
13967歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
60回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
66.12分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2124.6kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
13時
納豆（1人前） 100 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
パン（1人前） 172 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
蕎麦（1人前） 297 kcal
肉まん（1人前） 201 kcal
やまかけ（1人前） 478 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
苺（1人前） 10.2 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
シュウマイ（1人前） 208 kcal
黒豆（1人前） 125 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
アイス（1人前） 303 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  2125 kcal
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