カラダカラスタート【bonzoさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月08日（金）

カラダカラスタート
< no title 　｜　オリンピック始まり... >
たまたま見つけたので、早速今日から始めてみます。
【早朝体重】
昨日は酒を飲んで、しかも夜食を食べてしまったので、怖くて計ってない(^-^;

【早朝ジョギング】
昨日、酒を飲んだので、起きられなかった(^-^;

【朝ごはん】
いつも通り。本日のお魚はアジの開き。

【昼ごはん】
ウチの奴が作ってくれるお弁当。娘が作ったミニハンバーグが入ってた。

【運動】
昼のウォーキング20分

夜はジムに行ってきた。
トレッドミルで時速7.5km、45分。
60分走りたかったんだけど・・・。

食後に、ストレッチと筋トレ60分　
スクワットは30回

【晩ごはん】
牛肉の炒め物と、まぐろの山かけ。
今日は運動後のプロテインを飲むときに、100%オレンジジュースと一緒に飲んだ。
カロリーオーバー(^-^;

【今日の感想】
やっぱり、夕食抜きで有酸素運動をするのはちょっと辛いなあ。
１時間前ぐらいに、おにぎりでも食べてからやろうかなあ。
【記録グラフ】
筋トレ
60分
筋トレ（分） のグラフ
 		何かの運動
125分
何かの運動（分） のグラフ
 		腹囲
95cm
腹囲（cm） のグラフ
スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
 		ウォーキング
20分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
44分
ジョギング（分） のグラフ
食事の記録
3271kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
75kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
たらこ（1人前） 22.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
しらす干し（1人前） 30.9 kcal
10時
味の素 アミノバイタル [ペットボトル] 500ml（1人前） 85 kcal
12時
ごはん（1人前） 235 kcal
卵焼き（1人前） 94.4 kcal
ハンバーグ（1人前） 422 kcal
ひじき（1人前） 46.9 kcal
ブロッコリー（1人前） 3.3 kcal
ふりかけ（1人前） 8.2 kcal
カルピス アミノバイタル ボディリフレッシュ（1人前） 85 kcal
20時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー（1人前） 90 kcal
22時
森永乳業 サンキスト 100％オレンジ [パック] 200ml（1人前） 96 kcal
明治製菓 ザバス　アクア　ホエイプロテイン100（1人前） 78.3 kcal
牛肉とほうれん草の卵炒め（1人前） 1094 kcal
マグロ（1人前） 100 kcal
キリンビール 淡麗グリーンラベル [カン] 500ml（1人前） 146 kcal
  3271 kcal
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