食事の勉強。夜食べると良いもの【iiiiiさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月29日（水）

食事の勉強。夜食べると良いもの
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おかゆや豆腐、温野菜（にんじん、大根、ほうれん草、キャベツ）、バナナ、りんごなど
軟らかく、加熱してあって、食物繊維が少ないもの。
避けるべきは油っこいもの、激辛、塩分の多いもの。海草類やナッツは消化が悪いので夜は控えたほうが良い。

｜食事×｜朝540kcal+昼600kcal+間食280kcal+夜395kcal=計1810Kcal(+444kcal)/目標1373〜1648kcal
【記録グラフ】
太もも
51cm
太もも（cm） のグラフ
 		ウエスト
64cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		二の腕
27cm
二の腕（cm） のグラフ
食事の記録
1811kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
51.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
オレンジジュース（0.5人前） 42 kcal
納豆カレー（1人前） 498 kcal
10時
シャトレーゼ あいすもなか　バニラ（1人前） 139 kcal
飴（1人前） 11.7 kcal
12時
MORIMOTO クッキー（2人前） 100 kcal
ピーナッツ（1人前） 29.6 kcal
13時
そば（1人前） 357 kcal
わけぎ（1人前） 46.8 kcal
夏みかん（0.5人前） 44 kcal
里芋の煮っころがし（1人前） 149 kcal
20時
里芋の煮っころがし（1人前） 149 kcal
ぽてとさらだ（0.2人前） 60 kcal
リンゴ（0.25人前） 23 kcal
温とまととサニーレタス（1人前） 27.6 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 35.3 kcal
納豆（0.7人前） 70 kcal
MEGMILK 毎日骨太MBP（0.5人前） 28 kcal
  1811 kcal
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