健康生活(080402）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月02日（水）

健康生活(080402）
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＜健康豆知識＞
～緑茶はメタボ予防になる～
緑茶成分のガレート型カテキンは、消化管内のコレステロールと結びついて体外に排出するし、脂肪を効果的に燃焼させてくれるから、生活習慣病の予防（肥満予防）に期待されています。
カテキンを含む緑茶を飲むことで、体内に血清コレステロールが低下するから、動脈硬化症の予防になるのです。更に脂肪の吸収の抑制作用もあるから、中性脂肪の上昇が抑えられ内臓脂肪を減らす作用がありますから、運動前に飲むと効果的です。
糖分が体内の血管内に入るのを押さえ血糖値の上昇を防ぐ効果なども注目されています。
緑茶を1日に5杯以上飲む女性は胃がんの発生率が少ないと厚生労働省の研究発表がなされてます。
その他の効能としては、
・美肌効果＝ビタミンB、C、EやAの成分
・口臭・虫歯予防＝フラボノイドが口臭抑制、カテキンの抗菌作用で虫歯や歯周菌の繁殖抑制
・ストレス解消＝テアニンにリラックス効果
（参考）緑茶のカロリーは４．８Ｋｃａｌ／１人前です。
　　　　昆布茶 118 kcal、抹茶 16.2 kcal、玉露 6 kcal、煎茶 2.4 kcal、麦茶 2 kcal、
　　　　ウーロン茶 0 kcal、玄米茶 0 kcal、ほうじ茶 0 kcal、番茶 0 kcal

＜健康状態＞
Ｇｏｏｇｌｅの検索エンジンで「航空公園　ジョギング」で検索したら僕を含めて多くのジョガーがＢｌｏｇ書いてることも判った。
春休みで、航空公園内は幼稚園や老人施設のバス及びマイカーで近隣各地から押寄せて来るから駐車場も満車状態。公園内ではお花見会、ゲートゴルフ、ゲートボール、スキートレーニング、ローラースケート、犬とウォーキング等いろんなスポーツやレクレーションを楽しむ人達でいっぱいでした。
ジョギングするにも、細心の注意が必要なのです。相手は避けてくれるだろうと身勝手の人達がコース内に多いのだ。
そんな中を見覚えの声で爺ちゃん頑張れと声援する声が聞こえて来た。左側を振り向くと孫二人が母親の横にいて近隣の友達と来ていた。
本日のジョギングは 10km を 60分 38秒(6'03/km)でした。

【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.9
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
126mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
78回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
15601歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
15分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
60.34分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2005kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
0時
パン（1人前） 124 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
大根（1人前） 104 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
こまつな（1人前） 14 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
豆腐揚げ（1人前） 97.7 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
さんま（1人前） 283 kcal
みそ汁（1人前） 89.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
はんぺん（1人前） 94 kcal
菜の花（1人前） 20 kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
ほうじ茶（5人前） --- kcal
シャーベット（1人前） 30.3 kcal
みかん（1人前） 50.6 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
ソフトクリーム（1人前） 131 kcal
ごまだれ（0.1人前） 3.5 kcal
  2005 kcal
食事レポートを見る
コメント
kokoro_cafe 2008/04/03 22:48 
今までご飯に飲み物はつけなかったのですが、
緑茶を最近飲むようになってから、コーヒーよりも
リラックス効果があるかも！？なんて思うようになりました。
（気のせいかもしれませんが）

おじゃましました。
たけし 2008/04/03 23:56 
こんばんわ。

あしあと、ありがとうございます。
緑茶は効果が高いんですね。
さっそく、緑茶中心の生活に変えていきますよ。

今後とも宜しくお願いします。
たかやん 2008/04/04 08:13 
たけしさんへ、

昨日、ハイキングに参加し自宅に帰って夕食済ませたら
疲れで寝込んで返事が遅れました。

時々足跡がある時、どんな人達がは閲覧なさってるのかと
クリックすることがあります。

現在メインに執筆しているのは下記のところです。
若干ここの記事と編集が異なる場合があります。
理由＝下記の執筆は、公開型となってます。
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健康生活実践編
安部　貴也
http://ken21.blog104.fc2.com/
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たかやん 2008/04/04 08:38 
kokoro_cafeさん、新入社員でのお仕事スタートですね。

来客や接客対応には、「お茶」がツキモノですね。
先月は「コーヒーの効能」、過去には「水」のこだわりを
執筆（ＮＰＯ自然保護団体の協力メンバー）してます。

お仕事に慣れて時間にゆとりがでてくると「茶道」の心得
をご自身で学ぶ人もいますね。
仕事のストレスで心身が疲れているから、そんな時「茶道」
で、心身をリラックスして、お茶の効能と、接客のマナー
が学べ、一石三鳥ですよね。

関西にアウトドアの仲間達がいるので、琵琶湖でウォーキ
ング・マラソン・サイクリングなどの行事に参加しょうと
するが、予定がたたない状態です。
昨年の４月は、妻と関西（京都・奈良・大阪・神戸）を旅
しましたよ。

今後共ご拝読を宜しくお願いします。
尚、カラダカラのコミュニティ・サークル「健康２１会（ｌｏｇ）」に参加されると、連載記事ＩＮＤＥＸがあって利点もありますよ。
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健康生活実践編 
安部　貴也 
http://ken21.blog104.fc2.com/ 
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