7kmウォークジョグ+腹筋一式【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月03日（火）

7kmウォークジョグ+腹筋一式
< 体脂肪率が… 　｜　陸橋撃ち >
　昨夜はストレッチも含めて、まったりと1時間半くらいやってましたので、
今朝は全身がハリ気味です…


　全豪も終わって、寝る前の時間が空きましたので、部屋片付け。
　と思いましたが、卓球ラバーの張替えとか色々とゴソゴソとやって
ましたです。


　うーん、今春のテニスラケットの新モデルや全豪のウェアとか、
どうしようかな～ぁですね(笑)
【記録グラフ】
体温
36.5℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
30%
湿度（%） のグラフ
 		気温
11℃
気温（℃） のグラフ
横腹筋（左右）
10回
横腹筋（左右）（回） のグラフ
 		懸垂
3回
懸垂（回） のグラフ
 		足上げ
10回
足上げ（回） のグラフ
Tennis
0.25時間
Tennis（時間） のグラフ
 		ストレッチ
20分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1680kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
50分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
24.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3478kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
ハンバーグサンド（1人前） 500 kcal
キリンビバレッジ ファイア 挽きたて微糖 [カン] 190ml（1人前） 34.2 kcal
フジパン ピザパン [袋] 1個（1人前） 415 kcal
13時
セブンイレブン 恵方巻き（1人前） 284 kcal
ミスタードーナツ 米粉ドーナツ　きなこ（1人前） 175 kcal
明治乳業 明治ブルガリアのむヨーグルト LB81 プレーン [パック] 300ml（1人前） 201 kcal
16時
アサヒ ワンダ　ZEROMAX　糖類０ゼロ（1人前） 16.7 kcal
甘辛せんべい（2人前） 45.6 kcal
20時
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
チョコ（1人前） 445 kcal
22時
牛しゃぶ長ねぎ（2人前） 562 kcal
キャベツと玉ねぎサラダ（1人前） --- kcal
サンマルクカフェ イタリアンドレッシング（0.1人前） 106 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
プチダノン（1人前） 22.5 kcal
ダノン ダノン　フルーツセレクション　ストロベリーヨーグルト（1人前） 61 kcal
六甲バター Q.B.B　ベビーチーズ　プロセスチーズ（1人前） 60 kcal
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
コンドロイチン（1人前） --- kcal
Ⅱ型コラーゲン（1人前） 50 kcal
  3478 kcal
食事レポートを見る
コメント
ﾏｰﾘｰ 2009/02/03 18:24 
ストレッチも含め９０分！
頑張りますね。
体をシェイプアップしてニュウーモデルのラケットにウｴアーですか？
エルフショット 2009/02/03 18:52 
　ﾏｰﾘｰさん、どうもです。
　歩きで墨田公園往復だけで40分程度なので、やはり、色々やると帰宅まだ
90分くらいかかりますね。
　そうなんですよね(笑)<ニュウーモデルのラケットにウｴアー
　やはり、ちょっと餌をちらつかせないとイケないなぁ～と思いまして(汗)
たかやん 2009/02/10 08:51 
いつも拝読頂き有難うございます。
健康管理カラダカラノートでの掲載は、慢性的遅延状態です。
（Ｂｌｏｇ投稿先が複数化して八手観音様になりたい心境です）
下記をお気に入りに登録して直接閲覧が直近が拝読できますよ。
■健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com

2/15(日)の青梅マラソン大会で６５歳の爺さんは
「完走」めざして、健康マラソンで頑張っ走りますよ！
８２ｋｇ＝＞挑戦＝＞６２ｋｇ　目標達成
体重が軽くなるとスピードが増してきましたよ。
 エルフショット 2009/02/10 13:05 
　たかやんさん、どうもです。
　いいですね<体重が軽くなるとスピードが増して
　こちらはなんか運動強度ちょっと上げると食欲増大で
70～75kgをウロチョロしてます…
　
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