６日目。【Kazkichi。さんの健康管理カラダカラノート】

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09年02月08日（日）

６日目。
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【朝ごはん】
トースト２枚、コーヒー２杯、牛乳少し、白湯２杯
【昼ごはん】
はなまるうどん　かけ（中）、げそてんぷら
【間食】

【晩ごはん】

【夜食】
大根・にんじん・しいたけ・しょうが・胚芽押麦の雑炊
【今日の感想】
昨日ドカ食いしてしまいかなり反省しました。
今日は家に帰ってきたのが２２時過ぎ。
それから料理をして食べたので、こんな遅い時間に・・・。
でも野菜が明らかに足りてなかったので、野菜たっぷりの雑炊というか、
なんというか。ご飯でも麺でもなく、押麦にしました。食物繊維。
栄養バランスを見ると、足りてない栄養素が結構あるので、
もっと野菜でビタミンをたくさん摂取できるように考えます。
明日は休みなので、２時くらいまでは本を読んだり風呂に入ったりして、
それから寝ます。今日は仕事だったので、かなり疲れました。
がんばるぞ～！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体脂肪率
28.7%
体脂肪率（%） のグラフ
ウォーキング
31分
ウォーキング（分） のグラフ
 		食事の記録
1513kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
78.9kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
9時
山崎製パン 麦麗（2人前） 300 kcal
バター（1人前） 96.9 kcal
牛乳（0.1人前） 13.8 kcal
15時
はなまる ぶっかけ(中)（1人前） 544 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
17時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
22時
げそてんぷら（1人前） --- kcal
23時
大根（根）（5人前） 36 kcal
にんじん（1人前） 74 kcal
しいたけ（1人前） 4 kcal
ショウガ（3人前） 9 kcal
はくばく　 胚芽押麦（1人前） 150 kcal
タカノフーズ株式会社 おかめ納豆　旨味（1人前） 96 kcal
目玉やき（2人前） 187 kcal
ほうじ茶（2人前） 0 kcal
  1513 kcal
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コメント
YGT 2009/02/10 02:38 
しっかり料理されるんですね。
しかも手早く栄養も配慮されて。。
押麦、検索しないとわかりませんでした。^^;;
YGT＠食事記録勉強中。
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