worked out【jaylaさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月02日（月）

worked out
< sold my c... 　｜　雨が降ってる・・・ >
今日も予定通りGym行って来て、
ランニングで３５０キロカロリー燃焼させた後、
器具を使って筋トレしてきました。

今日から気をつけることは、
夕食が一日のカロリーの４０％を越えないこと。

今日は、微妙に越えちゃったけど、
要するにしっかりと朝食と昼食を食べましょう、っていうこと。

あと、運動して４００キロかロリー近く消費した日は、
１３００キロカロリーくらいまでOK、ということにしました。

そうじゃなくちゃ、体が持たない・・・

明日は運動しないから、夜は少なめにする予定だけど、
昼はがっつり食べようと思う。

スープとか味噌汁を食べると、
満腹感が得られることも発見。

明日は久しぶりに和食な夕食にしようと思います。

【記録グラフ】
ジョギング
30分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
1338kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
11時
牛乳（1人前） 138 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
パッタイ（1人前） 475 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
サブレ（1人前） 46.5 kcal
18時
第一パン 発芽玄米バターロール [袋] 6個（1.4人前） 153 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
マヨネーズ（1人前） 28.1 kcal
ミニトマト（1人前） 69.6 kcal
オリーブ（1人前） 9.1 kcal
トマトスープ（1人前） 156 kcal
マッシュルーム（1人前） 3.3 kcal
にんじん（1人前） 37 kcal
ブロッコリー（1人前） 26.4 kcal
ハム（2人前） 70.6 kcal
19時
こんにゃく（1人前） 2 kcal
  1338 kcal
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